PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Neuer Plan für die nächsten Wochen

hängendes Rudern 2-3 x pro Woche
1-2xmax KG , 1x +Gewicht

Maschinenrudern 2-3 x pro Woche

Ring Klimmzüge bzw schleifende Klimmis ca 2 x pro Woche wenn Schulter mit macht


Kabelüberzüge und Kayak rows runden das Ganze ab

Liegestütze Ring und oder Band Liegestütze 2x Woche und
Bodendrücken mit Kurzhantel wenn es läuft

Beintraining wie gehabt

Kleinkram wie Trizepsdrücken ,etc wird immer zusätzlich eingebaut

 

[PowerWheel]

Montag 17.11.14

So neue Woche und der Schulter geht es immer besser ,aber dafür schmerzt Hand und Ellenbogen !

Heute abend gehts mal wieder ins Studio ( wird auch Zeit ) !

 

[PowerWheel]

Dicke Brustmuskeln scheinen nicht in unserer Evolution zu stecken ,dafür aber mächtige Lats und Schultern !
Die Brustmuskeln scheinen eher ne untergeordnete Rolle zu spielen .

 

[PowerWheel]

Arnold mal als Beispiel für ein menschliches Gegenteil

 

[stefan580]

Dicke Brustmuskeln scheinen nicht in unserer Evolution zu stecken ,dafür aber mächtige Lats und Schultern !
Die Brustmuskeln scheinen eher ne untergeordnete Rolle zu spielen .

Geil, ich glaube ich habe noch nie unter diesem Aspekt Affen betrachtet.

Aber ich glaube, der Punkt ist bei Affen der, dass sie dazu tendieren, zuviel Pull (Klimmzüge) und zu wenig Push (Bankdrücken/Dips) zu trainieren bzw sich bewegen ...

 

[Eisenfresser]

Dicke Brustmuskeln scheinen nicht in unserer Evolution zu stecken ,dafür aber mächtige Lats und Schultern !
Die Brustmuskeln scheinen eher ne untergeordnete Rolle zu spielen .

Unabhängig davon das ich denke das in dem obigen Brustmuskel enorm viel Kraft steckt und er nur so mickrig wirkt weil der Rest so massiv ist, denke ich das Ziehen und vertikales Drücken die natürlicheren Bewegungen sind, horizontales Drücken ist recht ineffizient, ich denke da hat unser Vorfahre eher versucht das Ding zu ziehen...

...aber letzendlich weiß man ja das man für Kraft nicht unbedingt große Muskeln baucht, zumal Muskeln Luxus sind den man sich in der freien Natur oft nicht leisten kann, nur mal so in den Raum geworfen, ich weiß aus Erfahrung (nicht aus eigener), dass ein Schimpanse einem Menschen ganz einfach mal so den Arme aus der Gelenkpfanne knallt, ohne großartige Anstrengung und Schimpanse ist nun wirklich nicht so massiv, ein Gorilla drückt dir einfach so den Brustkasten nach innen, mit einem lockeren Jab auf den Oberkörper.

...ich glaube bei den Affen ist eh die Hebelwirkung durch die langen Arme der entscheidene Punkt.

 

[PowerWheel]

Montag 17.11.14

Studio

Seilspringen ca 10 min

Dislokationen Band 40

X Walks 2x

Kabelüberzüge im Knien 1x20 35kg, 1x15 45kg, 1x10 50kg, 1x7 55kg

Rudermaschine dual 1x15 45kg, 2x10 60kg, 2x10 75kg,
3x6-10 55kg einarmig

Kabelüberzüge im Knien 3x10 45kg

Beinbeugermaschine im Sitzen 2x10 45 kg, 3x8 55kg, 2x6 30kg einbeinig

Beinpresse ,horizontal 2x10 55kg einbeinig

Beinstreckermaschine 3x10-15 45kg
sofort danach
reverse Ausfallschritte mit ner sehr leichten LH 2xbis Pump

Trizepsdrücken Kabel 4x10 35kg

Trizepsdrücken Band 3xmax

vorg Seitheben ,Schrägbank 2x5kg 2xmax 45°, 2xmax 30°
keine Reps gezählt

 

[PowerWheel]

Dienstag 18.11.14

Arbeit

Dislokationen 30

hängendes Rudern TRX, Füße oben 12,10,8 KG

vorg Seitheben ,Schrägbank 15,14,12,10 2x5kg

X Walks 3x

zuhause

Isometrisches Trainingsgerät "gebaut" aus 1x Kette ca 50 cm ,2 x Karabiner und 2 x Einhand-Griffen

Isometrie für den Schultergürtel ausprobiert :
Abduktion 3x10 sec , horizontale Abduktion 3x10 sec
Diagonale Abduktion je Seite 4x10 sec ca 8kg Zuglast

 

[PowerWheel]

Habe etwas weiter experimentiert und ne Zugwaage statt der Kette genommen ,so kann ich genau ablesen wieviel Zug ich aufgebaut habe und wann ich im Verlauf der Übung diese Zugstärke verliere bzw nicht mehr aufrecht erhalten kann !
Ne kleinere, elektronische Zugwaage wäre cool .

meine ist diese :
hier zu lang und ungenau

 

[PowerWheel]

Infimetric ( Widerstand des z.B. rechten Trizeps gegen den linken Trizeps ) basteln ich auch noch !

 

[PowerWheel]

Mittwoch 19.11.14

Arbeit

Dislokationen Band 20

hängendes Rudern TRX , Füße oben 12,10 KG

X Walks 3x

zuhause

ein wenig Isometrie

 

[matten]

coole sachen hast du dir da gebastelt.

bin gespannt was du so über das isometrische training zu berichten hast, wenn du eine zeitlang dabei bist.

 

[PowerWheel]

Na ja ,ne Kette und 2 Griffe sind ja keine große Kunst !

Aber Isometrie wird ja eher ne Ergänzung sein .

 

[PowerWheel]

Donnerstag 20.11.14

Arbeit

Dislokationen Stab 20

hängendes Rudern TRX , Füße oben 10,10 KG

X Walks 2x

Planke 3x

 

[Rastadave]

Planke 3x

Isometrisches Training gleich mal integriert

 

[PowerWheel]

20.11.14

Studio ,abends

Seilspringen ca 8 min

Dislokationen Band 20

Kabelüberzüge 2x20 35kg ,3x10-8 45kg
zwischendurch Dislokationen Band je 10 =50 gesamt

Rudermaschine pinloaded ,einarmig 2x20 50kg, 1x12 60kg,1x10 70kg, 1x5 80kg

Kayak rows 2x10 35kg

hängendes Rudern, Sling 3x10 +10kg

Kabelüberzüge 2x10 40kg

Ring Liegestütze 3xmax KG

Bodendrücken ,einarmig KH 2x10 20kg, 2x6 22,5kg

Beinbeugen ,sitzend 3x8 45kg
Beinbeugen ,liegend 2x10 45 kg

Beinpresse ,einbeinig 2x10 50_kg, 2x10 100kg exzentrisch akzentuiert

Wadenheben,einbeinig 3xmax KG

vorg Seitheben ,Schrägbank 4xmax 2x5kg

Trizepsdrücken, einarmig 4x20-10 12,5kg

Trizepsdrücken Band 3xmax

Mit ca 1,5 Std nicht gerade ne kurze Einheit !

Schulter muckte etwas bei den Ring Liegestützen und vermehrt beim Bodendrücken, mal sehn was sie morgen sagt ?!

 

[pp1998]

Nicht kurz aber sauber . Passt

 

[PowerWheel]

Freitag 21.11.14

fühle mich etwas kränklich ,kein Training !
Nur etwas Wrist Rollern vielleicht

 

[PowerWheel]

Samstag 22.11.14

Alkoholschädel ,mal sehen was ich heut noch daraus mache

 

[PowerWheel]

Studio 22.11

Seilspringen ca 8 min

Dislokationen Band 20

Kabelüberzüge 20, 20, 20 40kg, 6,6 50kg
im Wechsel mit
Dislokationen Band 20,18, 10,10

Rudern Maschine ,einarmig im Ruhepausenstil aber alternierend
je Seite 20, 15, 14, 10, 50kg

Kabelüberzüge 3x15 45kg

Ring Liegestütze ,Füße oben 3x10 KG, 8, 7, 5, 3 +10kg Weste

Liegestütze mit mini Band 3xmax

vorg Seitheben, Schrägbank 3xmax tiefe Einstellung, 3xmax hohe Einstellung

Beinbeugermaschine ,sitzend 2x10 40kg
Beinstreckermaschine 4xmax 45kg

Trizepsdrücken Kabel 3x 30kg, überkopf 2x10 17,5kg

Trizepsdrücken Band 3xmax

Seilspringen nur kurz

zuhause

Wadenheben,einbeinig 3xmax KG
Planke. 4xmax
im Wechsel mit
Wrist Roller 1xmax +5kg, 3xmax 7,5kg