Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Ich denke Gewicht auf der Brust ist schwerer, da näher zur Körperachse.
Davon ab, das ich das ohne Füße einzuspannen nie schaffen würde.

Das schaffe ich auch nicht. Lege mir immer eine 15kg Scheibe auf die Füße

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

25/06/2014​

Starting Strength
Workout B​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
2 * 85kg

5, 5, 5 * 95kg

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 25kg
3 * 35kg
2 * 40kg

5, 4, 3 * 45kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 35kg

5, 5, 5 * 40kg

Klimmzüge:
5, 4, 4

Sit-ups:
15, 15, 8 * 10kg

Dauer: 75 Minuten (11:10 - 12:25)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

25/06/2014​

Bankdrücken:
5 * 10kg
5 * 10kg
5 * 10kg
3 * 30kg
3 * 40kg
3 * 50kg
1 * 60kg
1 * 70kg

Dauer: 20 Minuten (22:00 - 22:20)

- Aus einem spontanen Technik-Check wurde ein spontaner Max-Test

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

, hätte ich dir so schnell garnicht zugetraut.
Was wurde aus der Technik ?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

, hätte ich dir so schnell garnicht zugetraut.

Danke Dicker. Ich mir auch nicht

Was wurde aus der Technik ?

Noch immer verbesserungswürdig aber ich glaube so gut war sie noch nie. Ich konnte bei den 70kg auch richtig "kämpfen" um die Hantel nach oben zu drücken. Das kannte ich bisher nur von den Beugen und dem Heben. Sonst, wenn es zu schwer war, ging die Hantel nach unten und fertig.

Ich habe die richtig Griffweite gefunden, ich denke immer daran die Schulterblätter zusammenzuziehen, Brücke geht auch einigermassen, daran muss ich aber noch arbeiten, Spannung halten geht auch einigermassen.

Nur muss ich nach jeder Wiederholung die Schulterblätter wieder zusammenziehen. Ist das normal oder sollten die an sich immer zusammenbleiben?

Bankdrücken ist bei mir halt noch immer eine grosse Baustelle

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

So jetzt mal Butter bei die Fische

200kg an Gussscheiben bestellt und eine ATX ECO Bar - Bearing Langhantel

Nächsten Monat noch einen Kniebeugenständer und Gewichtheberschuhe und dann kann es wieder richtig losgehen

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Jetzt will es aber einer wissen !
Zur Bank, bei mir bleiben die Schultern zusammen. Aber pro WH rutsche ich in Richtung Kopf, das heißt die geringe Brücke wird immer flacher.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Jetzt will es aber einer wissen !
Zur Bank, bei mir bleiben die Schultern zusammen. Aber pro WH rutsche ich in Richtung Kopf, das heißt die geringe Brücke wird immer flacher.

Dann sind wir nicht für viele Wiederholungen gemacht

Im Moment mache ich auch nicht 3x5 sondern 3x1,1,1,1,1. Hantel runter, rauf, Schulterblätter wieder zusammenziehen, Bauch anspannen und wieder von vorne

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

27/06/2014​

Starting Strength
Workout A​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 90kg

5, 5, 5 * 100kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 45kg
2 * 55kg

5, 5, 5 * 62,5kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 100kg

5 * 112,5kg

Dips:
8, 6, 5

Sit-ups:
12, 12, 12 * 10kg

Dauer: 75 Minuten (11:15 - 12:30)

- Endlich wieder 3 stellig gebeugt

- Bank läuft super. So langsam habe ich den Dreh raus

- Die "Experiment-Wochen" sind gleich vorbei. Die letzten Wochen habe ich ja verschieden Griffbreiten, Standbreiten und Stile versucht.

Beim Beugen habe ich mich jetzt für Olypmische Beugen entschieden. High-Bar, Stand schulterbreit und Füsse ca 30 Grad nach aussen gedreht. Am geraden Rücken muss ich nur noch etwas arbeiten

Bankdrückenn mit engem Griff (von Zeigefinger bis Zeigefinger: 48cm)

Nur beim Kreuzheben bin ich mir noch nicht sicher. Sumo oder Konventionell, das ist hier die Frage

Beim Überkopfdrücken muss ich noch die richtige Griffweite finden

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Für höhere Lasten wird der Griff (48 cm) zu eng. Außerdem verlängert er unnötig die ROM.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

Für höhere Lasten wird der Griff (48 cm) zu eng. Außerdem verlängert er unnötig die ROM.

je länger die rom, desto besser. außer man trainiert nur um die hantel von a nach b zu bewegen. also wie ein kdk-ler

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Bereich würde ich lassen da ich Bankdrücken wieder schwer trainieren will und eventuel auch Wettkämpfe machen will

Titel könntest du bitte einfach in "Petz_o's Log" umbenennen. Danke

je länger die rom, desto besser. außer man trainiert nur um die hantel von a nach b zu bewegen. also wie ein kdk-ler

Oben ein Zitat von Petz_o. Für Trainingszwecke sicher nicht schlecht um reinzukommen oder den Triceps zu trainieren. Für das Ziel (siehe oben) eher ein zu enger Griff.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

Für das Ziel (siehe oben) eher ein zu enger Griff.

sicher, aber zum grundlagentraining ist die rom schon i.o. er fängt ja grade wieder an

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Für Trainingszwecke sicher nicht schlecht um reinzukommen oder den Triceps zu trainieren.

Du siehst, das sehe ich genau wie Du .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Ich habe schon alle Griffweiten durch in meiner kurzen KDK Laufbahn und das Problem ist, je weiter ich greife desto schwächer werde ich.

Meine Bestwerte sind alle mit engem Griff

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Petz_o, an dieser Stelle muß ich um ein riesiges "Entschuldigung" bitten.
Habe deine Neuerwerbungen stillschweigend hingenommen ohne zu merken das Du vor zwei Tagen Geburtstag hattest .

Hiermit also nachträglich die besten Wünsche zum Geburtstag, viel Gesundheit und die Erfüllung aller Wünsche.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

ach, der petz ist ein jahr älter?? na denn: herzlichen glückwunsch!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Danke Jungs

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log

Oh, alles Gute nachträglich!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Oh, alles Gute nachträglich!!!

Danke Eisi