PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Dienstag der 08.11.2016

Arbeit

"Morgenroutine"

hängendes Rudern und Liegestütze

Kabelrudern einarmig am Latzugturm
2x12 30kg
3x10-8 50kg

etwas später

Liegestütze
5x20 BW

Zuhause

"Heimtraining"

Front lever holds, tucked
4xmax

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10 +10kg Weste

Liegestütze auf Griffen
3x15 +10kg Weste
3x8 +10kg Weste Beine erhöht auf Couch

AR in Seitlage
3x +2,5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 09.11.2016

"Morgenroutine"

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
Liegestütze

Studio
abends

Dislokationen
AR

Liegestütze
2x30 BW

Rudern an der Maschine einarmig
2x15 60kg
3x10 75kg

Kabelrudern einarmig
3x10 40kg

Liegestütze auf Kurzhanteln Bandwiderstand
1x20 rot
3x10 lila
3x10-6 rot Beine erhöht auf Bank

Kabel Trizesdrücken überkopf
2x15 20kg

Kabel Trizepsdrücken überkopf Mittel
3x10 40kg

Kabelcurls Seil
2x12 25kg

Step ups hoch
3x8-6 BW

schleifende Beincurls einbeinig
3x8-6 BW

Wadenheben sitzend
3xmax 25kg

Liegestütze
1x20 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 10.11.2016

Arbeit
vormittags

"Routine"

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
Liegestützen

Fahrrad Ergometer
10 min

Zuhause
abends

schleifende Beincurls einbeinig
je Bein: 8, 6, 5, 4

Scap Liegestütze
2x12 BW

Wirst Roller
3xmax +5kg

AR Seitlage
3x +2,5kg

 

[Power Wheel]

Freitag der 11.11.2016

Arbeit
morgens

"Routine"

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Liegestütze
1x20 BW

Kabelrudern einarmig am Rehazug
1x15 Stufe 9
3x10 Stufe 15

mittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Liegestütze
3x20 BW

Kabelrudern einarmig am Rehazug
1x10 Stufe 10
4x8 Stufe 13

Curls am Rehazug
2x12 Stufe 9

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
1x15 20kg
1x10 30kg

Lizard crawls
1 Runde zu 7 Schritten hohe Ausführung
2 Runden zu 8 Schritten niedrige Ausführung

 

[Power Wheel]

Samstag der 12.11.2016

Zuhause
abends

schleifende Beincurls einbeinig
je Bein 8, 8, 7, 5 alle BW

Liegestütze auf Griffen
1x30 BW
1x21 +6kg Weste
1x20 +6kg Weste

Ring Klimmzüge
1x8 fast max BW
1x5 BW
nach fast 1 Monat ohne Klimmzüge und nur mit Rudervarianten das erste Mal geklimmt

Wrist Roller
3xmax +5kg

AR in Seitlage
2xmax +2,5kg

Schulter bzw Bizepssehne deutlich besser, bin aber noch sehr vorsichtig!

 

[Power Wheel]

Sonntag der 13.11.2016

ein paar Spielereien

 

[Power Wheel]

Montag der 14.11.2016

Arbeit
morgens

Liegestütze
2x25 BW

Ring Klimmzüge
4x5 BW

früher Nachmittag

Tischtennis mit Patienten
ca 25 min

Nachmittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW
im Wechsel mit
Liegestütze
2x20 BW

Zuhause
abends

Dislokationen

Wadenheben stehend einbeinig
2xmax je Bein BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x15 +6kg Weste
1x 9 +6kg Weste
1x10 +6kg Weste
2x7 +6kg Weste

Ring Liegestütze Beine erhöht
1x15 BW
1x12 +6kg Weste
3x10 +6kg Weste

Liegestütze auf Griffen und Bandwiderstand
1x15 rot
3x6 lila +6kg Weste

Ring Klimmzüge Start vom Boden
1x7 BW
1x5 BW

Scap Planks
2 Sätze

AR mit Theraband
2 Sätze

Wrist Roller
1xmax +5kg
2xmax +7,5kg

 

[Vali]

Hab ich es irgendwie überlesen?! oder hats du deine Morgenroutine nicht erläutert
Was verbirgt sich dahinter?

 

[Power Wheel]

Hab ich es irgendwie überlesen?! oder hats du deine Morgenroutine nicht erläutert

Hab ich nicht wirklich erklärt .
Ist im Grunde nichts anderes als jeweils 3-4 Sätze hängendes Rudern mit Slingtrainer und Liegestütze, zu meist in der ersten Tageshälfte.

 

[Power Wheel]

Dienstag der 15.11.2016

Arbeit
morgens

Ausfallschritte gehend
1x ums Badmintonfeld BW
1x ums Badmintonfeld +4kg Medizinball
1x ums Badmintonfeld BW

mittags

Routine
hängendes Rudern Slingtrainer
Liegestütze

nachmittags

Kabelrudern einarmig sitzend
1x15 30kg
3x12-10 50kg

Liegestütze
2x20 BW

Lizard crawls
ca 8 Runden bis technisch unsauber, versucht schön tief zu bleiben

Klimmzüge parallel eng Kommando
5x5 BW

Liegestütze Hand Release
2xmax bis MV BW

Trizepsdrücken überkopf

Scap Planks
Scap Liegestütze
AR in Seitlage

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 17.11.2016

Zuhause

Dislokationen x15
Scap Planks x20

Wadenheben einbeinig
3xmax BW

Lizard crawls
2 Runden

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15-20 BW

Lizard crawls
3 Runden

Mantle Ring Klimmzüge
3x3 je Seite BW

schleifende Beincurls einbeinig
2x10-6 BW

AR in Seitlage
2x

 

[pp1998]

Mantle Ring Klimmzüge

Damit kann ich wieder nichts anfangen

 

[Power Wheel]

Damit kann ich wieder nichts anfangen

die Übung ab 0:58 ( bei mir sieht sie aber nicht ganz so schön aus )

 

[Power Wheel]

Freitag der 18.11.2016

Schwimmen

 

[Power Wheel]

Samstag der 19.11.2016

etwas am kränkeln

morgens
Brötchen, Eier

mittags
Salat, Hackröllchen

abends
Salat, Whey, Kreatin, Banane, Süßigkeiten

 

[Dicker]

etwas am kränkeln

Hoffentlich bricht nichts aus, erhole dich gut !

 

[Power Wheel]

Hoffentlich bricht nichts aus, erhole dich gut !

Danke

 

[Foxi83]

Bist du auf Diät?

 

[Power Wheel]

Bist du auf Diät?

Nö warum ?

 

[Foxi83]

Weil du nur Salat isst den ganzen Tag? Und das im Herbst.