Operation: Total Rebuild

[Muton]

Hast meinen Segen, gerne alles zu übernehmen, was du nützlich findest.

Gestern ein herber Rückschlag: durch eigenes Versagen einen kompletten Tag verloren, da nicht trainiert. Man sendet mir schrille Warnmeldungen in den Kopf. Die Zielsetzung ist gefährdet. Es werden Maßnahmen getroffen, den Ablauf zu richten.


Heute früh:

Trainingseinheit 0017

Bankdrücken 50 reps mit 80 kg
Kniebeugen 50 reps mit 80 kg
Kabelrudern im Sitzen 50 reps mit 60 kg

Genau um 0400 die Langhantel ergriffen und um 0450 schon fertig geduscht gewesen. Das ist eine Verkürzung der Arbeitszeit bei gleich bleibenden Ergebnis. Progression.

 

[Muton]

Trainingseinheit 0018

Bankdrücken 50 reps mit 80 kg
Kniebeugen 50 reps mit 80 kg
Kabelrudern im Sitzen 50 reps mit 60 kg

Werde mit 80 kg arbeiten, bis ich 15 reps im Drücken damit schaffe. Beuge könnte dann bei 20 reps liegen. Das dürfte kommende Woche passieren.
Danach stelle ich die Bank erneut schräg und wechsle zu Frontkniebeugen, um den Anspruch erneut zu erhöhen, bevor das Trainingsgewicht auf 100 kg steigt.
(Bei mir sind gerade nur Steigerungen von 20 kg auf der Langhantel möglich, da zwei 10er Scheiben und sonst nur 20er in Besitz.)

 

[Dicker]

(Bei mir sind gerade nur Steigerungen von 20 kg auf der Langhantel möglich, da zwei 10er Scheiben und sonst nur 20er in Besitz.)

Solltest deine Peiniger darauf aufmerksam machen, das sie ihr Ziel dich zu einer starken Kampfmaschine zu entwickeln, eher erreichen, wenn sie kleine Hantelscheiben zum Futter reichen.

 

[Muton]

Die Logik dahinter würde sich ihnen nicht erschließen.

Es heißt, ich werde alsbald ein Sonderprogramm durchlaufen. Bis dahin bin ich in Isolation untergebracht, führe aber meine Einheiten weiter wie bisher. Weiß nicht, was auf mich zukommt.

Werde künftig mehrere Trainingstage je Beitrag zusammen fassen.

 

[Muton]

Hallo.

Leider haben sich wieder ein paar Tage ohne Training eingeschlichen. Schlecht für die Statistik.

Möchte noch diesen Monat 5x100 drücken und 10x100 beugen. Die kommenden zwei Wochen habe ich Urlaub und plane in diesem Zeitraum einen schlimmen Overload.

 

[Foxi83]

Bleib dran!

 

[Muton]

Mache ich. Es geht auch noch voran. Heute früh 12x80 gedrückt und 15x80 gebeugt.

Zum Wochenende knacke ich die 15 Reps im Drücken und 20 im Beugen mit dieser Last. Dann bleiben zwei Wochen für das anvisierte Ziel bis Ende Januar. Das wird knackig.

 

[sportsfreund]

Was waren denn deine Bestleistungen so ungefähr?

 

[Muton]

In dem vorherigen Leben? Drücken 25 reps mit 100 kg zum Aufwärmen und 150 bei <82,5 im Wettkampf. Beugen 215 oder 225, weiß nicht mehr sicher.

 

[Dicker]

In dem vorherigen Leben? Drücken 25 reps mit 100 kg zum Aufwärmen und 150 bei <82,5 im Wettkampf. Beugen 215 oder 225, weiß nicht mehr sicher.

Das ist bei dem Körpergewicht aber schon außerordentlich stark .
Da stellt sich mir die Frage warum es verloddert ist ? Wie konnte es zur Verfettung kommen ?

 

[Muton]

Das übliche. Mehr und mehr trainiert, bis irgendwann mehr trainiert als geschlafen. Schließlich ausgebrannt und Hänger, daraufhin drei Jahre als Ghul durchs Ödland gestreift.

 

[Dicker]

Ich mußte erst mal schauen was ein Ghul sein soll .

 

[Muton]

So, hab das Wochenende verpennt und eben ohne warmup 4x100 gedrückt und 10x100 gebeugt. Gehe wieder ins Bett.

 

[Dicker]

Gehe wieder ins Bett.

Bist Du etwa krank, dann gute Besserung !

 

[Muton]

Nein nicht krank. Ein paar Tage Urlaub und ich sumpfe nur rum.

 

[Dicker]

Nein nicht krank. Ein paar Tage Urlaub und ich sumpfe nur rum.

Klingt für die ursprünglichen Pläne nicht gut .

 

[Muton]

Trainieren und pennen. Ich meine das ist der Plan gewesen.

 

[Dicker]

14 Wiederholungen ? Nicht das es noch im Übertraining endet .

Trainieren und pennen. Ich meine das ist der Plan gewesen.

Für mich klang es eher nach pennen und sumpfen !
Egal, es ist dein Projekt !

 

[Muton]

Nee da war gestern noch etwas mehr.

Heute Trainingseinheit 0020

Bankdrücken 5x15x80
Kniebeugen 5x10x100
Kabelrudern 5x10x80

Vielleicht schaffe ich heute Abend noch mehr.

 

[Dicker]

Heute Trainingseinheit 0020

.

Nee da war gestern noch etwas mehr.

Das soll auch dein Geheimnis bleiben.