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PowerWheels Log Buch

PowerWheel

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So dieses Wochenende der zweite Teil des Kraft und Kondi Seminars :

Krafttraining und Schnellkrafttraining mit Demonstration Reissen mit der Langhantel und sogn. Langhantel Kraftausdauertraining aus dem Athletiktraining.
Theorie war ganz ok-der prakt. Teil war sehr interessant (Reissen,etc) .


Hab heute auf der Arbeit Medizinballschocker geübt mit nem 4 kg Medizinball ,
werd heut Abend noch meinen eigenen 5 kg Ball ausprobieren .Super Schnellkrafttraining,überraschend auch für die Beine .muss aber noch etwas an der Technik feilen [img5]

Ansonten Seilspringen ein paar Klimmzüge und Ring Dips.
 

PowerWheel

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Ruhetag
 
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PowerWheel

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Seilspringen

Ring Dips

Klimmzüge mit leichter Kette

Band pull aparts
 

PowerWheel

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Gestern :
Medizinball Klimmzüge

Zirkeltraining auf der Arbeit ;D
 

PowerWheel

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So Schreibabstinenz ist vorbei:
Heute Zirkeltraining auf der Arbeit
 

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Und nun von Freundin ( glaub ich) ne s:ssleepy:[img5]chöne Erkältung eingeheimst
 

PowerWheel

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wenn ich wieder fit bin ,gibts nen überarbeiteten Plan :

dachte mir das folgendermaßen :Beine mehr hochfrequent .

1x pro Woche Back Squats eher moderat schwer (Rücken :smad:)
mit leichtem Training der hinteren Kette (Slideboard leg curls ,einbeinige Hypers,etc.)

1x pro Woche Bulgarian Split Squats mi"schwerem" Training der hinteren Kette (Hypers mit Gewicht ,etc)

1-2x pro Woche Belt Squats mit Kabel oder Langhantel
http://www.youtube.com/watch?v=tDUFB-FlFII&feature=player_embedded
 
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PowerWheel

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Oberkörper :

Klimmzüge täglich mit einem anderen Fokus (Max Sätze,Gewicht,Bänder,Leitern,zwischen anderen Übungen,etc.)

Ring Dips als Max -und Hypertrophie Übung, Barren Dips und Liegestütze als Kraftausdauer und GPP Varianten
 

PowerWheel

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Danke DanHan ,Is ja bloss ne Erkältung[img5] ;D

@ DanHan .meinte eher was Du/Ihr zu meinem Beintraining Ansatz im ganzen meinst?
 
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DanHan

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@ DanHan .meinte eher was Du/Ihr zu meinem Beintraining Ansatz im ganzen meinst?

Verstehe ich Dich so das Du wissen willst was ich denke?[img5]:sbiggrin:...
Also falls ja:

Einfach machen!
Alles ist besser als nichts machen, bleibt einfach drei Wochen Deinem Plan treu, teste Dich dann, oder beurteile Dein Aussehen neu.

Persönlich finde ich noch Dynamische Kraft-Schnelligkeit Komponenten spannend.
Also z.B. das Umsetzen, oder Schnelligkeit-Kraft Kniebeugen Sprung mit ca. 10% Deines Backsquat Gewichtes....aber das kann man später noch rein mischen.

Einfach machen.


Je mehr man weiß desto mehr will man austesten.
Du könntest Dir zum Beispiel einen Schlitten bauen...;D...ich bin schon ruhig....

Hau rein!!
Gutes Training, bin auf Deine Einheiten gespannt.

Daniel
 

PowerWheel

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Hey ,vielen Dank für Eure Antworten .Ich hab mir solche Antworten gewünscht !

Schlitten ist ne gute Wahl für hochfrequentes Training, wollte ich auch schon in
Betracht ziehen .Mal sehn...:scool:

Schnellkrafttraining hab ich über Kniebeugen Sprünge mit/ohne Langhantel und
3 bzw. 5 er Weitsprungserien im Programm .Medizinballschoker möchte ich auch wieder regelmässig mit in den Plan aufnehmen.

Leute, der Input hier ist super ! Werde Euch über meine nächsten Einheiten informieren .

@ Taurus : L5/S1 ist ein wenig "empfindlich" bei mir.Möchte die LWS nur soweit ärgern wie es mir gut tut .
 
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DanHan

Guest
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Schlitten könnte das Mittel der Wahl sein wenn Du wirklich Probleme L5/S1 hast.
Dann würde ich auch die Sprungsachen weglassen, bzw. nur dosiert und ohne hohe Zusatzlast einsetzen.


Sehr gute Übung, wenn man mal keinen Schlitten hat.
Mit einem Gewicht die Treppe raufgehen...rückwärts...vorsichtig!!
 

PowerWheel

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Das Treppen Training Ist ne sehr gute Idee DanHan :
Mit Gewichtsweste und ner Kettlebell im Goblet Griff /Rack oder
ner Langhantel/bzw Kurzhantel
du hast recht :nach oben mit Belastung-runter am Besten den Fahrstuhl nehmen:scool:
Werd ich mal an einer langen Treppe am See ausprobieren (hab kein grosses Treppenhaus) .Wenigsten ein guter Grund um in einem riesigen Hochhaus wohnen zu müssen ,wäre so ein geiles Treppenhaus (ab 10 Stockwerke :sdrool:) !
Sprungtraining hat mir bis jetzt keine Probleme gemacht ,Treppensprünge sind richtig böse !
 
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DanHan

Guest
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Das Treppen Training Ist ne sehr gute Idee DanHan :
Mit Gewichtsweste und ner Kettlebell im Goblet Griff /Rack oder
ner Langhantel/bzw Kurzhantel
du hast recht :nach oben mit Beslastung-runter am Besten den Fahrstuhl nehmen:scool:
Werd ich mal an einer langen Treppe am See ausprobieren (hab kein grosses Treppenhaus) .Wenigsten ein guter Grund um in einem riesigen Hochhaus wohnen zu müssen ,wäre so ein geiles Treppenhaus (ab 10 Stockwerke :sdrool:) !

...hehehe....
Nur was die Nachbarn wieder sagen...und wie Du wieder aussiehst.. *sing*
Brauchst ja keine furchtbar lange Treppe...;D

Lass mich wissen wie es ging und gib acht.
Als ich es das erste Mal (ohne Gewicht) versuchte war es gar nicht so einfach.
 

PowerWheel

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Okay ,dann werd ich es mal ruhig angehn... !

Werd meinen Oberkörperplan auch überarbeiten !

Die ÄRZTE rocken...
 
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