PowerWheel NewLog

[Eisenfresser]

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...wie gesagt, das obige Bild ist mein Favorit, die hier finde ich aber nahezu gleichwertig...einfach nur genial und anbetungswürdig!!!

 

[PowerWheel]

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Das vorletzte Bild kannte ich noch gar nicht ,ist ja mal sowas von HAMMER !

 

[Eisenfresser]

AW: PowerWheel NewLog

Das vorletzte Bild kannte ich noch gar nicht ,ist ja mal sowas von HAMMER !

...nach all den Jahren findet man immer noch Bilder die man nicht kannte...echt erstaunlich...

 

[Eisenfresser]

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...

 

[Gast]

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vielleicht solltet ihr einen frank-huldigungs-fred aufmachen

 

[PowerWheel]

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Haben wir doch schon :

 

[PowerWheel]

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FREITAG 15.11

Arbeit

noch etwas Bauch ,aber geht schon...

Latzug gestreckt 3x20
Ring Klimmzüge 9,7 BW
Ring Klimmzüge, versetzt (uneven) 2x3 BW schwer
hängendes Rudern TRX 15,10,10 BW

Wadenheben,einbeinig 3xmax 7kg 1xmax BW
Meadows Band Tibiales 3x25-30

Ball Liegestütze 1xmax

 

[PowerWheel]

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[PowerWheel]

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SAMSTAG 16.11

Magen/Darm Rückschlag: liege flach

kann dafür viel ins Muscle/Fitness Girls posten

 

[Gast]

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gute besserung

 

[Eisenfresser]

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...auch von mir, habe heute auch ein biss`l Halsschmerzen...Kack-Jahreszeit!!!

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 17.11

flach gelegen

 

[PowerWheel]

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MONTAG 18.11

Arbeit (leichter Einstieg)

morgens

Latzug gestreckt 3x15
Ring Klimmzüge 8,8,6 BW
Liegestütze auf Griffen und erhöht 1x20 BW

nachmittags

hängendes Rudern TRX erhöht 1x15 BW 3x10 +10kg
Liegestütze (unter anderem auch erhöht) 7x10

locker und leicht Magen hält

zuhause

verteilt:

reverse Ausfallschritte,alternierend 1x40 20 pro Bein BW
1x70 35 pro Bein BW

versuchen mal ne Art PLP Programm von Chad Waterbury ,wird wohl nicht das Orginal werden ,sondern etwas ähnliches !
Hier das Orginal :http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge

 

[Rastadave]

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Das PLP Programm ergänzend zu deinen High Rep Klimms und Latzug oder ersetzt du das? Ist aber an sich ne gute Idee! Werde ich mir auch mal überlegen =))

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

@Rasta werde die Klimmis etwas zurückschrauben,mache aber auch nicht das Orginal Programm .
Hauptsächlich werd ich jeden Tag (naja 6 Tage die Woche) versuchen Klimmis,Ausfallschritte und Liegestütze zu machen !!!
Mal sehn wie ich die Progressionen im Volumen hinbekomme.

 

[Rastadave]

AW: PowerWheel NewLog

Ich dachte PLP steht für, Pullups, Lunges und Pushups.

 

[PowerWheel]

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Ich dachte PLP steht für, Pullups, Lunges und Pushups.

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG 19.11

Arbeit

vormittags

Zirkel

4 Runden

Ring Klimmzüge 6-9 BW
reverse Ausfallschritte ,alt. 20 BW
Liegestütze 30

hängendes Rudern 4xmax BW (10-15)

nachmittags

Latzug gestreckt 3x15
KH Seitheben 2x10-15 5kg

zuhause

Liegestütze 40 BW
rev Ausfallschritte alt 1x20 j B. BW ,1x35 j B. +10kg Weste

Wrist Roller 2xmax 5kg

Bird Dogs 2x20 BW

 

[Rastadave]

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@Rasta werde die Klimmis etwas zurückschrauben,mache aber auch nicht das Orginal Programm .
Hauptsächlich werd ich jeden Tag (naja 6 Tage die Woche) versuchen Klimmis,Ausfallschritte und Liegestütze zu machen !!!
Mal sehn wie ich die Progressionen im Volumen hinbekomme.

Steh glaube ich aufm Schlauch, wo ist denn dann deine Variation der Originalfassung?

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Ne meinte nicht die Übungsauswahl ,sondern die Progressionen in den Wiederholungen .Klar?