PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Donnerstag der 18.08.2016

Arbeit

Erwärmung
Ido Stockübung liegend
Scap Planks

A
Mini Zirkel

3 Runden auf Wiederholungszahlen

A1 Hand Release Liegestütze x20 BW
A2 hängendes Rudern, Beine erhöht x10 BW
A3 Step ups alternierend x20 ( je Seite 10 ) BW

B
Kabelüberzüge stehend
2x20 30kg
2x10 40kg

C
Kayak Rows
2x6-8 30kg

D
Kurzhantel Extension auf der Schrägbank
1x20 2x5kg
2x10 2x12,5kg


Zuhause

A
Ring Klimmzüge
5x7 BW

 

[Power Wheel]

Freitag der 19.08.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen
Scap Planks

A1
Ring Klimmzüge
10 BW
8 BW
7 BW
6 BW
5 BW

A2
Hand Release Liegestütze
20 BW
15 BW
15 BW
15 BW
15 BW

etwas später

B
Ring Front lever Holds tucked
5x


C
Trizepsdrücken mit Band
3xmax light Band

D
Wrist Roller
2xmax +5kg
2xmax +7,5kg

E
Aktiv Hängen an den Ringen
4x

 

[Power Wheel]

diese Routine werde ich mal versuchen zu üben :

 

[Power Wheel]

Samstag der 20.08.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen
AR
Scap Planks

A
Ring Klimmzüge
2x8 BW

B
Liegestütze auf Griffen mit Band, Beine erhöht
1x15 +schwarz
2x10 +schwarz
2x7 +schwarz

C
Step ups auf Trainingsbank
3x10 BW sehr langsam nur einbeinig
1xmax BW alternierend

D
hängendes Rudern Slingtrainer, Beine erhöht
1x15 BW
5x10-7 +10kg

E1
Trizepsdrücken Band
4xmax JS light

E2
Wrist Roller
4xmax +5kg

 

[Power Wheel]

Sonntag der 21.08.2016

Zuhause

Spaziergang

Erwärmung
Dislokationen
Scap Planks
AR

A
Band pull aparts
3x15 rot

B
Beckenheben einbeinig
2x20 BW

C
X Walks
3x10-12 rot


Später

A
hängendes Rudern Schlingentrainier, Beine erhöht
1x20 BW
2x15 BW
2x8 BW

B
Außenrotation Seitlage
3x 2,5kg

... seit gestern etwas gereizte Bizepssehne

 

[Power Wheel]

Montag der 22.08.2016

Arbeit

Erwärmung
Dislokationen Stock
liegende Dislokationen ( Ido Übung )
Dislokationen Stock

A1
hängendes Rudern TRX , Beine erhöht
15, 15, 12, 12 alle BW

A2
Hand Release Liegestütze
15, 15, 15, 12 alle BW


Zuhause

40 Ring Klimmzüge in 5er Sätzen in ca 45 Minuten ( ganz entspannt )

 

[rustinxcohle]

seit gestern etwas gereizte Bizepssehne

Jetzt fang du nicht auch noch an...

Wieder besser?

 

[Power Wheel]

Wieder besser?

Ne scheint eher die Supraspinatussehne zu sein

 

[rustinxcohle]

Ne scheint eher die Supraspinatussehne zu sein

Blöd. Eine Idee woher? Wird jawohl kein Anriss oder sowas sein sondern nur eine Reizung, oder?

 

[Power Wheel]

Blöd. Eine Idee woher? Wird jawohl kein Anriss oder sowas sein sondern nur eine Reizung, oder?

Ne ist nur ne Reizung, obs die hochfrequenten Klimmzüge sind ?

 

[rustinxcohle]

Ne ist nur ne Reizung, obs die hochfrequenten Klimmzüge sind ?

Möglich, ich merke die (hochfrequenten) besonders im engeren Griff, deshalb mach ich nur noch weite.

 

[Power Wheel]

besonders im engeren Griff, deshalb mach ich nur noch weite.

Sind die Engen im Untergriff ? Die sind ja auch tödlich für Schultern und Ellenbogen

 

[Power Wheel]

Dienstag der 23.08.2016

tagsüber ein paar Ring Klimmzüge und Hand Release Liegestütze

 

[rustinxcohle]

Sind die Engen im Untergriff ? Die sind ja auch tödlich für Schultern und Ellenbogen

Nene, hör mir mit Untergriff auf. Da tut mir wirklich vom Unterarm bis zur Schulter alles weh, schon bei der ersten Wiederholung. Meinte eher Obergriff und Parallelgriff.

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 23.08.2016

Arbeit

Versuche jetzt an den meisten Tage in der Woche eine Kurz-Routine zu absolvieren, in Form eines Morgentrainings ( oder auch vormittags ).
Die Routine wird immer hängendes Rudern und Liegestütze beinhalten.
Wie viele Wiederholungen und Sätze ?
So 2-3 Sätze und meist submax .

Also heute absolviert .

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen

A
Ring Klimmzüge
4x7 BW
5x5 BW

B
Liegestütze auf Griffen mit Bandwiderstand
1x10 BW+rot
5x7-5 BW+JS light
1x10 BW+rot

C
Ring Klimmzüge
2x5 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 24.08.2016

Arbeit
vormittags

Badminton mit Pat
ca 45 min

später

Kurz Routine
hängendes Rudern
Hand Release Liegestütze

nachmittags

A1
hängendes Rudern
5x15-10 BW

A2
Liegestütze auf Griffen
5x20-10 BW

 

[Stefan13689]

Du Trainierst ja viel mit BW, worin liegt deiner Meinung nach der Vorteil im Hängenden Rudern?

 

[Power Wheel]

Du Trainierst ja viel mit BW, worin liegt deiner Meinung nach der Vorteil im Hängenden Rudern?

Vorteil ? Wozu ?
Ich halte horizontale Zugbewegungen grundsätzlich für essentiell um sowohl Drück als auch Alltagsbewegungen auszugleichen . Das hängende Rudern ist da ideal da es überall einsetzbar ist, freibewegliche Griffe und zusätzlich Rumpfaktivierung bietet.

 

[Stefan13689]

Vorteil ? Wozu ?
Ich halte horizontale Zugbewegungen grundsätzlich für essentiell um sowohl Drück als auch Alltagsbewegungen auszugleichen . Das hängende Rudern ist da ideal da es überall einsetzbar ist, freibewegliche Griffe und zusätzlich Rumpfaktivierung bietet.

Sorry hab es etwas ungenau ausgedrückt,
Ich meinte hängendes Rudern im Vergleich zu anderen Ruderübungen.

 

[Power Wheel]

Ich meinte hängendes Rudern im Vergleich zu anderen Ruderübungen.

Okay, hab ja oben schon etwas zu den Vorteilen geschrieben, aber ich fase es noch mal zusammen:
-leicht umsetzbar
-bewegliche Griffe ( bei Ring oder TRX ) dadurch weniger Schulter und Ellenbogen Probleme
-zusätzlich Rumpfaktivierung
-trotzdem wird der untere Rücken nicht überlastet ( Vergleich Langhantelrudern )
-kann häufiger gemacht werden ( wenn nur mit Körpergewicht )
-leicht beladbar durch Gewichtsweste oder Hantelscheibe ( oder ne Kombination )
-ich hab nen super Pump im Rücken