Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Heute war ich mir noch ein paar Scheiben kaufen. Leider hatte die keine 20kg Scheiben mehr. Und gleich mal Kreuzheben gemacht

Kreuzheben: (Semi-Sumo)
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 90kg
3 * 100kg
1 * 110kg
1 * 120kg

Dauer: 20 Minuten (16:50 - 17:10)

- Da die ganze Sache spontan war und die 15er Scheiben nicht so gross sind wie die 20er, habe ich mit einem Defizit von 4cm gehoben.

- Jetzt spiele ich mit dem Gedanken nächste Woche mit Starting Strength zu starten. Natürlich würde ich weiterhin laufen gehen.

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

.........spiele ich mit dem Gedanken...........sehr gute Idee .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

09.06.2014

Fahrradergometer​

Distanz: 26,11km
Zeit: 40:35

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

10/06/2014​

Starting Strength
Workout A​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 60kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 35kg
2 * 45kg

5, 5, 5 * 52,5kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 70kg

5 * 80kg

Dips:
5, 5, 4

Crunch:
15, 15, 15

Dauer: 60 Minuten (13:25 - 14:25)

- Leichter Einstieg ins Starting Strength Programm

- Bankdrücken war aber wie gewohnt schwer

- Bei Kniebeugen und Bankdrücken hatte ich nur das Problem dass ich einen Sonnenbrand hatte. Aber wer stark sein will, muss leiden

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

11.06.2014

Laufen​

Distanz: 7,79 km
Zeit: 41:33
Pace: 5:20 min/km
Wetter: 23 Grad, sonnig
Schuhe: Asics Gel DS Trainer 16
Ø HF: 128 bpm

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

12/06/2014​

Starting Strength
Workout B​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 45kg
2 * 55kg

5, 5, 5 * 65kg

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 25kg
2 * 35kg

5, 5, 5 * 40kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 57,5kg

Klimmzüge:
5, 5, 3

Sit-ups:
12, 12, 12 * 5kg

Dauer: 60 Minuten (15:20 - 16:20)

- Schönes Training. Hat Spaß gemacht

- Sit-ups habe ich mit 5kg Zusatzgewicht auf der Brust gemacht. Bin kein Freud von vielen Wiederholungen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

14/06/2014​

Starting Strength
Workout A​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg

5, 5, 5 * 70kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 55kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 75kg

5 * 87,5kg

Dips:
5, 5, 5

Sit-ups:
15, 15, 10 * 5kg

Dauer: 65 Minuten (15:25 - 16:30)

- Läuft alles ganz gut. Training macht richtig Spaß

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

13.06.2014​

Fahrradergometer
​

Distanz: 29,50km
Zeit: 44:47

15.06.2014​

Fahrradergometer
​

Distanz: 32,48km
Zeit: 54:12

15.06.2014​

Laufen
​

Distanz: 5,26 km
Zeit: 30:13
Pace: 5:44 min/km
Wetter: 21 Grad, sonnig
Schuhe: Brooks Ghost 6
Ø HF: 118 bpm

- Im Moment laufe ich sehr wenig wegen dem Heuschnupfen. Ich werde aber versuchen 3-4/Woche wenigstens 30 Minuten zu laufen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

16/06/2014​

Starting Strength
Workout B​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
5, 5, 5 * 65kg

5, 5, 5 * 75kg

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 37,5kg

5, 5, 3 * 42,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 60kg

Klimmzüge:
5, 4, 3

Sit-ups:
15, 15, 3 * 5kg

Dauer: 70 Minuten (14:10 - 15:20)

- Wenn man zu blöd ist zum Scheiben richtig zusammenzuzählen, muss man halt 3 Sätze Kniebeugen mehr machen

- Überkopfdrücken war einfach zu schwer heute

- Beim 3ten Satz Sit-ups ging gar nichts mehr. Kam einfach nicht mehr hoch

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

18/06/2014​

Starting Strength
Workout A​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 70kg

5, 5, 5 * 80kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 57,5kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 80kg

5 * 95kg

Dips:
5, 5, 6

Dauer: 65 Minuten (16:30 - 17:35)

- Geiles Training. Hat mir viel Spaß gemacht.

- Beim Kreuzheben heute Sumo gehoben. Hat super geklappt. Wird jetzt mal ein paar Mal versucht und dann entschieden ob ich Sumo beibehalte.

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log

cool, hier gehts ja wieder richtig mit KDK training weiter

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

cool, hier gehts ja wieder richtig mit KDK training weiter

Jop. Und macht wieder unheimlich Spass

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

20/06/2014​

Starting Strength
Workout B
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg

5, 5, 5, 5 * 85kg

Überkopfdrücken:
5 * 10kg
5 * 15kg
5 * 20kg
3 * 30kg
2 * 37,5kg

5, 5, 5 * 42,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 40kg
20-30 x 5 * 30kg

Klimmzüge:
3, 3, 3

Sit-ups:
12, 12, 8 * 5kg

Dauer: 90 Minuten (15:55 - 17:25)

- Heute war Experiment Tag

- Bei den Beugen habe ich einen Satz mehr gemacht weil ich etwas mit der Standbreite und Ablage experimentiert habe

- Beim Langhantel-Rudern bin ich vom Untergriff auf den Obergriff gewechselt und die "Oberkörpervorlage" habe ich von ca. 45 Grad auf fast parallel zum Boden gewechselt.

Habe das Video vom Langhantel-Rudern auf JoePaleoTV (link werde ich unten posten) als Grundlage genommen.

Das grösste Problem war natürlich meine rechte Hand. Nach langen experimentieren (Standbreite, Griffbreite, Hook Grip, Affengriff, normaler Griff usw.) hatte ich nach ca. 20 bis 30 Sätzen den Bogen raus. Mit der rechten Hand geht es nur mit Schlaufe aber dann geht es gut.

Bin gespannt wie der Muskelkater morgen ausfallen wird

Ich verspreche mir von der ganzen Action dass es hilft beim Stärkerwerden fürs Bankdrücken. Schwer gerudert hatte ich sonst immer aber nur im Untergriff. Grossartige Rückenmuskulatur und einen starken Lat hatte ich aber nie.

Durch den Obergriff, die Vorlage und eine bessere Ausführung hoffe ich dass das sich jetzt ändert.

Arbeitsgewicht muss natürlich jetzt wieder runter

Hier noch das Video. Youtube Channel finde ich sehr interessant

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Das Gewicht unter 70kg zu halten wird schwierig werden. Esse nicht mehr als vorher und werde trotzdem schwerer. Heute morgen 68kg.


Muskeln wiegen einfach zu viel

 

[Solos]

AW: Petz_o's Log

Was machen die Laufaktivitäten? Willst du Laufen und Kraft gleichsam parallel betreiben oder wie hast du das vor?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Was machen die Laufaktivitäten? Willst du Laufen und Kraft gleichsam parallel betreiben oder wie hast du das vor?

Im Moment ist nicht viel mit dem Laufen wegen dem Heuschnupfen

Meistens sitze ich in der Garage auf dem Ergometer.

Laufen will ich aber beibehalten. Ich muss nur die richtige "Balance" finden. Ich schätze 3-4 mal die Woche 30-40 Minuten laufen und gelegentlich ein längeren Lauf dürften sich nicht negativ auf die Kraftsteigerungen auswirken

Da ich wegen dem Heuschnupfen im Moment sowieso nicht länger laufen kann als 30-40 Minuten habe ich jetzt Zeit das herauszufinden

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Wenn Du beides parallel machst, sollten sich die Krafteinbußen in Grenzen halten.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

17.06.2014​

Laufen​

Distanz: 5,57 km
Zeit: 30:41
Pace: 5:30 min/km
Wetter: 21 Grad, heiter
Schuhe: Brooks Ghost 6
Ø HF: 116 bpm

19.06.2014​

Fahrradergometer​

Zeit: 44:17
Distanz: 25,78km

21.06.2014​

Laufen​

Distanz: 5,08 km
Zeit: 29:45
Pace: 5:52 min/km
Wetter: 21 Grad, sonnig
Schuhe: Puma Faas 350 S

22.06.2014​

Fahrradergometer​

Zeit: 1:19:56
Distanz: 51,68km

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

23/06/2014​

Starting Strength
Workout A​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
2 * 80kg

5, 5, 5 * 90kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg

5, 5, 5 * 60kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 90kg

5 * 105kg

Dips:
7, 6, 5

Dauer: 75 Minuten (09:00 - 10:15)

- Sehr geiles Training heute. Da heute Nationalfeiertag in Luxemburg ist, hatte ich Zeit fürs Training. Und für den Rest der Woche mache ich einfach die Brücke

- Kniebeugen laufen sehr gut.

- Bankdrücken auch. Das wundert mich

- Sit-ups habe ich heute mit dem Gewicht nach oben haltend gemacht (Wie im Video unten) Vorher habe ich mir die Scheibe auf die Brust gelegt. An die Fachmänner: Was ist jetzt besser?

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Ich denke Gewicht auf der Brust ist schwerer, da näher zur Körperachse.
Davon ab, das ich das ohne Füße einzuspannen nie schaffen würde.