PowerWheel neues Log

[pp1998]

Weil du nur Salat isst den ganzen Tag? Und das im Herbst.

Er ist halt ein Fitnesshase ;-)

 

[Foxi83]

Er ist halt ein Fitnesshase ;-)

 

[Power Wheel]

Er ist halt ein Fitnesshase ;-)

 

[Power Wheel]

Weil du nur Salat isst den ganzen Tag? Und das im Herbst.

 

[Foxi83]

Füchse fressen gerne Hasen

 

[Power Wheel]

Füchse fressen gerne Hasen

So in etwa...

 

[Power Wheel]

oder so ...

 

[Foxi83]

ne ich lass es. Unglaublich was für Schweinkram Google dazu liefert!!

 

[Volzotan]

Na es kommt schon auf den Suchbegriff an...

 

[Power Wheel]

Sonntag der 20.11.2016

Zuhause
abends

Dislokationen

Seilspringen
5 min

Ring Klimmzüge
8, 6, 6 alle BW

reverse Curls einarmig
3x15 7,5kg Kurzhantel

Wrist Roller
1xmax +5kg
2xmax +7,5kg

Fingerextensoren mit Band

Scap Planks
1x20 BW

schleifende Beincurls einbeinig
8, 7, 6, 4 alle BW

fühle mich deutlich besser !

morgens
Brötchen, Eier

mittags
Pizza

abends
Rahm Spinat, Spiegeleier, Apfel, Kreatin

 

[Power Wheel]

Montag der 21.11.2016

Arbeit
früher nachmittag

Klimmzüge parallel Griff eng
5, 5, 5, 5, 5, 5 alle BW

etwas Tischtennis ( nur wenige Minuten )


Zuhause
früher Abend

Dislokationen

Front lever Rows tucked an Ringen
3x4 BW

Ring Klimmzüge
1x8 ( bis Versagen )

Liegestütz Ausdauer
20, 15, 16, 14, 13, 12, 10, 10, 10, 10 alle mit +6kg Weste

Liegestützwandern
3xca 10-12 Schritte

morgens
Banane, Brötchen, Muffin

mittags
Bananen, Käsestange

abends
viel Rahm Spinat, Pizzareste, Schokoküsse

Rundum gesund

 

[Stefan13689]

Top Liegestütze
Und der Rest natürlich auch

 

[Power Wheel]

Top Liegestütze
Und der Rest natürlich auch

Danke

 

[Stefan13689]

Was hältst du für die beste Methode um die Maximal Wdh. Von Liegestütze und Klimmzüge zu erhöhen

 

[Power Wheel]

Was hältst du für die beste Methode um die Maximal Wdh. Von Liegestütze und Klimmzüge zu erhöhen

Mein Favorit ist das Leiter Training, man erreicht Ei hohes Gesamtvolumen ohne maximal zu erschöpfen.

 

[Stefan13689]

Mein Favorit ist das Leiter Training, man erreicht Ei hohes Gesamtvolumen ohne maximal zu erschöpfen.

Kannst das Prinzip etwas erklären

 

[Power Wheel]

Kannst das Prinzip etwas erklären

... es geht darum viele Wiederholungen so sauber und frisch wie möglich zu machen :
z.B. Juarez Valley 20 Liegestütz Leiter
A Juarez Valley 20 looks like this:

Set 1-20 Reps
Set 2-1 Rep
Set 3-19 Reps
Set 4-2 Reps
Set 5-18 Reps
Set 6-3 Reps
Set 7-17 Reps
Set 8-4 Reps
Set 9-16 Reps
Set 10-5 Reps
Set 11-15 Reps
Set 12-6 Reps
Set 13-14 Reps
Set 14-7 Reps
Set 15-13 Reps
Set 16-8 Reps
Set 17-12 Reps
Set 18-9 Reps
Set 19-11 Reps
Set 20-10 Reps

 

[Stefan13689]

Oha das sieht nach Arbeit aus
würdest du bei Klimmzüge genauso vorgehen?

Wie viel Pause sollte man zwischen den Sätzen machen?

 

[Power Wheel]

würdest du bei Klimmzüge genauso vorgehen?

Wie viel Pause sollte man zwischen den Sätzen machen?

Bei Klimmzügen würde ich wegen der Gefahr von Überlastungen in Schulter/Ellenbogen eher zu geringerem Gesamtvolumen und weniger Frequenz raten z.B :
( geht natürlich auch alles mit Liegestützen )

1. kleine Leitern
5,4,3,3,2,1 oder 5,4,3,2,1,2,3,4,5 oder 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 oder 1,2,3,4,5 oder 1,2,3,4,5,4,3,2,1 oder oder oder

kannst auch als tägliche, steigende Variante machen : Pavels Fighter Fitness Programm
https://www.buffcoach.net/magazin/krafttraining/24847-pavel-s-fighter-pullup-program

2. Gesamtwiderholungen
In so wenigen Sätzen wie möglich 50 Reps schaffen oder 30 Reps oder 25 oder oder oder

3. zwischen den anderen Übungen
nach jeder Übung im Training ein Satz Klimmzüge ohne Versagen ausführen:
Beispiel GK Training
Kreuzheben 4 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Split Squats 4 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Latzug 3 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Bankdrücken 4 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Schulterdrücken 2 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Bizeps 2 Sätze, 3-5 Klimmzüge, Trizeps 2 Sätze, 3-5 Klimmzüge

geht natürlich auch bei Split Training

4. Zusatz Körpergewichtszirkel ( Ergänzung zum normalen Training)
z.B 2-5 pro Woche
3-5 Runden je nach Fitness
Liegestütze 10-20 Reps
Ausfallschritte 15-20 Reps pro Bein
Klimmzüge 5-8 Reps

da kannste auch das PLP Programm von Chad Waterbury googeln:
https://www.t-nation.com/training/plp-the-60-day-challenge

http://www.realfitnessblog.com/2011/06/18/waterburys-plp-program/

https://www.nerdfitness.com/blog/that-time-i-did-2440-pull-ups-the-60-day-plp-challenge/

5. "Grease the Groove" ( täglich über den Tag verteilt Mini Sätze ausführen )
Ein Trainingsbeispiel:

Nehmen wir mal an du schaffst gerade 7 Klimmzüge. Um mit GTG zu starten nehmen wir jetzt etwas weniger als die Hälfte, nämlich 3 Wiederholungen. Über den Tag verteilt wirst du jetzt mehrere Sätze á 3 Wiederholungen durchführen. Du nimmst dir also vor, jeden Tag 8 Sätze zu trainieren und kommst so auf 24 Wiederholungen. Nach einiger Zeit steigerst du die Wiederholungszahl auf 4 und trainierst dann bereits 32 Klimmzüge je Tag. Bei der Steigerung ist es jedoch wichtig, dass du immer auf deinen Körper hörst und nicht zu schnell vorgehst. Wenn du dich nach einem Satz nicht mehr ausgeruht fühlst, war es definitiv zu viel und du solltest dann die Wiederholungszahl wieder zurückschrauben.
http://klimmzugtraining.de/grease-the-groove/

http://bloody-iron.blogspot.de/2012/09/grease-groove-groove-oder-kurz-gtg_25.html

 

[rustinxcohle]

Schöne Aufstellung PW!

5. "Grease the Groove"

Damit sollte man bei Klimmzügen meiner Erfahrung nach vorsichtig sein, wegen von PW genannter Schulter und Ellenbogenproblematik.