PowerWheel NewLog

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AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG 05.08

zuhause

Band pull aparts ca 4x15-20

Planks 3x

Fingerextensoren 2x25

 

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AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH 06.08

Arbeit

hängendes Rudern ,Füße oben 3x10-12 BW, 3x8-10 +10kg, 2x8 BW

Liegestütze mit Griffen und mini Band 1x12 BW, 4x8-12 + Band, 1x10BW

Band pull aparts 4x20
hintere Schulter am Kabel 3x10-15
Band pull aparts 2x15

zuhause

Band pull aparts 2xmax

Liegestütze auf Griffen mit Gewichtsweste 1x10 BW, 3xmax +10kg

Wrist Roller 3xmax +5kg
Fingerextensoren

Planks

 

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DONNERSTAG 07.08

Arbeit

hängendes Rudern TRX,Füße oben 3x10-12 BW

Liegestütze auf Griffen 2xmax BW

Band pull aparts 2x20


Studio

Erwärmung 7 min Seilspringen

Beincurlsmaschine 3x12
Beincurls Pezziball ,einbeinig 3x5-7

Seilspringen 5min

Kabelüberzüge 2x15-20 ( glaube ich )

hängendes Rudern ,Sling ,Füße oben 1x10 BW, 2x10. +5 kg ,3x5-8 +15 kg, 2x10 +10 kg ,1x10 BW

Maschinen Rudern, pin loaded 1x leicht ,2x 6 ganzer Stapel

einarmiges Latziehen im Knien 3x8

Seilspringen 3 min

Ring Liegestütze 1x10 BW ,3x8-10 + 5kg, 1x8 BW

Trizepsdrücken ,einarmig Kabel 2x10

vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg,3xmax 2x7kg

Wrist Roller 1xmax +5kg, 1xmax +7kg, 1xmax +10kg, 1xmax +12 kg

 

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Hab Donnerstag trainiert und vorhin hier eingetragen, aber alles weg . Dass neue Design liegt mir (noch ) nicht !

Jetzt ist alles wieder da

 

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FREITAG 08.08

Ruhe

 

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SAMSTAG 09.08

Kanu ca 23km

heute schöner Muskelkater

 

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SONNTAG 10.08

zuhause

Band pull aparts ein paar recht "schwere" Sätze

Wrist Roller 3xmax 6,25kg

 

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MONTAG 11.08

Arbeit

Kabel Überzüge 20, 15, 10
Kayak rows 10, 10, 8, 8

hängendes Rudern, TRX Füße oben 4xmax BW
Liegestütze auf Griffen ,Füße oben 2xmax BW

später

Kajak rows 3x 8

später

Badminton 30 min

später

hängendes Rudern ,TRX Füße oben 3xmax BW

 

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DIENSTAG 12.08

Arbeit

hängendes Rudern 15, 15, 10, 7 BW mit sehr kleiner Pause
Liegestütze mit Griffen ,Füße oben 18, 15 BW

später

Kayak rows mehrere Sätze ,eher leicht gehalten bis zum Pump

 

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MITTWOCH 13.08

Ruhe und etwas Handaua

 

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DONNERSTAG 14.08

zuhause

Kniebeugen 80+20 BW
Ausfallschritte 30 BW

Wrist Roller 1xmax +5kg, 2xmax +7,25kg, 1xmax +12,5kg

Seilspringen ca 8min

Bauchplanken, langer Hebel 3x

 

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FREITAG 15.08

Arbeit

Kayak rows 4x10 mit Haltepunkte

hängendes Rudern 5x7-15 BW

Liegestütze auf Griffen 2x15 BW

Kabel Überzüge 2x8

einarmiges Latziehn 3x6

zuhause ,abends

Seilspringen 15 min + sofort 50 BW Kniebeugen

total außer Atem

 

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SAMSTAG 16.08

Ruhe und Kreislauf

 

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SONNTAG 17.08

Seilspringen ca 10 min

Wrist Roller 3xmax +5kg
Fingerextensoren

 

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MONTAG 18.08

Arbeit ,morgens

Kayak rows 15,12,8,6
Kabel Überzüge 3x10
hängendes Rudern 3xmax (ca 8-10) BW

Band pull aparts 2x10
hintere Schulter am Kabel 2x12

Pezziball Beincurls,einbeinig 4x5-8 BW

Arbeit ,mittags

Bissel Badminton



Studio ,abends

Seilspringen ca 6 min


Beincurlsmaschine 1x10, 3x8
Beinstreckermaschine 2x10-12
Step ups 2x8 BW

Kabel Überzüge 20, 12
Ring Klimmzüge 1x9 BW, 1x5 +5kg, 1x5 +10kg, 1x5 +5kg, 1x3 +10kg, 1x4 +5kg, 1x3 +10kg
hängendes Rudern ,Sling ,Füße oben 1x10 BW, 4x6-8 +10kg
Kayak rows 4x10

Ring Liegestütze 6xmax BW (keine Wdh gezählt)

bisel Trizeps

Wrist Roller 2xmax +10kg

 

[tony]

sehr cool das bild von bruce

 

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DIENSTAG 19.08

Ruhe

nur ein bischen Band pull aparts und Fingerextensoren

 

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MITTWOCH 20.08

heute kein Training da ne Küche gekauft .

 

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DONNERSTAG 21.08

Arbeit , morgens

Kayak rows 4x10-12
hängendes Rudern ,TRX Füße oben 3x6-12 +2,5kg
Liegestütze auf Griffen 3xmax BW

Studio

Seilspringen ca 8 min

Band Dislokationen
Band pull aparts

Monsterwalks

Beincurlmaschine ,einbeinig 2x12
Pezziballbeincurls, einbeinig 3x5-8 BW
Monsterwalks
Abduktorenmaschine 2x8

Kabel Überzüge 2x15
Nautilus Überzugmaschine 3x6-8 4-2-4 Kadenz
Kabel Überzüge 3x8 50kg
Maschinenrudern pin loaded 3x8 mit 4sec halten in der max kontrahierten Position

Band Liegestütze 5xmax monster mini
2xmax mini
einarmiges Trizepsdrücken 3x10

Seilspringen ca 7 min

Wrist Roller 3max +5kg


Katastrophe : hab heute erfahren das mein Studio zum 31.08
komplett schließt !
Muss jetzt los gehen und mir was neues suchen .
Ab 01.09 werden wohl ein paar der Studiogeräte verhöckert, mal sehen ob ich was abgreifen.

 

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FREITAG 22.08

Ruhe und Suche nach einem neuen Studio !

Total nervig wenn das gute,oldschool Studio dicht macht und man auf die Suche muß und nur Hippe Studios oder Rehaschuppen oder Kieser zur Auswahl stehen.