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Petz_o's KDK Log
- Ersteller Petz_o
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Petz_o
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- 20. November 2010
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- 2.248
AW: Petz_o's Log
Das hoffe ich auch
Gestern beim Arzt gewesen, weil die rechte Seite noch immer schmerzt und ich schon befürchtete die Rippe wäre angeknackst.
Ist sie aber glücklicherweise nicht. Entweder habe ich mir den Muskel verletzt (Quetschung, Riss) oder der Knorpel unter der Rippe ist verletzt oder angeknackst.
Schmerztabletten, Voltaren und noch ein paar Tage Ruhe und dann müsste die Verletzung auch Geschichte sein. Ergometer darf ich aber schon fahren und wenn Laufen nicht schmerzt, darf ich das auch machen
Dann wollen wir mal die Daumen drücken, das die rechte Seite sich schnell erholt.
Das hoffe ich auch
Gestern beim Arzt gewesen, weil die rechte Seite noch immer schmerzt und ich schon befürchtete die Rippe wäre angeknackst.
Ist sie aber glücklicherweise nicht. Entweder habe ich mir den Muskel verletzt (Quetschung, Riss) oder der Knorpel unter der Rippe ist verletzt oder angeknackst.
Schmerztabletten, Voltaren und noch ein paar Tage Ruhe und dann müsste die Verletzung auch Geschichte sein. Ergometer darf ich aber schon fahren und wenn Laufen nicht schmerzt, darf ich das auch machen
Petz_o
Well-Known Member
- Registriert
- 20. November 2010
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- 2.248
AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 75kg
1 * 80kg
6, 6 * 95kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg
1 * 60kg
6, 6, 6 * 65kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
6 * 105kg
1 * 130kg
1 * 140kg
Überkopfdrücken:
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg
5, 5, 5 * 42,5kg
Dauer: 95 Minuten (14:00 - 15:35)
- Nach einer Woche Verletzungspause, endlich wieder trainiert. Ging erstaunlicherweise gut. Die rechte Seite schmerzt zwar jetzt wieder etwas mehr aber mal schauen, wie es morgen aussieht.
- Die Verletzungspause genutzt um mir alle Videos der Serie "So You Think You Can Squat / Bench / Deadlift" anzuschauen. Sehr hilfreiche Videos.
- Beim Bankdrücken habe ich die Griffweite wieder vergrößert. Kleiner Finger an den Ringen.
- Beim Kreuzheben noch zwei Singles gemacht, die beide nicht schwer waren.
- Gewicht heute morgen bei 69,5kg
12/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 75kg
1 * 80kg
6, 6 * 95kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg
1 * 60kg
6, 6, 6 * 65kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
6 * 105kg
1 * 130kg
1 * 140kg
Überkopfdrücken:
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg
5, 5, 5 * 42,5kg
Dauer: 95 Minuten (14:00 - 15:35)
- Nach einer Woche Verletzungspause, endlich wieder trainiert. Ging erstaunlicherweise gut. Die rechte Seite schmerzt zwar jetzt wieder etwas mehr aber mal schauen, wie es morgen aussieht.
- Die Verletzungspause genutzt um mir alle Videos der Serie "So You Think You Can Squat / Bench / Deadlift" anzuschauen. Sehr hilfreiche Videos.
- Beim Bankdrücken habe ich die Griffweite wieder vergrößert. Kleiner Finger an den Ringen.
- Beim Kreuzheben noch zwei Singles gemacht, die beide nicht schwer waren.
- Gewicht heute morgen bei 69,5kg
Zuletzt bearbeitet:
Petz_o
Well-Known Member
- Registriert
- 20. November 2010
- Beiträge
- 2.248
AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 80kg
1 * 90kg
6, 6 * 100kg
1 * 110kg
1 * 120kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg
1 * 60kg
6, 6, 5 * 67,5kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 90kg
1 * 100kg
6 * 110kg
Dauer: 70 Minuten (15:30 - 16:40)
- Schöne Trainingseinheit. Hat alles so geklappt, wie ich es mir vorgenommen hatte.
- Bei den Beugen noch 2 Singles gemacht.
- Nächstes mal drücke ich mein Körperpergewicht als Arbeitssatz. Ich glaube das hatte ich auch noch nicht
14/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 80kg
1 * 90kg
6, 6 * 100kg
1 * 110kg
1 * 120kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg
1 * 60kg
6, 6, 5 * 67,5kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 90kg
1 * 100kg
6 * 110kg
Dauer: 70 Minuten (15:30 - 16:40)
- Schöne Trainingseinheit. Hat alles so geklappt, wie ich es mir vorgenommen hatte.
- Bei den Beugen noch 2 Singles gemacht.
- Nächstes mal drücke ich mein Körperpergewicht als Arbeitssatz. Ich glaube das hatte ich auch noch nicht
Petz_o
Well-Known Member
- Registriert
- 20. November 2010
- Beiträge
- 2.248
AW: Petz_o's Log
Distanz: 6,90 km
Zeit: 36:58
Pace: 5:21 min/km
Distanz: 5,68 km
Zeit: 31:10
Pace: 5:29 min/km
Distanz: 5,69 km
Zeit: 31:35
Pace: 5:33 min/km
Distanz: 24,44km
Zeit: 41:18
Distanz: 25,98km
Zeit: 41:19
Distanz: 5,16 km
Zeit: 29:35
Pace: 5:44 min/km
26.06.2014
Laufen
Laufen
Distanz: 6,90 km
Zeit: 36:58
Pace: 5:21 min/km
29.06.2014
Laufen
Laufen
Distanz: 5,68 km
Zeit: 31:10
Pace: 5:29 min/km
01.07.2014
Laufen
Laufen
Distanz: 5,69 km
Zeit: 31:35
Pace: 5:33 min/km
10.07.2014
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Distanz: 24,44km
Zeit: 41:18
11.07.2014
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Distanz: 25,98km
Zeit: 41:19
15.07.2014
Laufen
Laufen
Distanz: 5,16 km
Zeit: 29:35
Pace: 5:44 min/km
Petz_o
Well-Known Member
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- 20. November 2010
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- 2.248
AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
5, 5 * 105kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 55kg
1 * 65kg
5, 5, 4 * 70kg
1 * 72,5kg
1 * 76kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 90kg
1 * 105kg
6 * 115kg
Dauer: 75 Minuten (15:45 - 17:00)
- Kniebeugen und Bankdrücken liefen heute gut. Beim Drücken 2 Singles gemacht.
- Beim Kreuzheben stand ich mir heute selbst im Weg. Danach noch ein paar einzelne Wiederholungen konventionelles Heben mit 115kg gemacht.
16/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
5, 5 * 105kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 55kg
1 * 65kg
5, 5, 4 * 70kg
1 * 72,5kg
1 * 76kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 90kg
1 * 105kg
6 * 115kg
Dauer: 75 Minuten (15:45 - 17:00)
- Kniebeugen und Bankdrücken liefen heute gut. Beim Drücken 2 Singles gemacht.
- Beim Kreuzheben stand ich mir heute selbst im Weg. Danach noch ein paar einzelne Wiederholungen konventionelles Heben mit 115kg gemacht.
Petz_o
Well-Known Member
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Petz_o
Well-Known Member
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AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
3, 3 * 107,5kg
10 * 85kg
6 * 95kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 55kg
1 * 65kg
4, 3, 4 * 71kg
Kreuzheben (Konventionell):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 85kg
2 * 95kg
1 * 110kg
6 * 120kg
1 * 130kg
Dauer: 85 Minuten (14:45 - 16:10)
- Heute kein so erfolgreiches Training.
- Ich bin definitiv zu blöd zum Low Bar Beugen. Es will einfach nicht richtig funktionieren. Obwohl die Hantel richtig liegt, Schultern zusammengezogen sind, rutscht sie andauernd runter. Muss sie immer nach 2-3 Wiederholungen nach oben drücken. Und bei den Arbeitssätzen, gehe ich nach jeder Wiederholung immer etwas mehr in Vorlage. Die 2 Sätze nach den Arbeitssätzen waren High Bar und das fühlte sich schon besser und vertraut an.
Ich glaube ich werde wieder zu High Bar wechseln.
- Beim Bankdrücken bin ich irgendwie nicht richtig "reingekommen" Beim nächsten Mal geht's besser
- Kreuzheben heute konventionell gemacht
Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg
4, 4, 4 * 44,5kg
1 * 47kg
Kniebeugen (High Bar):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 100kg
Klimmzüge (In 7 Minuten):
26
Dauer: 65 Minuten (13:40 - 14:45)
- Danach noch etwas Rotatorentraining, Dislocates, Band Pull Aparts und etwas Mobility für den Rücken. Brücke bauen auf der Bank und Upward-Facing Dog
- Für den Bauch habe ich nichts gemacht, da der Schmerz auf der rechten Seite noch nicht ganz weg ist.
- Ich wollte heute noch Hügelsprints machen aber bei 34 Grad hatte ich keine Lust dazu. Und was ist der beste Ersatz für Hügelsprints? Genau, Kniebeugen
. Heute wieder High Bar gebeugt. Hat mir vieeeel besser gefallen als Low Bar. Pausen zwichen den Sätzen nur eine Minute. Sollte ja die Sprints ersetzen
- Gewicht heute morgen bei 70kg
18/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg
3, 3 * 107,5kg
10 * 85kg
6 * 95kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 55kg
1 * 65kg
4, 3, 4 * 71kg
Kreuzheben (Konventionell):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 85kg
2 * 95kg
1 * 110kg
6 * 120kg
1 * 130kg
Dauer: 85 Minuten (14:45 - 16:10)
- Heute kein so erfolgreiches Training.
- Ich bin definitiv zu blöd zum Low Bar Beugen. Es will einfach nicht richtig funktionieren. Obwohl die Hantel richtig liegt, Schultern zusammengezogen sind, rutscht sie andauernd runter. Muss sie immer nach 2-3 Wiederholungen nach oben drücken. Und bei den Arbeitssätzen, gehe ich nach jeder Wiederholung immer etwas mehr in Vorlage. Die 2 Sätze nach den Arbeitssätzen waren High Bar und das fühlte sich schon besser und vertraut an.
Ich glaube ich werde wieder zu High Bar wechseln.
- Beim Bankdrücken bin ich irgendwie nicht richtig "reingekommen" Beim nächsten Mal geht's besser
- Kreuzheben heute konventionell gemacht
19/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg
4, 4, 4 * 44,5kg
1 * 47kg
Kniebeugen (High Bar):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 100kg
Klimmzüge (In 7 Minuten):
26
Dauer: 65 Minuten (13:40 - 14:45)
- Danach noch etwas Rotatorentraining, Dislocates, Band Pull Aparts und etwas Mobility für den Rücken. Brücke bauen auf der Bank und Upward-Facing Dog
- Für den Bauch habe ich nichts gemacht, da der Schmerz auf der rechten Seite noch nicht ganz weg ist.
- Ich wollte heute noch Hügelsprints machen aber bei 34 Grad hatte ich keine Lust dazu. Und was ist der beste Ersatz für Hügelsprints? Genau, Kniebeugen
. Heute wieder High Bar gebeugt. Hat mir vieeeel besser gefallen als Low Bar. Pausen zwichen den Sätzen nur eine Minute. Sollte ja die Sprints ersetzen
- Gewicht heute morgen bei 70kg
Zuletzt bearbeitet:
Dicker
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AW: Petz_o's Log
Für den Wettkampf sind die Lowbar Beugen besser, da normalerweise mehr Gewicht bewegt wird.
Im Training ist es vielleicht sogar gut, zwischen Low und high zu wechseln. Ebenso der Wechsel beim Heben, zwischen klassisch und Sumo.
Fasse die Hantel beim lowbar Beugen noch enger und drücke die Ellenbogen nach hinten. Bei mir rutscht da nichts.
Für den Wettkampf sind die Lowbar Beugen besser, da normalerweise mehr Gewicht bewegt wird.
Im Training ist es vielleicht sogar gut, zwischen Low und high zu wechseln. Ebenso der Wechsel beim Heben, zwischen klassisch und Sumo.
Fasse die Hantel beim lowbar Beugen noch enger und drücke die Ellenbogen nach hinten. Bei mir rutscht da nichts.
Petz_o
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AW: Petz_o's Log
Normalerweise
Sonst habe ich immer High Bar gebeugt. Auch auf den Wettkämpfen. Die 200 die ich gebeugt habe, waren auch High Bar.
Und wenn ich mir die ganzen Gewichtheber anschaue. Beugen alle High Bar und oft mit Wahnsinnsleistungen. Und Eric Lillibridge hat den Weltrekord in den Beugen mit einer High Bar Beuge gemacht
ich greife schon sehr eng, Ellenbogen sind nach hinten aber bei mir rutscht die blöde Kuh immer.
Normalerweise
Sonst habe ich immer High Bar gebeugt. Auch auf den Wettkämpfen. Die 200 die ich gebeugt habe, waren auch High Bar.
Und wenn ich mir die ganzen Gewichtheber anschaue. Beugen alle High Bar und oft mit Wahnsinnsleistungen. Und Eric Lillibridge hat den Weltrekord in den Beugen mit einer High Bar Beuge gemacht
ich greife schon sehr eng, Ellenbogen sind nach hinten aber bei mir rutscht die blöde Kuh immer.
Petz_o
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AW: Petz_o's Log
Bembel X glaube ich nicht. Dafür bin ich definitiv noch zu schwach. Vielleicht als Zuschauer
Wettkämpfe werde ich erst ab nächsten Jahr machen
Naja, stark ist anders
Bembel X glaube ich nicht. Dafür bin ich definitiv noch zu schwach. Vielleicht als Zuschauer
Wettkämpfe werde ich erst ab nächsten Jahr machen
Petz_o
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- 2.248
AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen: (High Bar)
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 75kg
1 * 85kg
6, 6 * 95kg
1 * 100kg
1 * 105kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 65kg
4, 4, 4 * 72kg
Kreuzheben (Konventionell):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 65kg
3 * 90kg
2 * 100kg
1 * 115kg
5 * 125kg
Dauer: 75 Minuten (15:45 - 17:00)
- Schönes Training heute. Läuft
21/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen: (High Bar)
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 75kg
1 * 85kg
6, 6 * 95kg
1 * 100kg
1 * 105kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 65kg
4, 4, 4 * 72kg
Kreuzheben (Konventionell):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 65kg
3 * 90kg
2 * 100kg
1 * 115kg
5 * 125kg
Dauer: 75 Minuten (15:45 - 17:00)
- Schönes Training heute. Läuft
Petz_o
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AW: Petz_o's Log
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 80kg
1 * 90kg
6, 6 * 100kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 65kg
4, 4, 4 * 73kg
1 * 75,5kg
1 * 78kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 90kg
2 * 100kg
1 * 115kg
6 * 127,5kg
Dauer: 65 Minuten (15:45 - 16:50)
- Geiles Training heute. Hat alles gestimmt. So sollte es immer sein
- Am Wochenende steht Plattform bauen auf dem Programm. Das Teil wird 2,15m x 1,35m x 48mm gross und dick werden. Standfläche wir 1m breit werden.
Gummimatten bekomme ich umsonst vom Vater eines Freundes. Die werden normalerweise auf den LKW Anhänger gelegt. 8mm dick. Also 2 Bahnen aufeinandergeklebt. Dat wird jut
23/07/2014
PTW Novice Program
Phase One
Phase One
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 80kg
1 * 90kg
6, 6 * 100kg
Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 65kg
4, 4, 4 * 73kg
1 * 75,5kg
1 * 78kg
Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 90kg
2 * 100kg
1 * 115kg
6 * 127,5kg
Dauer: 65 Minuten (15:45 - 16:50)
- Geiles Training heute. Hat alles gestimmt. So sollte es immer sein
- Am Wochenende steht Plattform bauen auf dem Programm. Das Teil wird 2,15m x 1,35m x 48mm gross und dick werden. Standfläche wir 1m breit werden.
Gummimatten bekomme ich umsonst vom Vater eines Freundes. Die werden normalerweise auf den LKW Anhänger gelegt. 8mm dick. Also 2 Bahnen aufeinandergeklebt. Dat wird jut
Petz_o
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