PowerWheel NewLog

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MONTAG 21.07

Arbeit

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 1x10 BW, 3x4-8 +20kg, 1x6 BW
Kabelrudern,einarmig 4x6-8 pro Seite

vorg Seitheben ,Schrägbank 3x10-20 2x5kg

Kurzhantelbodendrücken ,einarmig 2x10 22,5kg, 2x4-7 27,5kg

reverse Überzüge 2x

 

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DIENSTAG 22.07

...seit gestern wieder Schulter/Armschmerzen

 

[pp1998]

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Nervig so eine Sch....!!! Gute Besserung

 

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MITTWOCH 23.07

Danke, es wird langsam besser !

 

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DONNERSTAG 24.07

Ruhe

 

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FREITAG 25.07

Arbeit

Kabelüberzüge 1x20, 1x15, 1x12, 1x 10 alles recht leicht
Klimmzüge, enger Rudergriff 1x8 +2,5kg, 2x5 + 5kg Klimmis viel zu schwach
hängendes Rudern TRX,Füße oben 2x7 BW

Liegestütze auf Griffen, Füße oben 2x ca 12 sehr langsam?

hintere Schulter am Kabelzug 2x15
Trizepsdrücken 3x15

Wadenheben 2x20 BW beidbeinig, 1x20 +10kg Dipgürtel beidbeinig , 2x10 +10kg Dipgürtel einbeinig, 2x15 einbeinig BW

Band pull aparts 2x15
hintere Schulter am Kabelzug 2x15
Fingerextensoren Theraband 3x15

zuhause

Wrist Roller 2xmax +5kg

 

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SAMSTAG 26.07

Ruhe und Gartenarbeit

 

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SONNTAG 27.07

Studio

Erwärmung ca 7 min Seilspringen

Beincurlmaschine,liegend 1x10, 2x6-8
,stehend 2x6
Beincurls Pezziball,einbeinig 2x6 BW
Beinstreckermaschine 5x ca 6-10 4-2-4 Kadenz
Wandsitzen 3x fast max BW

Kabelüberzüge,langes Seil 20,10,10,5,5
Nautilus Überzugmaschine 3x6 4-2-4 Kadenz
Kayak rows 4x10

Ring Liegestütze ,Füße oben 5xmax BW

Trizepsdrücken 4x10
Infimetric Trizeps 2x

Unterarmflexoren am Kabel ,einarmigen 2x12
Wrist Roller 1xmax Flexoren 5kg
3xmax Extensoren 5kg

... werde auch bei der T-Nation Klimmzugchallenge mit machen : vor dem Training 10 und 2x10 danach

 

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MONTAG 28.07

Arbeit

für Klimmarbeit
3x10 + 1x6

später Badminton ca 15min und 30min Basketball

noch später

hängendes Rudern TRX,Füße oben 2x10-15 mit Haltepunkten BW
Liegestütze mit Griffen 2xmax BW

 

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Werde im Rahmen der Klimmchallenge keine Klimmzüge im regulären Training absolvieren , Ausnahme :1xWoche Klimmzüge mit Gewicht für ca 2-4 Sätze und 1-2 x Woche Einwiederholungs Klimmzüge

 

[Gast10]

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Eine der T-Nation Klimmzugchallenges mache ich mitverantwortlich für meinen Ermüdungsbruch am AC-Gelenk. Also sauber klimmen und auf Dich achten!

 

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DIENSTAG 29.07

Ruhe, auch keine Klimmis .One hat wohl recht, daß man so was mit "Vernunft" angehen soll

 

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MITTWOCH 30.07

Arbeit 25 Klimmis fürs Projekt

Werde die Einwiederholungsklimmis (brauch eine bessere deutsche Bezeichnung ) 2x pro Woche ausführen und lieber die Klimmis mit Gewicht weglassen, dafür viel Rudern (Maschine, hängendes und Kurzhanteln) und mit recht viel Volumen "gestreckte" Varianten (Kayak rows, Kabelüberzüge und Maschinenüberzüge) ausführen.

 

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DONNERSTAG 31.07

Arbeit

Ring Klimmzüge fürs Projekt 10, 8+2 BW
hängendes Rudern 2x8 +5kg mit Haltepunkte
Liegestütze mit Griffen,Füße oben 2xmax BW

Studio

Erwärmung 5min Seilspringen

Klimmzüge fürs Projekt 1x10 BW neutral

Beincurlmaschine, liegend 2x6 einbeing ,exzentrisch betont
Pezziballbeincurls 2xmax BW
Ausfallschritte und Kniebeugen mit Gewichtsweste

Nautilus Überzugmaschine 2x8
Kabelüberzüge 5x15
Kayak rows 4x15

Ring Liegestütze 1x10 BW ,3xmax +10kg Gewichtsweste,1x10BW

vorg Seit heben ,Schrägbank 3xmax +2x5kg

bissel Trizeps

U arm Flexoren am Kabel
Wrist Roller 2xmax +5kg

zuhause

Liegestütze mit Griffen 2xmax BW

 

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FREITAG 01.08

Arbeit

Ring Klimmzüge 10,8+2 BW fürs Projekt
Liegestütze auf Griffen 2xmax BW

zuhause

Liegestütze auf Griffen BW Leiter
20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Puh erstaunlich schwer ...!!!

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG 02.08

zuhause

Wrist Roller 4xmax 5kg

 

[stefan580]

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Liegestütze auf Griffen BW Leiter
20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Puh erstaunlich schwer ...!!!

Wieviel Pause hattest zu dazwischen?

 

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So ca 10-25 sec

 

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SONNTAG 03.08

Ruhe

 

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MONTAG 04.08

Arbeit

hängendes Rudern TRX, Füße oben 5xmax BW
Kayak rows 2x10

Liegestütze auf Griffen 2xmax BW

Planks