PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Montag der 11.10.2016

Arbeit
morgens

Zirkel

4 Runden

1.hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 15, 12, 12, 10 alle BW
2.Liegestütze 20, 20, 20, 15 alle BW
3.Ausfallschritte revers alt. 10, 10, 10, 10 alle BW

später
vormittags

Kayak Rows
2x10 30kg

etwas später

Kabelrudern einarmig halbkniend
2x10 40kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x12 BW
1x8 +10kg
1x7 +10kg
3x8-6 +15kg

Kabel Trizepsdrücken
2x20 20kg

Kabel Trizepsdrücken überkopf hohe Seilrolle
2x12 20kg
3x10 30kg


Shit, heute tut mir die Bizepssehne richtig weh

 

[rustinxcohle]

Das ist natürlich blöd. Vllt doch mal paar Tage Pause oder nur UK-Training?

 

[Power Wheel]

Das ist natürlich blöd. Vllt doch mal paar Tage Pause oder nur UK-Training?

Vielleicht ne gute Idee Max !

 

[pp1998]

Gute Besserung.

 

[Dicker]

Shit, heute tut mir die Bizepssehne richtig weh

Auch von mir gute Besserung !

 

[Volzotan]

Und von mir

 

[Power Wheel]

Falls die Zombies kommen
https://www.nerdfitness.com/blog/2011/01/17/how-to-survive-a-zombie-apocalypse/

 

[rustinxcohle]

Falls die Zombies kommen
https://www.nerdfitness.com/blog/2011/01/17/how-to-survive-a-zombie-apocalypse/

Am 23.10. gehts weiter...

 

[Ysabet]

Vielleicht ne gute Idee Max !

gute Besserung der Bizepssehne!

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 13.10.2016

Arbeit
früher Nachmittag


Dislokationen

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW
2x8 +10kg
3x5 +20kg Dropsätze mit BW
1x10 BW

Liegestütze
3xmax BW

Trizepsdrücken Kabel
3x10-12 30kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf hohe Rolle
2x8-10 20kg


Zuhause


Dislokationen

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x10-8 BW 2sec Halt oben

Wrist Roller
3xmax +5kg


Bizepssehne heute deutlich besser, nur Wurfbewegungen sind noch unangenehm

 

[pManuel]

So möchte ich aussehen ( abgesehen von der Frisur )

Das kann sich auf jeden fall ansehn lassen!
Wie lange muss man Trainieren um so auszusehen? (circa)
Ich schätze so ~5 Jahre

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 14.10.2016

Arbeit

Kurzes Oberkörpertraining

 

[Power Wheel]

Samstag der 15.10.2016

Studio

Dislokationen
Liegestütze 2x20 BW

Maschinenrudern einarmig
1x15 65kg
1x10 70kg
1x9 75kg
1x8 80kg
1x7 85kg
1x5 90kg
1x5 70kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x10 +10kg
3x5 +20kg
1x6 BW

Ring Liegestütze Beine erhöht
5x10 BW

Bandwiderstand Liegestütze auf Kurzhanteln
1x10 rot
4x6 lila

Trizepsdrücken Kabel überkopf hohe Rolle
3 Sätze

Trizepsdrücken Kabel überkopf untere Rolle
3 Sätze

Trizepsdrücken Kabel überkopf mittlere Rolle
3 Sätze

Wadenheben sitzend
3xmax 25kg

Scapular Stabi

 

[Power Wheel]

Montag der 17.10.2016

Arbeit
nachmittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x12 BW
3x10-8 +10kg
1x8 BW

Trizepsdrücken Kabel
2x15 20kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf hohe Rolle
1x12 20kg
3x12 30kg

Zuhause

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Ring Klimmzüge
5, 5, 5, 5, 2, 2, 2, 2, 2 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x6 BW

Liegestütze
60 gesamt

heute wohl nen Nerv in der HWS/Schulter gedrückt

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 19.10.2016

Arbeit
mittags

Latzug Obergriff
1x20 50kg Schmerzen in der Schulter
Latzug Parallegriff eng
3x12 70kg wesentlich angenehmer für die Schulter

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10 +10kg

Liegestütze
30, 18, 15 alle BW kurze Pausen

Ausfallschritte revers Leiter
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 BW pro Bein

Trizepsdrücken Kabel
1x20 30kg
3x12-10 40kg

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
3x10 30kg

Schultergürtel am Kabelzug
3x15

Fahrrad Ergometer
10 min 140 Watt 120-130 Umdrehungen/Minute

Scap Planks
2xmax BW

"Batwings" am Slingtrainer
3x20-10 BW sec Haltezeit

Liegestütze Halten unten
2x30-20 sec BW



Zuhause

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
25, 15, 10 alle BW

Liegestütze auf Griffen
1x25 BW

Wrist Roller
3xmax +5kg

Fingerextensoren

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 20.10.2016

Arbeit

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10-8 +10kg
1x10 BW

Rudern Kabel sitzend
2x15 60kg

Rudern Kabel sitzend einarmig
3x10 50kg

Liegestütze Beine erhöht
3x20-15 BW

Liegestütze Hand Release
20, 18, 14 alle BW

Trizepsdrücken Kabel Seil
1x15 30kg

AR Kurzhantel Seitlage
3x12 2kg

Batwings Slingtrainer Beine erhöht
2xmax BW

Liegestütze unten halten
2xmax BW

Schulter wird langsam besser !

 

[Power Wheel]

Freitag der 21.10.2016

Arbeit

Rad Ergometer

15 min, 10,2 km, 130 U/min

 

[Power Wheel]

Samstag der 22.10.2016

Studio

Dislokationen
AR Theraband
Scap Planks

Rudern an der Maschine einarmig
2x15 65kg
1x10 70kg
3x8 80kg
2x10 70kg

Rudern Kabel sitzend einarmig
1x10 40kg
3x10 50kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x10 +10kg
3x4 +20kg
1x6 +10kg

Liegestütze Bandwiderstand auf Kurzhanteln
1x20 rot
3x5 lila
2x10 schwarz

Trizepsdrücken Kabel Seil
2x12 25kg

Trizepsdrücken Kabel Seil mittlere Rolle
1x10 30kg
2x6 40kg
2x10 30kg

Wadenheben sitzend
3x20-15 25kg

Wadenheben einbeinig
3xmax BW

AR Kurzhantel Seitlage
2x high rep 2,5kg

Batwings Slingtrainer Beine erhöht
3xmax BW

sehr wertvolle Übung

Scap Planks
2xmax BW

nur noch sehr leichte Schulterbeschwerden !

 

[rustinxcohle]

nur noch sehr leichte Schulterbeschwerden !

Es geht aufwärts

 

[Dicker]

Schulter wird langsam besser !

Es geht aufwärts

Sehe ich auch so, immer positiv denken .