PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Erhole dich bloß gut, ich wünsche gute Besserung !

Wird gemacht, Danke Dicker

 

[pp1998]

Immer irgendetwas. Gute Besserung.

 

[Power Wheel]

Immer irgendetwas. Gute Besserung.

Danke pp

 

[Talut]

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

Danke Talut

 

[Power Wheel]

Montag der 23.01.2017

viel McKenzie und ein wenig Hocke

Rücken wird langsam besser

 

[Foxi83]

Rücken wird langsam besser

 

[pp1998]

Oh wie süss;-)

 

[Power Wheel]

Oh wie süss;-)

Das stimmt

 

[Power Wheel]

Dienstag der 24.01.2016

Arbeit

Nachmittags

Außenrotatoren Kabelzug
4x15-12

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x15-12 BW

Kabelrudern sitzend
2x12 80kg

Trizepsdrücken Kabelzug Seil
4x15-10 20kg

Hammercurls Kabelzug Handtuch groß
3x12-8 20kg


Zuhause

Abends

Hängen Ringe

Ring Klimmzüge
5, 5 BW


Rücken zwischenzeitlich besser, dann schlechter, jetzt wieder besser

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 25.01.2017

Arbeit

früher Nachmittag

Dislokationen

Liegestütze ( wechselnde Sätze mit normalen und Hand Release )
5x10 BW

stehendes Drücken am Explosivzug
4x15-10

Latzug kniend mit engem Parallelgriff ( zwei Einzelgriffe )
1x20 50kg
1x20 70kg
1x20 80kg

Prone trap raises
2x12 2x2kg

Außenrotatoren in Seitlage
1x12 je Seite 2kg


Zuhause

abends

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
2x12 BW
1x10 BW

Liegestütze
1x25 BW

Liegestütze versetzt
2x15 BW

Ausfallschritte revers alternierend
1x15 BW

Stir the pot
2x

Wrist Roller
2xmax 5kg

Später noch diese Balldrück Übung getestet

Rücken so gut wie genesen

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 26.01.2017

Arbeit

mittags

Liegestütze
2x20 BW

Liegestützwandern
4 Runden BW

Stir the pot
2x

nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW
4x12-8 +10kg
1x10 BW + 8 BW + 6 BW + 4 BW Ruhepausen Satz

Liegestütze Beine erhöht
2x12 BW

Hammercurls am Kabelzug mit Handtuch
1x12 20kg
3x10 30kg

Trizepsdrücken am Kabelzug überkopf mit Handtuch
3x12 20kg


Zuhause

abends

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 15 BW, 12 BW
im Wechsel mit
Liegestütze versetzt 20 BW, 15 BW

Ausfallschritte alternierend
1x25 BW

Stir the pot
2x

 

[Power Wheel]

Freitag der 27.01.2017

Arbeit

morgens

Dislokationen

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x15 BW

Liegestütze
2x20 BW

Liegestützwandern
2 Runden bis zur Erschöpfung

Prone trap raises
2x12 2x2kg

Ausfallschritte im Gehen
2 Runden BW

Nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
50 gesamtin so wenig Sätzen wie nötig

Liegestütze
30, 30, 10, 10, 10, 10 alle BW


Liegestütze versetzt
2x10 BW

Wadenheben einbeinig
3xmax BW

Ergometer Fahrrad Sprint
4 Minuten Vollspeed auf 150 Watt mit über 140 Umdrehungen ( mehr zeigt er nicht an )
1 Minute lockerer 150 Watt


Zuhause

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[pp1998]

Die Liegestütze funzen bei Dir ganz gut. Hast du dahingehend irgendein Bild vor deinen Augen ala 100 Wdh am Stück?

 

[Power Wheel]

Die Liegestütze funzen bei Dir ganz gut. Hast du dahingehend irgendein Bild vor deinen Augen ala 100 Wdh am Stück?

Kein richtiges Ziel, will nur etwas Kraftausdauer pumpen .
Liegestütze sind ne sehr feine Übung für mich, bekomme nen guten Pump ohne meine Gelenke zu schrotten.

 

[Power Wheel]

Samstag der 28.01.2017

Zuhause

abends

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x20-15 BW

Liegestütze versetzt
2x15 BW

Liegestütze Beine erhöht
2x10 BW

Ring Klimmzüge
7, 5 BW

Band Trizepsdrücken kniend
3xmax light Band

 

[Power Wheel]

Sonntag der 29.01.2017

Zuhause


nachmittags

Spaziergang
ca 40min


abends

Rumpf

Pezziball Ab roll
2x8 BW

Body Saw
2x6 BW

Wrist Roller
1xmax 5kg
2xmax 7,5kg

 

[Thor1984]

Kein richtiges Ziel, will nur etwas Kraftausdauer pumpen .
Liegestütze sind ne sehr feine Übung für mich, bekomme nen guten Pump ohne meine Gelenke zu schrotten.

Weißt du, was aktuell dein Maximum ist?

 

[Power Wheel]

Weißt du, was aktuell dein Maximum ist?

Nö, vielleicht so um die 65-70

 

[Power Wheel]

Montag der 30.01.2017

Arbeit

morgens

locker Arme


früher nachmittag

Dislokationen

Kabelrudern sitzend mit Badehandtuch als Griff
1x20 50kg
1x20 60kg
1x15 70kg
2x15 80kg
1x10 100kg
1x10 80kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x10 +10kg + 2 BW
1x10 +10kg + 2 BW

Liegestütze Leiter
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6 alle BW

Trizepsdrücken überkopf mit Badehandtuch als Griff
4x12-8 20kg

Ausfallschritte revers alternierend Leiter
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Wadenheben stehend einbeinig
4xmax BW

FBL Brückenbauch
2x


etwas später

Fahrrad Ergometer
15 Minuten bei 120-140 Watt


Griff und Unterarm wurde gut gefordert beim Handtuch Griff Rudern