PowerWheel NewLog

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Nur zum Ausgleichstraining ,der Hammer wiegt ca 3,1 kg

 

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Da muss man ,aufgrund der Hebel Verhältnisse, nicht weit in Richtung des Hammerstiels. greifen .Kann man aber
quasi stufenlos dann den Widerstand einstellen

 

[Gast]

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Infimetric Trizeps

was ist das nun wieder? hab's gegoogelt und wurde auf dein log verwiesen

 

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was ist das nun wieder? hab's gegoogelt und wurde auf dein log verwiesen

...im Grunde ist es nur das ein Arm gegen den anderen Arm arbeitet ,also die Konzentrik des z.B linken Armes gegen die Exzentrik des rechten Armes. Ganz simpel ,aber doch recht intensiv da man mit der fast maximal möglichen Intensität trainiert (da die maximale Exzentrik immer etwas stärker ist als die maximale Konzentrik
Im unteren Video ist es ab ca 08:20 zusehen (nicht dran stören das es ein HIT video ist) :

Ne nette kleine Methode um etwas Abwechslung zu bekommen

Die Grundidee ist von Arthur Jones :
http://arthurjonesexercise.com/Athletic/Infimetric.PDF

 

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FREITAG 11.07

Seiheben 2 Sätze Gironda Seitheben
2 Sätze normal

Fingextensoren Band 2xmax

Wrist Roller 3xmax 5kg

Pronation/Supination Vorschlaghammer 2xca 5-7 pro Richtung

schönes Training !

 

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Was sagt den Taurus zur Infimetric ?

 

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Hab jetzt versuchsweise bei den Infimetric Trizepsaufbau eine Federwaage mit 50kg maximal zwischengehängt , um so die permanent zuhalte Grundspannung zu erhalten und so mich selbst zu kontrollieren das ich Mitten im Satz nicht den Widerstand verliere :

 

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SAMSTAG 12.07

Ruhe

Calf Raise Iso-Squeeze (3 sets of a 10-second squeeze in the morning and evening) How to do it: Stand on your left leg, then rise into the peak contraction of a calf raise. Squeeze this peak contraction as intensely as possible while driving through the big toe for 10 seconds. Repeat with the right calf. Do 3 sets in the morning and 3 in the evening with 2 minutes rest between sets (don’t rest between right and left). The key is to do this without holding on to anything for support. It’s much tougher than it sounds! - See more at: Ben Bruno |

 

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SONNTAG 13.07

Ruhe und sehr starke HWS Probleme, Trizeps tut sehr weh in Kontraktion !
Dabei werden morgen nach langen 2,5 Wochen meine Fäden gezogen aus der Leberfleck Wunde.

 

[Gast]

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Was sagt den Taurus zur Infimetric ?

kannte das video schon. hast du schon mal wo gepostet. kann eigentlich nicht viel dazu sagen, weil ich sowas noch nie ausprobiert habe.

Hab jetzt versuchsweise bei den Infimetric Trizepsaufbau eine Federwaage mit 50kg maximal zwischengehängt , um so die permanent zuhalte Grundspannung zu erhalten und so mich selbst zu kontrollieren das ich Mitten im Satz nicht den Widerstand verliere :

habe die gleiche waage. ist super für's gym. habe damals für einarmige klimmies damit trainiert. verwende sie auch zum wiegen von scheiben und stangen

 

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Montag 14.07

Ruhe da HWS immer noch Ärger macht.

 

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DIENSTAG 15.07

Ruhe und chiropraktischer Eingriff

 

[Gast]

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chiropraktischer Eingriff

was denn?

 

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MITTWOCH 16.07

Taurus HWS und BWS vorrangig

 

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DONNERSTAG 17.07

Ruhe

 

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FREITAG 18.07

Arbeit

leichter Wiedereinstieg nach WS Problemen, allerdings noch leichte Armbeschwerden

Kabelüberzüge 20, 10
hängendes Rudern TRX ,Füße oben 3xmax BW
Liegestütze mit Griffen ,Füße oben 2xmax BW

zuhause

Wrist Roller 3x max 5kg
Fingerextensoren

... doch noch mehr gemacht

Wadenheben,einbeinig 3xmax BW mit halten oben für ca 2-3 sec
reverse Überzüge nur mit dem Besenstiel 2x
leicht Pronation und Supination mit Vorschlaghammer 2x

 

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SAMSTAG 19.07

Kabelüberzüge 20,15,8,6
Überzugmaschine 10,6,6
Rudermaschine,plate loaded 2x10
Rudermaschine,pin 3xca 10-12
Latzug im Knien ,enger neutral Griff 2x8
Ring Liegestütze 2x10 BW, 3x5-8 +10kg Gewichtsweste

vorg Seitheben ,Schrägbank 4xmax 2x5kg

bisel Trizepsdrücken ein paar Sätze

Beincurl im Stehen ,einbeinig 2x8
Pezziballbeincurl,einbeinig 2x ca 5-8
Beinstreckermaschine 4x10-12 bis MV

Unterarmflexstoren am Kabelzug,einarmigen 3x

Bisel Abduktorenmaschine

 

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später zuhause

reverse Überzüge 2x10 +2,5kg
Scap Planks 2x8

 

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SONNTAG 20.07

zuhause

Fingerextenoren mit Band 3xmax
Wrist Roller Extensoren 1xmax +5kg , 2xmax +7,5kg, 1x fast max +5kg
Flexion 2xmax +5kg
...in der Flexionsposition bin ich sehr ,sehr schwach ,im Vergleich zur Extensionsposition

Wadenheben,einbeing ca 4xmax BW

Band Trizepsdrücken, einarmigen 3xca 15
Infimetric Trizeps mit Federwaage 2x bis MV Dauerspannung

Scap Planke 2xmax BW