PowerWheel NewLog

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Ruhetag heute nur JM

 

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So dela...Schreibfaul gewesen ,aber Training lief weiter .

Training etwas umgestellt da Patellasehne und Ellenbogen etwas mucken.Experimentiere mit exzentrischem Training für beide Bereiche.Kniesehne wird mit rein exzentrischer Beinpresse und Beinstrecker bearbeitet und der Ellenbogen mit dem bewährtem FLEXIBAR und rein exzentrischem Wristroller.Mal sehn...

 

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[Eisenfresser]

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Das absolute Perfekt-Bild von Frank!!!

 

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Renata Tichackova

 

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Vatertags Train :

JM Band Dislocation 40
Band Pull Aparts 100 mini Band
Scap Liegestütze 1x20

Wristroller leicht 5 kg 3x max
Fingerextensoren 2x max pro Hand

Rumpf/Gesäß
Bodysaw 2x max
Vierfüßler diagonal
Superman

neues Ergänzungsprogramm : morgens Bierhefe kleine Hand voll und MyoFusion Protein 1 Messlöffel
abends Bierhefe kleine Hand voll und 1 Esslöffel Leinöl

 

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[Gast]

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wer ist das kind?

 

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@Taurus möchte nicht in die pädophilen Ecke :aber das ist Karen Gillian 25 Jahre jung und Dr Whos Assistentin ,also

P.S. Merke aber auch grad das mein Log etwas übersexualisiert ist

 

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Training MAXIMA

Beinbeuger Maschine 3x20
Beinstrecker Maschine 4x 8-12 sehr negativ betont
Beinpresse 3x6-8 4-2-4 Kadenz
Beinstrecker Maschine 2x auspowern

Latziehn gestreckt 3x20
Pullover Maschine 5x6-8 4-2-4 Kadenz
rein negative Klimmzüge ,parallel 1x 8 +5kg 10 sec pro Wiederholung
1x 6 BW 10 sec pro Wdh
Pullover Maschine 2x max auspowern zügiges Tempo
Kabel Fliegende 4x10
Liegestütze mit Bänder (mini,monster mini)4xmax auspoern
einarmige Cross overs 2x max pro Arm

Trizepsdrücken,einarmig 3x10 pro Arm
Maschine Dips 2xmax
Barren Dips BW 1x max

Seitheben KH 3x10
Band Pull aparts 2xmax

Unterarme

auspowern mit Lizard Walks

 

[Gast]

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@Taurus möchte nicht in die pädophilen Ecke :aber das ist Karen Gillian 25 Jahre jung und Dr Whos Assistentin ,also

kenne ich nicht...

P.S. Merke aber auch grad das mein Log etwas übersexualisiert ist

aber nur etwas

 

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Heute
Band pull aparts ca 150
Dislokationen 50

Vierfüßler diag.
Bodysaw sehr langsam bis MV

JM

 

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Heute :
Band Dislokationen 50
Band pull aparts 150 im Supersatz mit
Dip Shrugs 1x25 1x20 1x15 BW

Wristroller Extensoren 5-7 kg
Wristroller Mischgriff 5 kg
Fingerextensoren 2xmax pro Hand IROMIND EXpand your hands Blau

 

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Heute MAXIMA Training ,bin grad zu müd um zu posten .Ist aber ähnlich dem Grundplan.

 

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Heute: zuhause

ca 50-80 Band Dislokationen
ca 100-150 Band pull aparts
ein paar Band Liegestütze

 

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Heute McFit

Beinbeuger Maschine 5x 20-5
Beinstrecker Maschine 5x 20-10
Abduktoren Maschine 3x 10
45°Hyper 3 x max

Latziehn gestreckt 3 x 20
Thib Pulldown 5 x 10
rein exzentrische Klimmis ca 8 reps 10kg ,5 kg, BW mit 10 sec pro rep (böser Pump)

Ring Dips 1x10 BW
1x10 5 kg
1x10 10 kg
1x8 15 kg
1x4 20 kg
1x10 5 kg
Kabel cross over von oben und von unten ca 4 Sätze pro Position nur auspumpen

bissel Trizeps pumpen einarmig am Kabel
Seitheben am Kabel 2 x 15
Prone trap raises 2 x 10

Unterarme Wrist Roller am Kabel
einarmige Handgelenkcurls KH

sitzendes Wadenheben und BW einbeiniges Wadenheben

Finisher Lizard walks,Bear walks und Band pull aparts


zuhause: Band pull aparts ,Dislokationen und Scap push ups

 

[Gast]

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was sind dip shrugs?

 

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@taurus Dip Shrugs sind für mich ne Übung um den unteren Trapezanteil ,evt. Serratus auf zutrainieren :

 

[Gast]

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ach!....dips mit gestreckten armen. die amis immer mit ihren fantasienamen...

 

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@Taurus im DDR Buch "Das grosse Buch der Kraft" heißt die Übung Stützheben .Barrendips heißt dort "richtiger" Weise Beugestütze .Also raus mit den Anglizismen !