Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Mega chillig, easy cheesy ist gut ausgedrückt.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Gestern DAS Abschiedsessen mit Junior, bevor er zur Bundeswehr geht, es gab Burger satt!!!...deswegen heute auch etwas mehr auf der Waage



Heute der wöchtl. Kettlebell-Triathlon-Tag:

Jerk: Lief eigentlich ganz o.k., bei den 24ern habe ich mir einen Nerv im Nacken eingeklemmt, KEIN Grund aufzuhören!, es gibt nur EINE Richtung!!!

Snatch: chillig

Long Cycle: Der Sprint war anstrengend as fuck!


Week 4 / Day 3

-Basic Period II-


Bodyweight: 86,3 Kg

Time: 90 Min.

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
1 Min./14 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: ~1 Min.

20+20 Kg
1 Min./14 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: ~1 Min.

24+24 Kg
1 Min./14 Reps

Rest: ~1 Min.

20+20 Kg
1 Min./14 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: ~1 Min.

16+16 Kg
1 Min./14 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)

----------

Rest: ~10 Min.

----------

Kettlebell-Snatch
16 Kg
3 Min./30+30 Reps (Pace: 20 RPM)
3 Sets (Rest: 3 Min.)

----------

Rest: ~10 Min.

----------

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
1 Min./15 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: ~5 Min.

16+16 Kg
1 Min./10 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

----------

Dead Hang
1 Min.

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CaZt8nQIV-N/

 

[Marty McFly]

86,3!

 

[Eisenfresser]

86,3!

morgen aber wieder 83,xx

 

[Eisenfresser]

Der eingeklemmte Nerv bescherte mir eine relativ unruhige Nacht ...heute geht es schon bedeutend besser, allerdings habe ich mir trotzdem eine Sportpause gegönnt, sicher ist sicher!

Morgen dann das nächste Training...

 

[Eisenfresser]

Ach so, was ich noch berichten wollte, für die es interessiert...Junior hatte KDKmäßig richtig Gas gegeben, unterstützt mit Creatin...was bei ihm richtig anschlägt!

Mittlerweile wiegt er knapp 86 Kg und konnte sich echt gut steigern, Papa hatte ihm einen Plan gebastelt, der bisher folgende Früchte erbrachte:

Beuge lockere 5er mit 110 Kg
Bank lockere 3er mit 110 Kg
Kreuz lockere 3er mit 130 Kg

...kraftmäßig natürlich noch ausbaufähig, aber vor allem Masse ist gekommen!...der Bub hat allen Ernstes knappe 70cm Oberschenkel

Schade das es jetzt, kommenden Dienstag, zur Bundeswehr geht und somit, gezwungenermaßen, eine kleine "CuttingPhase" ansteht

 

[milan-mz]

Wünsche Domi einen guten Start bei der BW!

 

[Eisenfresser]

Wünsche Domi einen guten Start bei der BW!

werde ich ausrichten.

 

[Eisenfresser]

...heute nur locker, regenerativ...der Nerv ist immer noch nicht draussen...

Week 5 / Day 1

-Basic Period II-


Time: 45 Min.

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Jerk
12+12 Kg
30 Sek./7 Reps

12+12 Kg
1 Min./14 Reps

12+12 Kg
2 Min./28 Reps
(Pace: 14 RPM)

12+12 Kg
3 Min./42 Reps
(Pace: 14 RPM)

Kettlebell-Snatch
12 Kg
30 Sek./5+5 Reps

12 Kg
1 Min./10+10 Reps

12 Kg
2 Min./20+20 Reps
(Pace: 20 RPM)

12 Kg
3 Min./30+30 Reps
(Pace: 20 RPM)

----------

Dead Hang
1 Min.
3 Sets

----------

Stretching

 

[JoneZ]

Gute Besserung dem Nacken

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CahYh4PIKCM/

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung dem Nacken

Danke, wird schon, hab ich öfters

 

[Eisenfresser]

Week 5 / Day 2

-Basic Period II-


Time: 60 Min.

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
4 Min./40 Reps (Pace: 10 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)

----------

Assistance Work:

Kettlebell-Front Squat
16+16 Kg
5 Min./10 Reps EMOM
Total: 50 Reps

Kettlebell-Press
16+16 Kg
5 Min./10 Reps EMOM
Total: 50 Reps

----------

Pull ups
BW
5 Reps
5 Sets

Hanging Leg Raise
15 Reps
2 Sets

----------

Dead Hang
30 Sek.
3 Sets

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CakFb7sodCC/

 

[Eisenfresser]

Week 5 / Day 3

-Basic Period II-


Time: 90 Min.

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
30 Sek./7 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------

Rest: ~5 Min.

----------

Kettlebell-Snatch
16 Kg
5 Min./50+50 Reps (Pace: 20 RPM)
2 Sets (Rest: 5 Min.)

----------

Assistance Work:

Kettlebell-Front Squat
16+16 Kg
5 Min./5 Reps EMOM
Total: 25 Reps

Kettlebell-Press
16+16 Kg
5 Min./5 Reps EMOM
Total: 25 Reps

----------

Pull ups
BW
3 Reps
5 Sets

Hanging Leg Raise
20 Reps
2 Sets

----------

Dead Hang
15 Sek./2 Sets
30 Sek./2 Sets
45 Sek./2 Sets

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Das erklärte Ziel für heute war es, 2x5 Min. Snatch zu absolvieren...ich hatte etwas Schiss...letzendlich aber völlig unbegründet, denn Mission geschafft! ABER es war trotzdem harte Arbeit!...vor allem die Unterarme waren so dicht wie noch NIE!

Der Rest des Trainings war heute lediglich pure Pflichterfüllung...morgen dann wieder eine Schippe mehr druff!


Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Campw53ISBm/

 

[donoctavio]

Warum bist du eigentlich nicht in Portugal?

 

[Eisenfresser]

Warum bist du eigentlich nicht in Portugal?

...hauptsächlich wegen der Hündin, wir haben keinen für sie und eine Pension kommt nicht in Frage!...aber auch wegen Sohni, der war ja noch ein paar Tage überschneidend da, bevor es zu Bundeswehr ging, aber auch etwas wegen Corona, ich habe keinen Bock auf Verreisen, mit diesen ganzen Bestimmungen!

Und nach über 15 Jahren hatte ich mich auch irgendwie gefreut, wieder mal ein paar Tage mit mir ganz allein...war aber nicht so geil wie gedacht...

 

[Marty McFly]

Hm.
Hat es einen Grund, warum du dein Körpergewicht inzwischen nicht mehr dazu schreibst?