Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

29/06/2014​

Bankdrücken:
5 * 10kg
5 * 10kg
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 50kg
3 * 60kg
3 * 70kg
1 * 75kg

Dauer: 20 Minuten (20:20 - 20:40)

- Wieder eine spontane Bankeinheit gemacht. Griffbreite wurde aber auf ca. 55cm (Zeigefinger bis Zeigefinger) erweit

 

[Týr]

AW: Petz_o's Log

Von mir auch noch alles gute Nachträglich

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Von mir auch noch alles gute Nachträglich

Danke

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Gute Trainingseinheit, bei deinen BW ist 75 kg schon verdammt gut !
Und der Versuch etwas breiter zu greifen ist ehrenwert.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Gute Trainingseinheit, bei deinen BW ist 75 kg schon verdammt gut !
Und der Versuch etwas breiter zu greifen ist ehrenwert.

Danke Dicker. Bin gespannt wie es weitergeht

 

[FeBert]

AW: Petz_o's Log

Spät , aber trotzdem nachträglich alles gute

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Spät , aber trotzdem nachträglich alles gute

Danke FeBert

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

30/06/2014
​

Starting Strength
Workout B​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
2 * 85kg

5, 5 * 105kg

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 25kg
3 * 35kg
2 * 40kg

5, 5, 4 * 45kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 35kg

5, 5, 5 * 45kg

Dauer: 60 Minuten (15:50 - 16:50)

- Was für ein beschissenes, verkacktes Drecks-Training. Kniebeugen musste ich abbrechen. Zuerst einen stechenden Schmerz in der linken Schultern beim Positionieren der Hantel bekommen. Im Laufe des Abends hatte ich dann Schmerzen im ganzen Arm und in der Hand.

- Beim Aufheben der 15kg Scheibe habe ich mir die mit voller Wucht gegen die Rippen auf der rechten Seite geschlagen (Fragt mich nicht wie ich das fertig gebracht habe) und zu guter Letzt noch beim letzten Satz Beugen den Gürtel angezogen und beim Beugen mir die rechte Seite (Ich schätze die Bauchmuskeln) eingequetscht. Kniebeugen dann abgebrochen weil die Schulter mir zu sehr schmerzte.

- Überkopfdrücken und Rudern ging dann nur noch unter Schmerzen. Klimmzüge und Sit-ups habe ich dann sein gelassen

- Schulter schmerzt heute fast nicht mehr aber die rechte Seite tut noch sehr weh. Habe die halbe Nacht auch nicht geschlafen. Ich hoffe daß es morgen wieder besser geht.

- Gestern aber noch mal Low Bar Beugen gemacht. Ich habe mir jetzt etliche Videos (Rippetoes Basic Barbell Videos, Candito usw.) angesehen und auch viel gelesen. Bewegungsablauf müsste stimmen. Hantel liegt auf der richtigen Stelle, nur schmerzt mir meine rechte Hand wenn ich den normale "Low Bar Griff" benutze. Entweder finde ich einen anderen Griff oder ich muß die Schmerzen in Kauf nehmen.

- Lange Rede, kurzer Sinn. Ich gebe den Low Bar Beugen noch eine Chance. Ich werde nur das Arbeitsgewicht etwas reduzieren.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Gebastelt habe ich gestern aber noch. Habe mir einen Mini-Deadlift-Jack gebastelt. Die Idee hatte ich von HIER

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Ich stecke zuerst die 25 kg Scheiben auf, dabei liegt die Hantel auf den Sicherheitsstangen vom Bankdrücken (vor dem Powerrack). Dann werden die 70 kg (Hantel + 2x25 kg Scheiben) auf der Kreuzhebegummimatte abgelegt. Die anderen 25 kg Scheiben (anderer Hersteller) und die 20 kg Schheiben sind minimal kleiner im Durchmesser und lassen sich bequem und nach Bedarf nachstecken .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Ich stecke zuerst die 25 kg Scheiben auf, dabei liegt die Hantel auf den Sicherheitsstangen vom Bankdrücken (vor dem Powerrack). Dann werden die 70 kg (Hantel + 2x25 kg Scheiben) auf der Kreuzhebegummimatte abgelegt. Die anderen 25 kg Scheiben (anderer Hersteller) und die 20 kg Schheiben sind minimal kleiner im Durchmesser und lassen sich bequem und nach Bedarf nachstecken .

So gehts natürlich auch

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

02/07/2014​

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
3 * 60kg
2 * 75kg

8, 8 * 90kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 45kg
2 * 55kg

6, 5, 4 * 65kg

Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 85kg

10 * 100kg

Dauer: 75 Minuten (16:15 - 17:30)

- Heute habe ich ein neues Trainingssystem begonnen. Das System habe ich heute beim Internet durchstöbern gefunden und hat mir auf Anhieb gefallen. Das System ist für Powerlifting Anfänger gedacht und besteht aus 2 Phasen. Beschreibung gibt es HIER

- Für den, der die genaue Beschreibung will, kann man sich das Ebook HIER (ist sowieso umsonst) runterladen

- Schmerzen auf der rechten Seite sind noch immer vorhanden aber nicht mehr so stark wie gestern. Beim Training haben mich die Schmerzen nur bei rausheben und zurücklegen (ich finde jetzt das richtige Wort nicht) der Hantel beim Bankdrücken behindert.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

05/07/2014​

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 65kg
2 * 80kg

8, 8 * 95kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 35kg
3 * 45kg
2 * 55kg

3, 3, 3 * 67,5kg

Kreuzheben (Sumo):
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
3 * 70kg
2 * 90kg

6 * 105kg

Dauer: 60 Minuten (13:30 - 14:30)

- Beim Bankdrücken und Kreuzheben nur das Minimalziel gemacht, da mir die rechte Seite noch immer schmerzt. Beim Beugen tut es komischerweise nicht weh.

- Hab die letzten Tage die Seite mit Wärmecremes eingerieben. Da es heute Morgen aber noch immer wehgetan hat, bin ich mal zu Kälte gewechselt und habe mir ein paar Mal solche Kühlkompressen aus dem TK draufgelegt. So auch nach dem Training, weil es doch mehr wehtat als vorher. Habe das Teil 20 Minuten draufgelassen und bin dann in die heiße Dusche gegangen. Innerhalb einer Minute war der Schmerz weg. Jetzt tut es zwar wieder weh aber nicht mehr so viel, wie vor dem Training. Hauptsächlich wenn ich drauf drücke. Ich weiss, einfach nicht drauf drücken

- Jemand eine Idee, was das sein könnte und warum es nach der "Kalt-Warm Behandlung" nicht mehr so wehtut? Wenn es am Montag noch immer weh tut, gehe ich aber mal zum Arzt

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Dein heutiges Training liest sich wie Korte 3 x 3 .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Dein heutiges Training liest sich wie Korte 3 x 3 .

Stimmt

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

Wenn es am Montag noch immer weh tut, gehe ich aber mal zum Arzt

den gang kannst du dir sparen. der rät zum abwarten und vom sport ab

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

den gang kannst du dir sparen. der rät zum abwarten und vom sport ab

Das könnte natürlich gut sein

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

05/07/2014

​

PTW Novice Program
Phase One​

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 25kg
2 * 35kg

7, 7, 5 * 40kg

Dauer: 15 Minuten (21:00 - 21:15)

- Da meine Hantel und die Scheiben am Nachmittag angekommen sind, konnte ich nicht ruhig sitzen bleiben und habe noch eine kleine Abendeinheit gemacht

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Süchtig .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Süchtig .

Jop. Und voller Motivation. Aber im Moment habe ich mir selbst eine Trainingspause wegen den Schmerzen auf der rechten Seite verordnet.