PowerWheel NewLog

[Gast]

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sah bei mir nicht anders aus

 

[PowerWheel]

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Sieht aber bei dir sauberer als beim Pavel aus !

 

[Gast10]

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Ist doch auch wurscht ohne Last drauf!? Oh Gott ich runde bei Crunches auch ein ...

Dir auch frohe Weihnachten!

 

[Gast]

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Sieht aber bei dir sauberer als beim Pavel aus !

naja, bin halt besser

 

[PowerWheel]

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[tony]

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FREITAG 20.12
Ruhe

Samstag 21.12
Ruhe

Sonntag 22.12
Ruhe

ausruhen kannst du in der kiste

 

[PowerWheel]

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Hast ja recht

 

[matten]

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Nö Box Pistols ,ne im Ernst ,will mich nächstes Jahr auf Box Pistols mal sturzen.Aber nicht als Progression zu freien Pistols ,sonder als Selbstzweck .

gute übung. mit hantelscheibe in vorhalte fällt es mir deutlich leichter die form zu wahren. sollte ich auch mal wieder reinnehmen.

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 25.12

McFit

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20
Bear walks ca 15m +1x15 Liegestütze BW

Klimmzüge parallel 2x10 BW

Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
3x8 einbeinig
Beinstreckermaschine 4x10 beidbeinig
Box Pistols 2x10 BW
3x6 +5kg Vorhalte
Abduktorenmaschine 3x10

Latzug gestreckt mit Seil 4x8-10
Rudern am Kabelzug ,sitzend 3x8
Ido Scap Klimmzüge 3xmax

Bodendrücken KH,einarmig 2x10 20kg
3xmax 25kg
Kabel Crossover ,einarmig 3x12

Hintere Schulter Kabel 2x10

Wadenheben,einbeinig 2xmax BW
2xmax 12,5kg

Wrist Roller 4xmax +5kg
im Wechsel mit...
Band Pull aparts 4x20

Liegestütze Hand release 3xmax BW

Klimmzüge parallel 2x10 BW

Hand walking + Liegestützzirkel BW

 

[PowerWheel]

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[PowerWheel]

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DONNERSTAG 26.12

McFit

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x20
Bear walks ca 15m+15 Liegestütze BW

Klimmzüge parallel 4xmax
im Wechsel mit...
Liegestütze 4xmax

Abduktorenmaschine 2x15
Box Pistols 2x10 BW
Beinstreckermaschine 2x10 bissel Knieaua
Beinbeugermaschine 2x8

Latzug gestreckt gerade Stange 3x15
Seil 3x10
hängendes Rudern 1x10 BW
3x10 +5kg
1x10 BW

Ring Liegestütze 4xmax BW

vorg Seitheben Schrägbank 3x15 5kg KH
2x10 8kg KH
2xmax 5kg KH
hintere Schultermaschine ,einarmig je 3x10
Band pull aparts 4xmax
Liegestütz walking 1xmax BW
ARO Seitlage 2x10 2kg
Scap Planks 3xmax BW

Wrist Roller Twist yo wrist 1xmax 5kg
3xmax Kabelzug

Band Liegestütze 3xmax
Klimmzüge parallel 2x10 BW

 

[PowerWheel]

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[PowerWheel]

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FREITAG 27.12

Arbeit

Ring Klimmzüge ca 5x
im Wechsel mit...
Pezziball Liegestützen ,Füße erhöht ca 5x


Schultermobi

 

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SONNTAG 29.12

Ruhe

 

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SAMSTAG 28.12

McFit

Erwärmung 5min
Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x20
Bear walks ca 15m + Liegestütze BW

Klimmzüge parallel 2x10 BW
Liegestütze 2x20 BW

Abduktorenmaschine 2x20,2x10
Beinbeugermaschine 1x10 beidbeinig,2x10 einbeinig
sliding leg curls "schleifender" Beinbeuger 2xmax BW
Adduktorenmaschine 3x10 mit Haltepunkt

Latzug gestreckt mit Seil 5x10
Klimmzüge parallel 1x10 +5kg
2x6 +10kg
2x6 +Kette angehängt
Straight Arm Rows,einarmig 2x10 12,5kg

Bodendrücken,einarmig 1x10 20kg
2x10 25kg
2x3 30kg
2x10 22,5kg +mini monster Band
2x10 20kg +mini Band
Band Liegestütze 4xmax

Trizepsdrücken Kabel ,einarmig 3x10

einarmiges Rudern,sitzend am Latzug Rolle unten 3x10

Wrist Roller 1xmax 5kg
1xmax 10kg
1xmax 15kg
1xmax 5kg

Wadenheben,einbeinig 3xmax

Liegestütze hand release 3xmax
Klimmzüge parallel 2xmax
Band pull aparts

 

[PowerWheel]

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MONTAG 30.12

Arbeit

Ring Klimmzüge 9,7 BW
Ball Liegestütze 20 BW
hängendes Rudern 1xmax BW

später

Leichtes Pumptraining mit Patienten
Latzug,Latzug gestreckt,Rudern und etwas Trizeps

McFit

Erwärmung 5min
Latzug gestreckt im Knien 5x10-12
Rudern,einarmig am Kabel 3x8
Latzug gestreckt im Stehen 3x12

Kurzhantelbankdrücken,alternierend 1x10 17,5 kg
2x10 22,5kg
Bodendrücken,einarmig 3xmax 25kg
Band Liegestütze 4xmax

Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
5x10 einbeinig im Stehen (lustige Übung)
Pezziball Beinbeuger,einbeinig 2x6 BW
Abduktorenmaschine 4x8-10
Adduktorenmaschine 2x8 mit Haltepunkt
Abduktoren Band sitzend 2xmax


hintere Schultermaschine,einarmig 3x10

Wrist Roller 3xmax 5kg

 

[PowerWheel]

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Allen ein frohes neues Jahr !

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG 31.12

Ruhe

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 01.01

Ruhe

 

[Gast]

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ruhelog