PowerWheel NewLog

[AufbauFrau]

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Danke AufbauFrau !

Was heißt denn "campy" ?

Tja, gibt es kein genaues Übersetzung. Es bedeutet spass, offen, frei, locker. Fast wie man fühlt wenn man zelten geht ohne die Mucken?

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 20.03

zuhause nur etwas Mobiarbeit an der WS . BWS ist leicht blockiert !

 

[PowerWheel]

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FREITAG 21.03

Ruhe mit etwas Mobi

 

[Rastadave]

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FREITAG 21.03

Ruhe mit etwas Mobi

Gabs bei mir heute auch =))

 

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SAMSTAG 22.03

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Liegestütze 50 gesamt BW

Latzug gestreckt ,langes Seil 20,20,10,10
enge Rudergriff Klimmis 10 BW
Rudermaschine 2x5,2x8
Klimmzüge Ringe 10,10,6,6 BW
Kabelrudern,einarmig 3x10

Band Liegestütze 1xmax
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 20kg, 2x10 25kg, 1x6 27,5kg, 2x3-4 30kg, 1x6 27,5kg
Band Liegestütze 4xmax

einarmiges Kabel Trizepsdrücken ,überkopf 3x10
einarmiges kabel Trizepsdrücken ,vor dem Kopf 3x6

Pumptraining Beine

Ischiocurls ,einbeinig 5xmax je Bein
Ausfallschritt gehen 2xmax BW sofort im Anschluß:
horizontale Beinpresse 2xmax ganzer Stapel sofort im Anschluß:
hohe Step ups 2xmax je Bein BW
Wadenheben,einbeinig 2xmax 10kg am Dipgürtel

vorg Schrägbank Seitheben 5xmax 2x5kg
Wrist Roller 2xmax 5Kg
Topf umrühren 2xmax

Finisher lank zu Liegestütz 2xmax BW

 

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SONNTAG 23.03

Bird Dogs 1x10 BW
langer Hebel Planks 5xmax BW

Wrist Roller Ext 2xmax 5kg
2xmax 6,25kg
Fingerextensoren Band 2xmax

Jane Fondas 1x20 je Seite
3xmax je Seite +3kg Fußmanschette

Scap planks 2xmax BW

 

[matten]

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Bird Dogs

....

 

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Bird dogs :

 

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MONTAG 24.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX,Füße oben 3x10 BW
Ring Klimmzüge 1x10 BW
Ausfallschrittgehen 2x20 Schritte BW
Shrimps/Skaters 2x5 +alternierende BE

Studio

Erwärmung 5min

Liegestütze 50 gesamt BW
Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20
enge Rudergriff klimmis 1x10 BW

Abduktorenmaschine 2x10
Beincurlvarianten 6 Sätze keine reps gezählt
reverse Ausfallschritte 3x12 mit leichter Langhantel
Beincurls,einbeinig 2x10
Abduktorenmaschine 2x10

Latzug gestreckt,langes Seil 20,10,8,5,4,4
enge Rudergriff Klimmis 2x10 BW

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 20kg,4x5-8 25kg
Band Liegestütze 4xmax

vorg Seitheben,Schrägbank 5xmax

Trizeps

Wrist Roller

Scapular

Planks

 

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DIENSTAG 25.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 3xmax BW
Liegestütze 1xmax

 

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MITTWOCH 26.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX , Füße oben 5xmax
Liegestütze
Scapular

,...ich glaub die morgens Aktivierung auf der Arbeit werde ich nicht mehr erwähnen ,mache ich eh sogut wie jeden Morgen

abends Studio GK Training

 

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DONNERSTAG 27.03

Arbeit

ca 5 Sätze Shrimps/Skaters a 3-5 reps BW
Klimmzüge enger Rudergriff 3x10 BW

 

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FREITAG 28.03

Arbeit Aktivierung

zuhause

 

[pp1998]

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DONNERSTAG 27.03

Arbeit

ca 5 Sätze Shrimps/Skaters a 3-5 reps BW


Was ist das ? Google zeigt bei der Eingabe Atlantic Salmon

 

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Ich mache diese Übung :

 

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FREITAG 29.03

Studio

Erwärmung 5min

Band Dislokationen/Band pull aparts
Liegestütze 50 gesamt BW
enge Rudergriff Klimmis 2x10,1x5 BW
Überzugmaschine 20,10

Beinbeugermaschine 3x10
Ausfallschritt gehen ca 40 BW
Kniebeugen 1x20 20kg,reverse Ausfallschritte 1x10 je Seite 20kg
Beinstreckermaschine 20,10,10,10
Ausfallschritt gehen 2xmax BW
...alles ohne große Pause nacheinander :die Pumpe ging sehr gut

Latzug gestreckt,langes Seil 20,15,12,10,10
Parallel Klimmis 2x10 BW

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 20kg,2x8 25kg,1x3 30kg
Liegestütze mit Band 2x20

vor Seitheben auf Schrägbank 4xmax mit 2x5kg

Trizeps

Wrist Roller/U Arm Curls,einarmig

 

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SONNTAG 30.03

Ruhe mit etwas Schulteraua !

 

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MONTAG 31.03

Arbeit

...bissel hängendes Rudern und Klimmis,Beinpresse hori 4x10-18
später :Latzug im Knien mit Fat Gripz ca 7 Sätze

zuhause

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Bolzplatz

Klimmzüge an Ringen 1x10 BW
4x8-3 +2,5kg
Klimmzüge Parallelgriff 3xmax BW

wieder zuhause

Band Liegestütze 2xmax

Wrist Roller 1xmax 5kg
3xmax 6,25kg
Pronation mit einseitig beladener Kurzhantel 2x10 ca 4kg
Band Fingerextension 3xmax

Band pull aparts 2x20

Planks

 

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