PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Diese Übung hatte der gute taurus (hat der nicht gerade Geburtstag ?) damals hier mehrfach gezeigt.

Stimmt, mit ner langen Kette !

 

[Power Wheel]

Und wenn ich 10 Jahre üben würde...niemals könnte ich meine Schultern derart beweglich machen

Mit breitem Griff und nur dem Besenstil sollte es kein Problem sein Thor.
Ich habe es, in der Vergangenheit, auch nur mit 2,5kg Zusatz auf dem Stil gemacht.

 

[Power Wheel]

Freitag der 12.05.2017

Melde mich nach Erkältung zurück. Noch ziemlich fertig aber ein kleiner Einstieg.

Arbeit

Dislokationen
AR

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12 BW
2x10 +10kg
1x8 BW

Beginn der 30er Challange mit Liegestützen
30 Tage jeden Tag 30 Liegestütze plus 10 weitere Wiederholungen jeden Tag also 1 Tag 30 ( ich hab gleich 40 gemacht ) 2 Tag also 50, 3 Tag 60, 4 Tag 70, 5 Tag 80, 6 Tag 90, 7 Tag 100, 8 Tag 110 usw ...
Liegestütze
30+10 BW

Bizepscurls Kabel
3 Sätze

Trizepsdrücken Kabel
4 Sätze

Zuhause

Wrist Roller
4xmax 5kg

reverse KH Curls
2x15 7kg

 

[Power Wheel]

Samstag der 13.05.2017

Zuhause

Dislokationen
Band pull aparts

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12 BW
2x9 +10kg
1x10 BW

Liegestütz Challenge
50

Seilspringen schweres Seil
5 min

reverse KH Curls
2x12 2x7kg

heute imme noch ziemlich fertig, etwas Kreislauf, hab mich durchgebissen und war danach deutlich besser drauf

 

[Power Wheel]

Sonntag der 14.05.2017

Zuhause

Spaziergang
1 Std
mit Ausfallschritten im gehen

etwas Radeln

GPP

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
2x10 +10kg
1x12 BW

Liegestütz Challenge
60 BW

Seilspringen
3 min leichtes Seil
2 min schweres Seil

Ring Klimmzüge
1x7 BW

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Montag der 15.05.2017

Arbeit

morgens

GPP

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
2x10 +10kg
2x10 BW

Liegestütz Challenge
70 BW


nachmittags

Hypertrophie

Latzug gestreckt kniend
2x20 20kg
2x15 30kg

Latzug enger parallel Griff
1x10 60kg
4x10-8 80kg

Latzug gestreckt Seil einarmig
3x12-10 10kg
in etwa wie in diesem Video

Bizepscurls Kabelzug
3x12

Bizepscurls Kabelzug einarmig
3x10 10kg

Trizepsdrücken überkopf langes Handtuch
4x12-8 20kg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 16.05.2017

Arbeit

morgens

GPP

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
2x12 +5kg
1x10 BW

Liegestütz Challenge
80 BW

nachmittags

Zusatztraining

Kabelrudern einarmig sitzend
1x15 20kg
1x15 30kg
4x12-10kg

AR Kabelzug
3x15-20 15kg

Hammercurls Kabelzug Handtuch
2x12 20kg

Wadenheben stehend beidbeinig
3xmax BW

 

[Stefan13689]

Was sagt die challenge denn aus, müssen die liegestütze in einem Satz kommen?
Oder sind satzzahlen vorgegebe?
das werden am Ende ja über 300

 

[Power Wheel]

Was sagt die challenge denn aus, müssen die liegestütze in einem Satz kommen?
Oder sind satzzahlen vorgegebe?
das werden am Ende ja über 300

So wie ich es verstanden habe können die Liegestütze über den Tag verteilt werden.

 

[Stefan13689]

So wie ich es verstanden habe können die Liegestütze über den Tag verteilt werden.

ok das klingt möglich, aber ein Zuckerschlecken wird das trotzdem nicht

 

[rustinxcohle]

ok das klingt möglich, aber ein Zuckerschlecken wird das trotzdem nicht

Also wenn ich das machen müsste würde ich das auch sagen. Bei PW seh ich da keine Probleme

 

[Stefan13689]

Also wenn ich das machen müsste würde ich das auch sagen. Bei PW seh ich da keine Probleme

Hast auch wieder recht

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 17.05.2017

Arbeit

vormittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
2x10 +5kg
1x8 BW

Liegestütz Challenge
60 BW


mittags

Lizard üben


Zuhause

nachmittags

Liegestütz Challenge
Rest 30 BW


heute hat mir der Wetterumschwung böse Kreislauf beschert

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 18.05.2017

Arbeit

morgens

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12 BW
2x8 BW mit Haltepunkten

Liegestütz Challenge
50 BW

etwas später

Lizard üben


nachmittags

Liegestütz Challenge
Rest 50 BW

Armtraining
diverse Übungen

 

[Power Wheel]

Freitag der 19.05.2017

Arbeit

vormittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12-15 BW
2x10-8 +10kg

Liegestütz Challenge
110 BW verteilt ( schreibe jetzt nur noch die Gesamtzahl der Liegestütze pro Tag, sonst wird es kompliziert mit den über den Tag verteilten Liegestützen )

Kayak rows
3x10 30kg

Latzug gestreckt einarmig Seil mit Lateralflexion
4x10-8 pro Seite 15kg


Zuhause

Liegestütze mit Bandwiderstand
4x12-8 schwarz

Ring Klimmzug Leiter
5,4,3,2,1 alle BW

Scheiß schwüles Wetter heute

 

[Power Wheel]

 

[Power Wheel]

Samstag der 20.05.2017

Zuhause

Spaziergang mit Ausfallschritten im gehen BW

danach

Dislokationen
Band pull aparts

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 +10kg
4x8-5 +15kg
1x5 +10kg
1x5 BW

Liegestütze
1x20 Bandwiderstand schwarz
4x5 Bandwiderstand lila
8x10 BW
=120 Challenge

Ring Klimmzüge PITT
15 +2,5kg

Band Curls
2xmax lila

Band Trizepsdrücken
2xmax lila

Reverse Kurzhantel Curls
2xmax 2x7kg

Band pull aparts
4xmax Blaues Theraband

heute relativ fit

 

[Eisenfresser]

reicht völlig für den Hausgebrauch!

 

[rustinxcohle]

reicht völlig für den Hausgebrauch!

Und einer der wenigen der immer in der selben Topform ist

 

[Power Wheel]

reicht völlig für den Hausgebrauch!

Ja das ist in etwa mein Ziel