PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Es geht aufwärts

Stimmt aber ich bin ungeduldig und will schon wieder Überkopfzugübungen zu machen .

 

[Power Wheel]

Sehe ich auch so, immer positiv denken

Bin positiv dabei und sehe gerade das horizontale Zugbewegungen absolut essentiell für gesunde Schultern sind !

 

[Power Wheel]

Denke man sollte immer mindestens doppelt eher dreimal soviel Ziehen als Drücken, aber auch immer mehr horizontal als vertikal ziehen .
Als Leute Rudern !!!

 

[rustinxcohle]

Denke man sollte immer mindestens doppelt eher dreimal soviel Ziehen als Drücken, aber auch immer mehr horizontal als vertikal ziehen .
Als Leute Rudern !!!

Siehe mein Log der letzten Tage
Hab mir das jetzt auch mal zu Herzen genommen

 

[Power Wheel]

Sonntag der 23.10.2016

Radfahren draußen
locker 45 min

 

[Power Wheel]

Montag der 24.10.2016

Fahrrad Ergometer
locker 10min+5min

 

[Power Wheel]

Dienstag der 25.10.2016

ein Satz hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht und ein paar Sätze Liegestütze

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 26.10.2016

Arbeit

Raderergometer und Seilspringen

Ausfallschritte revers alt. Leiter
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Step ups auf Bank Leiter
5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Ausfallschritte im Gehen
1x Flur hoch BW

schleifende Beincurls einbeinig
3x8-5 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x12 BW

Rudern Kabel sitzend einarmig
5x10-8 40-60kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x10-8 +10kg
1x8 BW

Rudern Kabel sitzend einarmig ( anderes Gerät )
3x10-6 30-50kg

Liegestütze Hand release
Trizepsdrücken Kabel Seil
2x15 30kg

Trizepsdrücken Kabel Seil
2x12 30kg

Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf hohe Rolle
2x12-10 20kg schmerzt in der Schulter

Trizepsdrücken Kabel überkopf mittlere Rolle
3x8 30-40kg besser für die Schulter

Batwings hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x20 sec +10kg
1x15 sec BW

 

[pp1998]

Wie lange hast du denn eigentlich Pause Bei dem Volumen alles auf der Maloche !

 

[Power Wheel]

Wie lange hast du denn eigentlich Pause Bei dem Volumen alles auf der Maloche !

... das ist bei mir wie bei matten , wir geben Trainingsstunden für Patienten/Klienten und können während dessen trainieren .
Am Mittwoch hatte ich aber auch Glück, 2 Patienten konnten nicht kommen und so hatte ich fast ne Stunde frei .
Was machst du eigentlich beruflich ?

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 27.10.2016

Auf der Arbeit hängendes Rudern, Liegestütze und Step ups

 

[Power Wheel]

Freitag der 28.10.2016

Arbeit

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
4x15-12 BW

Liegestütze
3x20 BW

Step ups einbeinig
3x10 BW


Zuhause

Zirkel
5 Runden

-Liegestütze auf Griffen x max BW
-Step ups x max BW
-hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht x Max BW

 

[pp1998]

Von Berufswegen folgendes : Wellenkupplungen im Einkauf, Kalkulationen und Arbeitspläne erstellen Fertigung , QS+ Reklamationen Autoersatzsegment. Knecht und Springer für alle um es kurz zu fassen.

 

[Power Wheel]

Samstag der 29.10.2016

Studio

Erwärmung
Dislokationen
AR Theraband
McKenzie

Rudern an der Maschine pin einarmig
2x15 65kg
1x10 75kg
4x8 80kg
1x8 70kg

Liegestütze
30 BW

Kabelrudern einarmig sitzend von mittel
3x6 25kg

Kabelrudern einarmig sitzend von unten
3x12 25kg

Liegestütze
30 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand auf Kurzhanteln
1x12 rot
5x6 (fast) lila
1x6 rot
5 BW

Trizepsdrücken Kabel Seil
2x25-20 25kg

Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf mittlere Rolle
3x10 20kg

Wadenheben sitzend
3xmax 25kg

Step ups auf Bank
4xmax BW

Wrist Roller
3x max +5kg

etwas Liegestützwandern zum Schluss

 

[Power Wheel]

Coole Übung
https://www.t-nation.com/training/tip-a-new-exercise-for-total-shoulder-development

 

[Power Wheel]

Montag der 31.10.2016

Arbeit
morgens

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x12 BW

Step ups
2x12 BW

Lizard crawls
3 Runden bis MV

Arbeit
nachmittags

Lizard crawls
4 Runden bis MV

Liegestützwandern
2 Runden bis MV


Zuhause

Liegestütze
2x30-25 BW

sofort danach

Lauf 3,9 km in 23 min schlecht

sofort danach

Liegestütze
2x20 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x19 BW
1x10 BW

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 02.11.2016

Arbeit
nachmittags

Seilspringen
5 min

Zirkel

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 BW
sofort danach
Step ups
2x10 BW je Bein
sofort danach
Liegestütze mit Bein ranziehn
2x25 BW

Seilspringen
4 min

Fahrrad Ergometer
5 min schnell 3 min locker


Zuhause

beim Essen kochen

ca 80-100 Liegestütze in unterschiedlichen Varianten

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 03.11.2016

Arbeit
früher Nachmittag

Fahrrad Ergometer
10 min locker

etwas später

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
15, 12, 12, 11 alle BW
jeweils im Wechsel mit :
Liegestütze Hand Release
20, 15, 12, 10 alle BW

Liegestütze
1x40 BW


Zuhause
früher Abend

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW
3x10-9 +10kg Weste
1x9 BW

Ring Liegestütze Beine erhöht
5x10 BW ( 1 Satz mit Hand ausdrehen )

Liegestützwandern
3x bis MV

Trizepsdrücken Band einarmig
2xmax rot

Slingtrainer Curls
2x10 BW

 

[Power Wheel]

Freitag der 04.11.2016

Arbeit
morgens

Liegestütze 25, 25, 20 alle BW
im Wechsel mit
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 15, 12, 12 alle BW

Kabelrudern sitzend einarmig
1x12 30kg
1x10 40kg
2x10 45kg

Lizard crawls
2 Runden

mittags

Liegestütze 15, 15, 15 alle BW
im Wechsel mit
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 12, 10, 10 alle BW

Kabelrudern sitzend einarmig
2x12 40kg
2x10 45kg
3x8 45kg

Step ups
2x10 je Bein

Oxford Step ups
2-3 min

Lizard crawls
1 Runde

 

[Power Wheel]

Montag der 07.11.2016

Arbeit

"Krabbeln und Zug"

Liegestütze. 30, 25, 20 alle BW
im Wechsel mit
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 15, 14, 12 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x10 +10kg Scheibe

Kabelrudern einarmig am Rehazug
2x12 Stufe 8
3x10 Stufe 13

Lizard crawls
4 Runden

Liegestütze
2x25 BW

Trizepsdrücken überkopf Rocky Style
3x12 20kg

AR Rehazug
3x