PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Mittwoch der 04.01.2017

Zuhause

abends

Dislokationen

Liegestütze mit Weste
2x15 +6kg
3x10 +6kg einarmig betont

Ausfallschritte revers
1x20 alternierend BW
2x15 Split Squats BW

Ring Klimmzüge
5, 4, 3, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2 alle BW

sliding leg curls einbeinig
2x5 je Seite BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 05.01.2017

Arbeit

morgens

Badminton
30 min

Zuhause

abends

Seilspringen
ca 8 min

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 +10kg
3x9 +10kg
1x8 +10kg + 5 BW + 3 BW

sliding leg curls einbeinig
8, 7, 5, 3 je Seite BW

Liegestützwandern
4 Runden BW

Dislokationen

 

[Power Wheel]

Freitag der 06.01.2017

Arbeit

morgens

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Lizard crawls tief
2 Runden
ging erstaunlich gut


Zuhause

abends

Seilspringen
ca 8 min

Ausfallschritte revers alternierend
2x10 BW
1x10 +12,5kg Kurzhantel
2x8 +12,5kg Kurzhantel + 6kg Weste

sliding leg curls einbeinig
10, 8, 8 je Seite BW

Beckenheben einbeinig mit Theraband Widerstand
2x15 je Bein

Liegestütze
2x20 BW

Lizard crawls hoch
2 Runden

Liegestützwandern
1 Runde

Wrist Roller
3xmax 5kg

Wadenheben stehend einbeinig
2 Sätze BW

aktuell etwas Schulterschmerz links

 

[sportsfreund]

Wie lange sind denn deine lizard crawl Runden so ca.? Und bei "hoch" bleibst du nur oben oder gehst du rauf und runter?

 

[Power Wheel]

Wie lange sind denn deine lizard crawl Runden so ca.? Und bei "hoch" bleibst du nur oben oder gehst du rauf und runter?

Zur Länge :
ca 10 m bei den " hohen " Lizards
ca 5-8 m bei den " tiefen " Lizards

Zu der Ausführung:
im nachfolgenden Video- erste Ausführung nenne ich Lizard crawls hoch, die zweite Ausführung nenne ich Lizard crawls tief

 

[sportsfreund]

Passt, also eh originalgetreu

 

[Power Wheel]

Passt, also eh originalgetreu

 

[Power Wheel]

Samstag der 07.01.2017

Studio Training

kein Bock was aufzuschreiben

 

[Foxi83]

kein Bock was aufzuschreiben

dislike

 

[Power Wheel]

dislike

 

[Power Wheel]

Sonntag der 08.01.2017

Zuhause
nachmittags

Spaziergang
ca 40 min

abends

geplant beim Tatort

Wrist Roller
2xmax 5kg

Schulter gehts deutlich besser

 

[Power Wheel]

Montag der 10.01.2017

Arbeit

nachmittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
6x15-10 BW

Kabelrudern einarmig Explosivzug
3x10 40-60kg

Lizard crawls tief
5 Runden

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x10 +10kg
1x9 +10kg
1x8 +10kg

Armtraining im 5 Minuten Fenster
3 Sätze Bizepscurls am Explosivzug
alternierend mit
3 Sätzen Trizesdrücken am Kabel

Schulter fühlt sich gut an

 

[pp1998]

Schulter gut alles gut. Davon kann ich ein Lied singen.

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 12.01.2017

Studio

früher abend

Dislokationen
AR Theraband
Liegestütze 2x20 BW
McKenzie

Kabelrudern sitzend schulterbreiter Parallelgriff
1x20 Stufe 6
2x15 Stufe 8
4x10 Stufe 10

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
10, 9, 8, 6 alle + 15kg
1x15 BW

Band pull aparts
2xmax rot

Liegestütze Beine erhöht
20, 12, 10, 9, 10 alle + 10kg Weste

Trizepsdrücken überkopf
4x10-8

Seil Kabelcurls Hammer
4x12-8

Prone trap raises
2x15 2x2kg

Wadenheben sitzend
2 halbherzige Sätze mit 30kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 13.01.2017

Arbeit

nachmittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
4x15-12 BW

Dislokationen

sliding leg curls einbeinig
3x8-6 BW

Lizard crawls
4 Runden tief
1 Runde hoch

Ido Portal Stockübung liegend
2 Sätze

 

[Power Wheel]

der Meister kommentiert meine Lizard crawls

 

[sportsfreund]

Ido Portal Stockübung liegend
2 Sätze

Die "core" Übung?

 

[Power Wheel]

Die "core" Übung?

Ne, die Scapula Übung :

ab ca 0:21

 

[Power Wheel]

Freitag der 13.01.2017

Arbeit

morgens

Dislokationen

Lizard crawls tief
ca 5 Runden

Liegestütze, verschiedene Varianten

mittags

Liegestütze, verschiedene Varianten

hängendes Rudern Slingtrainer Beine unten
2 Sätze

 

[Power Wheel]

Samstag der 14.01.2017

Zuhause

nachmittags

Spaziergang mit Ausfallschritten ca 1 Std


abends

Dislokationen
McKenzie

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW

Ring Klimmzüge
5, 5, 5, 5, 5, 5 alle BW

Liegestütze
2x20 BW

Liegestütze versetzt
4x10 BW

Liegestütze einarmig assistiert
4x5 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x14 +10kg
3x10 +10kg

Band Trizepsdrücken
3xmax light Band

Wrist Roller
4xmax 5kg

sliding leg curls einbeinig
2x5 je Seite