Opa macht Sport...

[doschi]

Es lief alles nach Plan bei der heutigen Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken.

Ich wog 80,9 Kg, etwas zu leicht, habe aber danach sofort mit Brötchen geladen

Meine Versuche liefen wie geplant: 110 Kg / 115 Kg / 120 Kg
110 Kg und 115 Kg sehr leicht, bei den 120 Kg war evtl. noch 2,5 Kg Luft

...nächstes Ziel Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken, wo ich mir 125-127,5 Kg als Ziel gesetzt habe!



Video und Bilder folgen...

Glückwunsch!!!

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch!!!

Danke dir.

 

[Eisenfresser]

1 Video und 1 Foto: https://www.instagram.com/p/CUiMGAOoXHx/

 

[ederzei]

Viel Erfolg bei der Deutschen Meisterschaft!

Wenn also so wären wie du,
gäbe es eine ganz andere Welt.

.

 

[Eisenfresser]

Viel Erfolg bei der Deutschen Meisterschaft!
Wenn also so wären wie du,
gäbe es eine ganz andere Welt.

.

 

[JoneZ]

Glückwunsch, starke Leistung

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch, starke Leistung

Danke

 

[Eisenfresser]

...back in the saddle...5 weeks to go ---> german bench press championchip

Bodyweight: 83,3 Kg

Time: 90 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
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107,5 Kg / 2 Reps / 5 Sets

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
----------
60 Kg / 2 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

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Dead Hang
BW / 30 Sek. / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUkWVinIcoX/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 84,4 Kg

Time: 110 Min.

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Warm up / Mobility

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Front Squats
20 Kg / 10 Reps
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40 Kg / 5 Reps / 10 Sets

Deadlift
20 Kg / 10 Reps
50 Kg / 5 Reps
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80 Kg / 5 Reps / 10 Sets

Hanging Leg Raise
BW / 5 Reps / 5 Sets

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Dead Hang
BW / 30 Sek. / 45 Sek. / 1 Min.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUnBsHlo8HM/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,7 Kg

Time: 100 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 3 Reps / 6 Sets (Feet up)
90 Kg / 11 Reps

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
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60 Kg / 3 Reps / 3 Sets

Jerk
60 Kg / 3 Reps / 10 Sets

Pull ups
(8 Kg / 5 Reps + BW / 5 Reps) / 3 Sets
BW / 5 Reps / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUse9-Go8Cv/

 

[kappa]

Super Trainings.
Hab zwar kein Log mehr lese aber immer wieder mit
Es zeigt mir das man im Training nicht immer voll an der Grenze mit Maximum trainieren muss wenn man was erreichen will. Vorallem Benchpress sieht sehr gut aus!
Auch Gratulation zu der Meisterschaft!!!!

 

[Eisenfresser]

Super Trainings.
Hab zwar kein Log mehr lese aber immer wieder mit
Es zeigt mir das man im Training nicht immer voll an der Grenze mit Maximum trainieren muss wenn man was erreichen will. Vorallem Benchpress sieht sehr gut aus!
Auch Gratulation zu der Meisterschaft!!!!

Danke dir.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,3 Kg

Time: 80 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

Front Squats
20 Kg / 10 Reps / 2 Sets
30 Kg / 5 Reps
40 Kg / 3 Reps
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50 Kg / 3 Reps / 10 Sets

Deadlift
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
----------
90 Kg / 3 Reps / 10 Sets

Hanging Leg Raise
BW / 5 Reps / 6 Sets

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Dead Hang
BW / 30 Sek. / 4 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUu214noFCw/

 

[JoneZ]

Wie lang machst du Satzpause bei 10x3?

 

[Eisenfresser]

Wie lang machst du Satzpause bei 10x3?

Heute mega schnell durchgezogen, da die Lasten ja sehr leicht waren und ich zeitgleich mit Sohni fertig werden musste, der nur jeweils 4 Arbeitssätze gemacht hat. Ich habe das so gelöst, dass ich immer 2 Sätze kurz hintereinander gemacht habe, dann Sohni und dann wieder ich mit 2 Sätzen...

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,3 Kg

Time: 90 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
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100 Kg / 10 Reps
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110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
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62,5 Kg / 8 Reps
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70 Kg / 1 Rep
75 Kg / 1 Rep

Pull ups
12 Kg / 2 Reps / 10 Sets
BW / 8 Reps

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Stretching