PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Sonntag der 21.05.2017

Zuhause

Liegestütze Deck of Cards ( etwa ein Drittel )
145 BW

Ring Klimmzüge Leiter
5,4,3,2,1 alle BW



... werde wohl die Liegestütz Challenge aufhören, macht keinen Spaß immer auf eine bestimmte Zahl hinzu arbeiten. Will lieber Vollgas geben wenn ich kann und locker machen wenn ich will bzw es brauche.

 

[rustinxcohle]

Das ist genau der Grund weshalb ich für mich solche Challenges und strikte lineare Progressionen nicht mag. Denke du machst alles richtig.

 

[Volzotan]

.. werde wohl die Liegestütz Challenge aufhören, macht keinen Spaß immer auf eine bestimmte Zahl hinzu arbeiten. Will lieber Vollgas geben wenn ich kann und locker machen wenn ich will bzw es brauche.

Dachte ich mir, dass das passiert. Jeden Tag soo viele, da hat man schnell keine Lust mehr drauf.

 

[Power Wheel]

Montag der 22.05.2017

Arbeit

morgens

GPP

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x12 BW

Liegestütze
3x20 BW

Klimmzüge enger parallel Griff
5, 5, 4 alle BW

früher Nachmittag

Hypertrophie Teil 1

Latzug gestreckt SZ Griff
4x12-10 30-40kg

Latzug einarmig Seil Griff
3x15-12 10-15kg pro Seite

Ergometer Liegerad
10 min locker

später Nachmittag

Hypertrophie Teil 2

Trizepsdrücken Kabel überkopf Seil Griff
4x12-10 20kg

Trizepsdrücken Kabel Seil Griff
3x12-10 30kg

Bizepscurls Kabelzug
2x15

Bizepscurls Kabelzug kniend mit abgelegten Ellenbogen
4x12

Ergometer Rad
10 min etwas flotter

Liegestütz Leiter
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alle BW

etwas ausgepumpt zum Ende hin ...

 

[rustinxcohle]

etwas ausgepumpt zum Ende hin ...

Glaub ich gerne. Die Liegestützen wieder mit sehr kurzen Pausen?

 

[Power Wheel]

Die Liegestützen wieder mit sehr kurzen Pausen?

Na klar

 

[Power Wheel]

Dienstag der 23.05.2017

Arbeit

morgens

GPP

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x12 BW

Liegestütze
3x20 BW

nachmittags

Hypertrophie

Latzug enger Rudergriff
1x12 60kg
3x12 80kg

Latzug gestreckt einarmig Seil Griff
5x15-10 10-15kg

hintere Schulter Kabelzug
3x20

Ergometer Rad
20 min 120 Watt locker

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 24.05.2017

Arbeit

morgens

Hypertrophie

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12 BW
3x8 +10kg

Latzug gestreckt einarmig Seil Griff
1x20 10kg
2x12 12,5kg
3x8 15kg

Lizard crawls geübt
3 oder 4 Runden ( vergessen )
nach dieser Anleitung ( schön langsam und kontrolliert )

Bizepscurls Kabel
4x12-10

Trizepsdrücken überkopf Seil
5x10

 

[Power Wheel]

Seit Donerstag im Urlaub gewesen an der Ostsee
Heute Sonntag wieder zuhause.
Hab dort einmal Klimmzüge geclustert ( ca 35 ) und Lizard gecrawlt, ansonsten viel Sonne und Meer.

 

[Power Wheel]

Montag der 29.05.2017

Zuhause

abends

Kraft

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 alle BW

Liegestütze mit Band Widerstand
2x15 schwarz
1x12 schwarz
2x8 schwarz+rot

Ring Klimmzüge
1x6 +2,5kg
1x2 BW

Band Trizepsdrücken
2xmax

reverse Kurzhantelcurls
2x12 2x7kg

Finisher
Liegestützwandern ohne Beineinsatz ( in Socken hinterher geschliffen )
1xmax BW

 

[Power Wheel]

Dienstag der 30.05.2017

Zuhause

nachmittags

Metabolisches Training

Seilspringen
schweres Seil ein paar Minuten

Im Wechsel jeweils ( ohne Pause )
für jeweils 4 Sätze
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 10 Wiederholungen mit 10kg Zusatzlast
und
Liegestütze 20 Wiederholungen Körpergewicht

Seilspringen
leichtes Seil ein paar Minuten

Ring Klimmzug Leiter
2,2,2,2,2,2,2,2,2,2 alle BW und 2,2 +1,25kg

ca 25 Minuten

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 31.05.2017

Vergessen gestern auf zu schreiben und jetzt bekomme ich es nicht mehr zusammen

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 01.06.2017

Zuhause

nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2xmax BW

Liegestützwandern ( Füße hinterher geschliffen )
2xmax BW

abends

Seilspringen schweres Seil
ca 5 Minuten nicht genau gemessen

Ring Klimmzüge über den Abend verteilt
40 BW ( immer 5 hintereinander )

 

[Dicker]

Mittwoch der 31.05.2017

Vergessen gestern auf zu schreiben und jetzt bekomme ich es nicht mehr zusammen

Ha, wie geil .

 

[sportsfreund]

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2xmax BW

Liegestützwandern ( Füße hinterher geschliffen )
2xmax BW

Wirklich max oder gechilltes max? Falls ersteres, wie viel ist das?

 

[Power Wheel]

Wirklich max oder gechilltes max? Falls ersteres, wie viel ist das?

... bei beiden Übungen eher chilltes max.
Beim hängenden Rudern dürfte es so um die 25-30 Wiederholungen sein.
Beim Liegestützwandern kein Plan ! Mache ich ja fast nur als Finisher.
Ausführung so ähnlich wie in diesem Video ( letzte Übung ab 5:00 )

 

[Eisenfresser]

Mittwoch der 31.05.2017

Vergessen gestern auf zu schreiben und jetzt bekomme ich es nicht mehr zusammen

...geht mir genauso...früher hätte ich dir nach einer Woche, für alle 5 Trainingstage alle Übungen, Sätze, Wdh. sagen können, bis ins kleinste Detail...jetzt habe ich auf der Rückfahrt nach Hause schon Probleme mein Training zusammenzubekommen

 

[Power Wheel]

...geht mir genauso...früher hätte ich dir nach einer Woche, für alle 5 Trainingstage alle Übungen, Sätze, Wdh. sagen können, bis ins kleinste Detail...jetzt habe ich auf der Rückfahrt nach Hause schon Probleme mein Training zusammenzubekommen

das kenne ich nur zu gut

 

[Power Wheel]

Freitag der 02.06.2017

Zuhause

... untertags GTG Ring Klimmzüge ca 30 BW gesamt

abends

Wrist Roller
4xmax 5-6,25kg

 

[Dicker]

Oh, das Gedächtnis hat einen lichten Moment.
Du kennst noch die Einheit aus dem Vormonat .