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dysballancen?

Ist mehr als Sehnen Therapie für meine linke distale Bizepssehne gedacht, rechts nur des Spasses wegen .

 

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Ist sehr effektiv, merke schon eine deutliche Besserung der Beschwerden .

 

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Montag den 08.06.15

Arbeit

vormittags

Beinpresse horizontal 2x40 80kg

Latzug parallel eng 1x15 60kg, 3x10 80kg

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 12, 10, 10, 8 KG

Kabelüberzüge Stange stehend 2x20 30kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf 3x

Seitheben 2x12 2x5kg

nachmittags

Beinpresse horizontal 2x30 80kg, 50kg xmax 70kg xmax+ 90kg xmax+ 120kg xmax als Riesensatz ( da kamen so um die 100 Reps zusammen böser Pump und das Ganze 2x !)


Studio

Dislokationen

Kabelüberzüge Stange stehend 1x20 35kg, 1x10 45kg

Rudermaschine einarmig pin loaded 1x15 60kg, 3x8-6 75kg, 1xmax 60kg

Klimmzüge parallel Griff schulterweit 9, 6 KG

Ring Liegestütze, Füße oben 1x10 KG, 1x10 +10kg Weste, 5, 4 +15kg Weste, 1x8 +10kg Weste

Trizepsdrücken Kabel 3x 25kg

Band Liegestütze 3x10 JS mini Band

exzentrische Arm Curls 2x10 25kg links, 1x10 25kg rechts

Wrist Roller 1xmax +5kg, 1xmax +7,5kg, 1xmax +6,25kg

Wadenheben sitzend 3x30 15kg

 

[pp1998]

Beinpresse horizontal 2x30 80kg, 50kg xmax 70kg xmax+ 90kg xmax+ 120kg xmax als Riesensatz ( da kamen so um die 100 Reps zusammen böser Pump und das Ganze 2x !)

Bodybuilding halt

3 Einheiten am Tag des Öfteren hier gelesen . Was versprichts du Dir davon ? Welcher Nutzen etc... ?

 

[sweetpotato]

Ja, krasse Trainings

 

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Bodybuilding halt

3 Einheiten am Tag des Öfteren hier gelesen . Was versprichts du Dir davon ? Welcher Nutzen etc... ?

Hat mehrere Gründe :
1. Verfügbarkeit des Kraftraums auf der Arbeit

2. aktuell große Lust auf Training

3.viele Reize setzen

Ist aber meistens eher ungeplant !

 

[Eisenfresser]

Hat mehrere Gründe :
1. Verfügbarkeit des Kraftraums auf der Arbeit

2. aktuell große Lust auf Training

3.viele Reize setzen

Ist aber meistens eher ungeplant !

Hör auf rumzulabern, du bist einfach trainingsgeil!

 

[PowerWheel]

Hör auf rumzulabern, du bist einfach trainingsgeil!

Schuldig !

 

[pp1998]

Hör auf rumzulabern, du bist einfach trainingsgeil!

"Schuldig !"

Und dies in letzter Instanz !!!

 

[Eisenfresser]

"Schuldig !"

Und dies in letzter Instanz !!!

...wobei mir hier noch einige Tatverdächtige aufgefallen sind!

 

[pp1998]

...wobei mir hier noch einige Tatverdächtige aufgefallen sind!

Wer ohne Sünde ist werfe den ersten Stein Herr Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Wer ohne Sünde ist werfe den ersten Stein Herr Eisenfresser

 

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Donnerstag den 11.06.15

Arbeit

vormittags

Basketball 35 min

Latzug parallel eng 2x20 70kg, 3x12 80kg

hängendes Rudern TRX , Füße oben 15, 12 KG

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 3x20 40kg einbeinig

Beincurls schleifend 3x8-6 KG

Studio

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 2 Durchgänge

Kabelüberzüge 1x20 40kg, 1x15 40kg

Wadenheben sitzend 3x +15kg

hängendes Rudern, Füße oben 1x15 KG, 2x10 +10kg, 1x8 +15kg, 1x7 +10kg Weste

Rudermaschine einarmig 3x7-10 70kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 7x nicht gezählt, aber immer bis zum Muskelversagen +10kg Weste

Trizepsdrücken Kabel 3xmax 25kg

Trizepsdrücken 3x JS light Band

hintere Schulter Kabelzug 3x

Unterarmflexoren einarmig Kabel 2x

Wrist Roller 3xmax +5kg

 

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Freitag den 12.06.15

Arbeit

Beinpresse horizontal 2x25 80kg

Latzug einarmig 2x15 30kg, 4x8-12 40kg

nur locker gespielt !

 

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Samstag den 13.06.15

zuhause

Heuschnupfen Attacke nach dem rasenmähen

Nachher Studiotraining !

Edit

Studio nachmittags

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 2x20

Wadenheben sitzend 1x30 15kg, 1x20 25kg, 1x30 20kg, 1x15 15kg

Beinpresse horizontal 2x25 70kg, 2x20 40kg einbeinig

Beinpresse 45° 2x20 20kg, 2x10 30kg

Beinstrecker 1x25 25kg, 1x12 25kg einbeinig

Kabelüberzüge Seil 2x20 35kg

Latzug im Knien parallel eng 1x20 60kg, 1x10 80kg

Klimmzüge Kinn parallel eng 1x9 KG

Klimmzüge zum Brustbein parallel eng 5, 4, 4, 3 KG so hoch es geht ( Griff berührt das mittlere Brustbein )
habe die Diskussion bei Wursti ( glaube ich wars ) zum Anlass genommen hauptsächlich ganz saubere Brustbein Klimmis zu machen - sau schwer !

Latzug im Knien parallel eng 2x 6 80 kg

hängendes Rudern Sling, Füße oben 3x5-6 +10kg Weste

Rudermaschine pin loaded 2x10 65kg einarmig

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 +JS mini Band, 3x5-6 +JS Monster mini Band, 1x10 +JS mini Band

Trizepsdrücken Kabel 1x20 25kg, 3x10 30kg horizontal überkopf, 2x10 30kg vertikal überkopf

Pronation Kabel Seil sitzend 1x10 20kg, 1x5 20kg

Wrist Roller auf Bank 1xmax +5kg, 2xmax +7,5kg, 1xmax +5kg

 

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Ido Portal
The secret to upper body strength, in as general and as B&W statement as possible, lies in both ends of the arms: 1. Scapula Mobilization/Stabilization. 2. Grip. Being able to stabilize the scapula, under loads, (hence it is not just stability, but the ability to move the scapula under load as well) and in all directions - depression, elevation, protraction, retraction and rotation will enable one to create a stable base to express strength from - into the arms. Grip: well, if you cannot grip it or you can poorly grip it - your CNS will be turned off to a large degree. The body is not stupid, show it you can be trusted by strengthening the musculature responsible for Scapula mobility/stability and grip and it will give you easier gains in all around upper body strength. Put this on your wall and structure your training accordingly, results will soon follow.

 

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Sonntag den 14.06.15

zuhause abends

Seilspringen ca 10 min

Wrist Roller 3xmax +5kg

 

[Jadefalke]

Gut, nicht das Hammerprogramm..

 

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Ideen
Vince Gironda

Bill Pearl Übungen

 

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Montag den 15.06.15

Arbeit

Zirkel mit Pat

5 Runden a 30 sec Belastung und 30 sec Pause

Multipresse Drücken 20kg

Beinpresse 40-70 kg

Latzug dual gestreckt 30 kg

Latzug enger parallel Griff 40-60 kg

Edit vergessen zu schreiben :

später bei der Arbeit

Beinpresse horizontal 1x20 70kg, 1x50 90kg , 1x20 120kg, 2x10 60kg einbeinig