PowerWheel neues Log

[Thor1984]

Wünsch dir ein frohes Fest

x2

 

[Power Wheel]

Wünsche Euch allen ein frohes Fest!

 

[pp1998]

Wünsche Euch allen ein frohes Fest!

Dir auch Bruce.

 

[Power Wheel]

25.12.2016

Zuhause
abends

Seilspringen
ca 10 min ( hab mich oft verheddert )

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

26.12.2016

Studio
nachmittags

Dislokationen
Liegestütze 2x20 BW

Wadenheben sitzend
3x12 30kg langsam, Kontraktion halten
1xmax 20kg etwas flotter

Wadenheben stehend
2xmax BW

Rudern brustunterstützte Maschine einarmig
1x12 60kg
3x10 75kg Kontaktion halten ca 1-2 sec
1x10+5+5+5 75kg += 10sec

Ring Klimmzüge etwas über schulterbreiter Griff Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 2, 2, 2, 2 alle BW

Kabelrudern einarmig
3x10 Stufe 4

Liegestütze auf Kurzhanteln mit Bandwiderstand
1x12 rot
3x6-5 Leute lila
1x5 rot
1x3 BW

Kayak Rows
3x8 30kg

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
2x10 25kg

tiefe Rolle
3x10 20kg

Bizepscurls Explosivzug
2x10 25-20kg Kontraktion halten ca 2-3 sec

ein paar Liegestütze

 

[Power Wheel]

27.12.2016

Arbeit

Liegestütze
2x30-25 BW

Klimmzüge Parallelgriff über schulterbreit
5x5 BW

Liegestütze ein Arm auf Step
3x4-3 BW

Zuhause

Spaziergang
ca 1 Std

Rückenschmerz mit Ausstrahlung im Bein

 

[Power Wheel]

Mittwoch 28.12.2016

Arbeit
nachmittags

Kabelrudern einarmig Explosivzug
1x15 50kg
1x12 70kg
4x8 80kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Klimmzüge etwas über schulterbreiter Parallelgriff
5, 5, 5 alle BW

Latzug gestreckt SZ Griff
3x8 40kg mit Halt in der Kontraktion

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
3x15-10 BW

Ido Portal Stockübung bäuchlings liegend
3x12-10 nur Besenstiel

Wadenheben stehend einbeinig
3xmax BW

sliding leg Curls einbeinig
5x8-4 BW

Trizepsdrücken Seil
3x15-10 30kg

Bizepscurls Explosivzug
3x12-10 langsam mit Höchstkontraktion

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 29.12.2016

Rücken deutlich besser, aber durch Geburtstagsfeier eines Kumpels etwas angegriffen

 

[Dany75]

Dann wars sicherlich gut..

 

[Power Wheel]

Dann wars sicherlich gut..

Sehr gut sogar, dass Problem war nur das ich heute morgen wieder arbeiten mußte

 

[Power Wheel]

Freitag der 30.12.2016

Studio
abends

Dislokationen
McKenzie
Liegestütze 2x20 BW

Wadenheben sitzend
3x15 25kg

Kabelrudern einarmig sitzend
4x12 Stufe 4

Kabelrudern einarmig auf Schrägbank rücklings
3x10 Stufe 6

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
4x15-10 BW

Prone trap raises Schrägbank
2x10 2x2,5kg

Reverse Butterfly Maschine
2x10

Liegestütze Beine erhöht
4xmax BW

Wadenheben stehend
3xmax BW

Klimmzüge unter schulterbreiter Parallelgriff
2x5 BW

Beckenheben einbeinig
2xmax BW

seitliches Beinheben in Seitlage "Jane Fondas"
2xmax BW

 

[rustinxcohle]

Power Wheel, alles Gute für 2017 und guten Rutsch

 

[pp1998]

Power Wheel, alles Gute für 2017 und guten Rutsch

X2

 

[Foxi83]

Guten Rutsch!

 

[Dicker]

Power Wheel, alles Gute für 2017 und guten Rutsch

x 3 oder 4 , auf jeden Fall viel Gesundheit und alles Gute !

 

[Power Wheel]

Auch Euch allen einen guten Rutsch und ein schönes neues Jahr

 

[Power Wheel]

Samstag der 31.12.2016 Sylvester

Zuhause
Nachmittags

Spaziergang mit Ausfallschritten

früher Abend

Seilspringen
ca 10 min ( wieder verheddert wie ein Großer )

Wrist Roller
4xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Sonntag der 01.01.2017

nur ein Spaziergang

 

[Power Wheel]

Montag der 02.01.2017

Arbeit

nachmittags

Dislokationen

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x12 BW

Liegestütze
2x20-15 BW

Latzug enger Parallelgriff kniend
1x12 60kg
1x12 80kg
2x12 90kg
4x10 100kg

Klimmzüge weiter Parallelgriff
1x5 BW

 

[Power Wheel]

Dienstag der 03.01.2017

Zuhause

ein paar Liegestütze

Ring Klimmzüge
7, 7, 7, 7 alle BW