PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Da hast du es, Bier sollte man immer trinken .

Ich bin für Kaffee

 

[Volzotan]

die sollte man lieber selbst trinken, wohl deutlich gesünder für den Menschen als Kuhmilch.

Das stimmt, die schmeckt nur leider nicht. Aber wenigstens Frischkäse aus Ziegenmilch schmeckt sehr gut.

2 x täglich 1.000 Liter frische Milch

soll ja helfen wenn man viel beugt dazu
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

 

[pp1998]

Ich trinke Ziegenmilch , Bier und Kaffee um auf Nummer sicher zu gehen

 

[Eisenfresser]

Ich trinke Ziegenmilch , Bier und Kaffee um auf Nummer sicher zu gehen

 

[rustinxcohle]

Ich trinke Ziegenmilch , Bier und Kaffee um auf Nummer sicher zu gehen

Ist die Reihenfolge fest oder kann man variieren?

 

[Eisenfresser]

Ist die Reihenfolge fest oder kann man variieren?

Variation ist wichtig und notwendig!

 

[pp1998]

Eisi weisst wie immer bescheid

 

[Power Wheel]

Freitag der 10.06.16

Letzter Wandertag mit 15 km in 4,5 Std

Ring Klimmzüge
9, 6, 5, 4 alle KG

Liegestütze auf Griffen
2x25 KG

Bissen Rücken heut...

 

[Dicker]

Zitat von Dicker: ↑
2 x täglich 1.000 Liter frische Milch

soll ja helfen wenn man viel beugt dazu
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Zu der Zeit kannte ich KDK noch nicht einmal vom Namen her.
Beugen gab es nur mit kleinen Schemel, beim melken .

 

[rustinxcohle]

Beugen gab es nur mit kleinen Schemel, beim melken

Box Squat.

Bissen Rücken heut...

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

Samstag der 11.06 und Sonntag 12.06.16

Rückreise über München mit dortiger Übernachtung

Jetzt wieder zuhause und kaputt wie Hund.

Morgen wieder reguläres Training. Hab ein wenig über Fortis Dual Faktor bzw die Zwei Faktoren Theorie nachgedacht und nachgelesen, ist sicher nen Versuch wert.

 

[Power Wheel]

Montag der 13.06.16

Studio

Maschinenrudern einarmig
1x10 65kg Erwärmung
5x10 75kg

hängendes Rudern Sling Beine erhöht
1x10 +10kg
1x8 +10kg
1x6 +10kg
1x5 KG

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x10 KG
5x10-8 grün

Kabel Überzüge kniend am Seil
2x10-8 40kg

Kabel Trizepsdrücken überkopf Handtuch
3 Sätze Pump

Wadenheben sitzend
2x25-20 20kg

Wrist Roller 3xmax +5kg
im Wechsel mit
Scap Plank Liegestütze 3xmax KG

 

[Power Wheel]

Dienstag der 14.06.16

Zuhause

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Ring Klimmzüge
1x8 KG
1x5 +2,5kg
1x5 +5kg
1x4 +10kg
1x3 +10kg
1x2 +10kg
1x3 KG

heute Abend noch nen Kurz Zirkel
ca 18:00

Edit

Kurz Zirkel

3 Runden a 30sec Belastung, Pausen nur Stationswechsel

-Liegestütze auf Griffen
-Step ups
-hängendes Rudern
-Ausfallschritte revers

Wurde im Zirkel gestört und mußte etwas nacharbeiten

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 15.06.16

Arbeit

etwas Kabelarbeit für den Rücken ganz leicht zum durchbluten

Zuhause

Ring Klimmzüge
5, 5 alle KG

ne Hecke eingepflanzt ( brutal )

 

[rustinxcohle]

ne Hecke eingepflanzt ( brutal )

Outdoor gpp

 

[Power Wheel]

Outdoor gpp

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 16.06.16

Arbeit

Vormittags

Tischtennis
20 min


Nachmittags

Kurz Zirkel

5 Runden a jeweils maximale Wiederholungszahlen

-hängendes Rudern TRX Beine erhöht
-Liegestütze auf Griffen
-Ausfallschritte revers
alles KG

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
2x15 KG

Latzug einarmig
2x12 40kg

 

[rustinxcohle]

Ausfallschritte revers

Die hab ich auch immer gerne gemacht! Hab da immer mit Matten die rom noch vergrößert...gab das böse MK

 

[Power Wheel]

Die hab ich auch immer gerne gemacht! Hab da immer mit Matten die rom noch vergrößert...gab das böse MK

Wohl eine der sichersten und effektivsten Beinübungen

 

[Power Wheel]

Freitag der 17.06.16

Arbeit

Tischtennis
30 Minuten


Zuhause

Dislokationen

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Ring Klimmzüge
1x8 KG
1x5 +5kg
2x4 +5kg
1x3 KG

Edit vergessen

Wrist Roller
3xmax +5kg

Fingerextensoren