PowerWheel NewLog

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

Für die "Squeeze" Presses wären sie aber sogar im Vorteil :

willst du dir die übung etwa leichter machen??

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG 21.01

Arbeit

Rudergriff Klimmis 1xmax BW

später

mit Shrimps rumgespielt

zuhause Wrist routine und Foam Rolling

 

[Rastadave]

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DIENSTAG 21.01

Arbeit

Rudergriff Klimmis 1xmax BW

später

mit Shrimps rumgespielt

Gibts nen Grund warum die und keine Pistols??

 

[PowerWheel]

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Für Pistols reicht meine Beweglichkeit in den Ischios nicht aus und Shrimps sind besser zu skalieren für mich in dem ich die Squat Tiefe des hintere Beins durch z.B. ne kleine Unterlage minimieren kann.
Wie in dem Video durch ne Airexmatte :

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 22.01

Arbeit

hängendes Rudern TRX 1x10 BW
2x10 +5kg
1x10 +10kg
2xmax BW
Band Dilsokationen ca 30
vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg
Gorilla Liegestütze 5,4 BW
Ausfallschrittgehen 3xca 12 mit leichter Langhantel
1xmax BW
Wadenheben,einbeinig 4xmax

Maxima

Erwärmung ca 5min

Abduktorenmaschine 2x10
Beinbeugermaschine stehend+einbeinig 2x10
Beinbeugermaschine,liegend 1x8
Ausfallschrittgehen ca 150 Schritte (sehr tief und weit) ,kurze Pausen BW
Beinstreckermaschine 2x 4-2-4 Kadenz ca 40-60 sec
2x einbeinig bis MV
Abduktorenmaschine 2x10
Adduktoremaschine 2x6
Ausfallschrittgehen 1xmax BW

Latzug gestreckt ,Seil 3x10
Überzugmaschine 5x 4-2-3 Kadenz

einarmig,assestive Liegestütze 2x6
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 20kg
2x10 25kg
2x10 20kg+mini Band

Trizepsdrücken,einarmig Seil 4xmax
Band Trizepsdrücken,einarmig 3xmax
Liegestütze mit Band 4xmax

hintere Schultermaschine 2x12
Band pull aparts ca 20
Dip Shrugs 1x10 BW
2x6 +10kg
Ido scap Klimmis 2x5 BW

Wadenheben,einbeinig 3xmax BW

Finisher
Jane Fondas 2xmax BW
Abduktoremaschine 1x12

Topf umrühren 3xmax
Bird dogs 2x12 BW

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 23.01

Arbeit

viel Schulter/Scapualastabi aber ohne viel Satz oder rep Gedanken
Hab heut etwas Schulter ,beidseits .

zuhause

ca 50 Band pull aparts monster mini Band

 

[tony]

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DONNERSTAG 23.01

Arbeit

viel Schulter/Scapualastabi aber ohne viel Satz oder rep Gedanken
Hab heut etwas Schulter ,beidseits .

na da weisste wenigstens das noch ne schulter hast

 

[PowerWheel]

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Das stimmt natürlich... !
Aber es erdet einen auch wieder um vernünftiger zu sein !

 

[tony]

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klar vernunft ist immer gut

... meine schulter hab ich durch unvernunft (gibts das wort überhaupt) geschrottet.

 

[PowerWheel]

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FREITAG 24.01

Arbeit

Ido Scapular Klimmis
Frontlever "Päckchen" Progression
Shrimp technisches Training

keine Reps/Sätze

Maxima

Erwärmung 5min
Band Dislokationen ca 30
Band pull aparts ca 25
Scap planks 2x8-10
Scap Klimmis 1x6

Beinbeugermaschine ,einbeinig u. stehend 3x8-10
Ausfallschrittgehen ca 50 BW
Shrimps ,hinteres Bein leicht erhöht 2x6-8
Ausfallschrittgehen ca 35 BW
Abduktorenmaschine 3x10
Adduktorenmaschine 2x8

Latzug gestreckt, Seil 3x12-10
Ido scap Klimmis 2x4-6
Überzugmaschine 3xca 6-8 4-2-4 Kadenz
1x10 pumpen
Klimmzüge enger Parallelgriff 10,6 BW

Liegestütze ,Füße erhöht 4xmax
Band Liegestütze 2xmax
Bodendrücken,einarmig 4x10 20kg ,einige Sätze mit Band alles pumpen

vorg Seitheben Schrägbank 2xmax 2x5kg
2xmax 2x7,5kg Reduktionssätze 2x5kg
reverse Überzüge 3xmax 2,5kg

Wrist routine
Wrist Roller 2xmax

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG 25.01

Ruhe

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 26.01

McFit

Erwärmung 5min

Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
3x10 einbeinige
Beinstreckermaschine 1x15 leicht
2x8 exzentrisch betont (zweibeinig hoch,einbeinig runter)
Adduktorenmaschine 4x10-6
Abduktorenmaschine 4x8

Latzug gestreckt ,Seil 20,15,15,10

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x15

"Squeeze" Kurzhantelbankdrücken 1x10 2x15kg
2x10 2x20kg
1x8 2x20kg
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 25kg
1x3 30kg sehr sauber

hängendes Rudern ,Ringe 1x12 BW
3x8 +10kg
1xmax BW

vorg Seitheben,Schrägbank 20,15,15,10 2x6kg

Wrist Roller 1xmax 5kg
1xmax 7,25kg

beide Schultern taten leicht weh,besonders die Rechte
linkes Knie etwas überlastet (wohl von den ausgiebigen Shrimps der letzten Tage)

 

[tony]

AW: PowerWheel NewLog

dein avatar ist sehr cool

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Bruce Lee ist das Vorbild von uns Lütten !

 

[PowerWheel]

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MONTAG 27.01

Arbeit

Ido Scapula routine
Wrist routine

hängendes Rudern 4xmax BW

später

Lizard high und low gate

Duck walks

 

[pp1998]

AW: PowerWheel NewLog

Hatte schon Hoffnung geschöpft . Sonntagstraining habe ich nahezu komplett verstanden und die Übungsauswahl zu 90 % gekannt bzw. eine Vorstellung dessen gehabt . Aber dies von gestern wieder nur ca 50% . Aber ich google mich da mal durch . Dennoch gute Arbeit auf den Sonntag bezogen

Bruce war unerreichbar .Was er mit Nunchaku so veranstaltete , das kostete mich viele schmerzhafte Stellen an meinen Körper . Ich war aber auch eher unbegabt

 

[Gast]

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Aber dies von gestern wieder nur ca 50% .

hahaha....geht mir in einigen logs so.

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG 28.01

Arbeit

Ido Scapular routine

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 22,5kg
2x8 27,5kg
2x5 30kg
2x10 22,5kg

Ring Klimmzüge 8,6,4 BW

später

hängendes Rudern 3xmax BW

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH 29.01

Ruhe

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DONNERSTAG 30.01

Ruhe