PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Freitag der 27.05.16

Arbeit
10:45-11:15

Kabelüberzüge im Stehen
2x25-20 30kg
2x15 40kg
2x10 40kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
14, 12, 10 alle KG

Mobi oberer und unterer Rücken

Zuhause
14:15

ein paar Liegestütze und Mobi


Später geht's noch zum Chiro und dann WE frei bis auf lange Spaziergänge.

 

[Power Wheel]

Montag der 30.05.16

Arbeit
13:00-13:20

erstes, vorsichtiges Training nach " Rücken "

Kabelüberzüge stehend
5x20-10 30kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
15. 12, 12, 8, 8 alle KG

Zuhause
17:00-18:00

Ring Klimmzüge 6, 6 alle KG
im Wechsel mit
Liegestütze auf Griffen 20, 20 alle KG

etwas später:

Band Liegestütze auf Griffen
3x10 lila

Ring Klimmzüge
1x5 KG
1x5 +2,5kg
2x5 +5kg
1x4+7,25kg
1x4 +2,5kg
1x4 KG

 

[rustinxcohle]

Sauber. Und bleibt der Rücken ruhig?

 

[Power Wheel]

Sauber. Und bleibt der Rücken ruhig?

Ja es geht mir relativ gut, Danke Max !

Mußte aber recht vorsichtig sein ... .

 

[pp1998]

Mußte aber recht vorsichtig sein ... .

Sehr vernünftig.

 

[Power Wheel]

Dienstag der 31.05.16

Arbeit

Latzug einarmig
3x12 40kg
3x6 50kg

Liegestütze Deadstop
1x20 KG
hohe Spannung aufgebaut zum Rückenschutz

hängendes Rudern Beine erhöht
2x12 KG

Zuhause
16:15

Ring Klimmzüge 6, 6 alle KG
im Wechsel mit
Liegestütze auf Griffen 20, 20 alle KG

Fazit
LWS recht stabil und schmerzarm, dafür aber Nacken Aua und Kreislauf

 

[rustinxcohle]

Kreislauf

Bei dem Wetter kein Wunder

Latzug einarmig
3x12 40kg
3x6 50kg

Stark!

 

[Power Wheel]

Stark!

Danke, die Übung liegt mir !

Brauche dringend Holzboxen oder Holzklötze für zuhause .
Mit dieser Übung hätte ich ne gute Ruderalternative mit meinem bösen Rücken:

 

[matten]

Danke, die Übung liegt mir !

Brauche dringend Holzboxen oder Holzklötze für zuhause .
Mit dieser Übung hätte ich ne gute Ruderalternative mit meinem bösen Rücken:

bankziehen ist cool. würde aber ein brett über die sicherheitsstreben von deinem rack legen. am besten unter dem brett vierkanthölzer welche in es an den sicherheitsstreben fixieren. habe dafür mal im jz einfach eine biergartenbank verwendet.



das nonplusultra wäre da allerdings eine aussparung für den kopf, weil man sonst den nacken überstrecken muß.

 

[Power Wheel]

bankziehen ist cool. würde aber ein brett über die sicherheitsstreben von deinem rack legen.

Coole Idee Matten, Problem ist nur das mein Rack so rechteckige Streben hat welchen ich nicht so traue bei so einer verschiebenen Belastung ( kann nicht gut erklären, brauche nen Bild ) : ist zwar nicht meins

die Streben sind so seitlich eingehängt und nicht durchgeschoben, hoffe ist verständlich !?

 

[Foxi83]

Nein kapiert niemand was du sagen willst

 

[rustinxcohle]

Nein kapiert niemand was du sagen willst

Stimmt, echt nicht

 

[matten]

verschiebenen Belastung

versteh ich nicht

oder meinst du eine unterschiedliche höheneinstellung der streben? dürfte eigentlich kein problem sein, denn die dinger sind ja dafür gedacht eine fallende hantel abzufangen und die fällt auch nicht gerade.

zitat megafittnesssshop zu deinem rack:

Belastbarkeit:

• Gesamtbelastbarkeit Rack: 650 kg
• Hantel-Ablagehaken: 450 kg
• Notablagen: 450 kg
• Klimmzugstation: 200 kg
• Dips-Holme: 160 kg

sollte also ausreichend sein.

ansonsten sind holzboxen ja auch nicht verkehrt. kann man noch andere übungen mit machen

 

[Power Wheel]

Nein kapiert niemand was du sagen willst

Keiner versteht mich ...

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 01.05.16

Arbeit
14:00-14:20

Kajak Rows
2x12 30kg

Latzug einarmig seitlich sitzend ( gute Kontraktion! )
3x8 40kg

hängendes Rudern TRX Beine erhöht
12, 10, 8, 8, 6 alle KG

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
3x15-10 alle KG

Rumpf

Zuhause
16:00-16:15

Ring Klimmzüge 7, 6, 6 alle KG
im Wechsel mit
Liegestützen auf Griffen 20, 20, 20 alle KG

später
18:30

Band Trizepsdrücken
3xmax light

Wrist Roller
4xmax +5kg

 

[rustinxcohle]

Keiner versteht mich ...

Doch, ich denke schon. Was mich übrigens etwas wundert ist die Belastbarkeit der Dipholme. Oder ist das je holm?

Schönes Training der Herr. Vermutlich hält der Rücken weiterhin?

Warum machst du eigentlich kein Kh Rudern einarmig?

 

[matten]

Was mich übrigens etwas wundert ist die Belastbarkeit der Dipholme

ist auch bei anderen racks meist nicht besser. habe es mir bei toni abgeschaut und die dinger von einem schlosser verstärken lassen

 

[Power Wheel]

Schönes Training der Herr. Vermutlich hält der Rücken weiterhin?

Warum machst du eigentlich kein Kh Rudern einarmig?

Danke, der Rücken ist so semistabil

Einarmiges Kurzhantelrudern ist suboptimal da es ne Rotation in der LWS geben kann.

 

[rustinxcohle]

Einarmiges Kurzhantelrudern ist suboptimal da es ne Rotation in der LWS geben kann.

Ah du meinst wenn man bewusst oder unbewusst unsauber arbeitet. Ok, verstehe.

 

[Power Wheel]

Ah du meinst wenn man bewusst oder unbewusst unsauber arbeitet. Ok, verstehe.

Genau