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Bodyweight: 85,5 Kg
Time: 60 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Kettlebell-Snatch
16 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
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Pull ups
BW
5 Reps
3 Sets
Hanging Leg Raise
15 Reps
3 Sets
----------
Dead Hang
1:30 Min.
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Stretching
Time: 60 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Kettlebell-Snatch
16 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
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Pull ups
BW
5 Reps
3 Sets
Hanging Leg Raise
15 Reps
3 Sets
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Dead Hang
1:30 Min.
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Stretching
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Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CbaPuYuI08y/
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Zu Beginn braucht der alte Mann das
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
, werde einfach schneller warm, die letzten Sätze waren dann nur im T-Shirt. 
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Bodyweight: 84,3 Kg
Time: 60 Min.
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Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
2 Min./16 Reps (Pace: 8 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
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Rest: ~5 Min.
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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
30 Sets
(left/right alternating)
Total: 105+105 Reps / 15 Min.
----------
Pull ups
BW
8+4+2+2 Reps
Hanging Leg Raise
20 Reps
----------
Dead Hang
1:30 Min.
----------
Stretching
Time: 60 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
2 Min./16 Reps (Pace: 8 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
30 Sets
(left/right alternating)
Total: 105+105 Reps / 15 Min.
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Pull ups
BW
8+4+2+2 Reps
Hanging Leg Raise
20 Reps
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Dead Hang
1:30 Min.
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Stretching
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Das heutige Training war übrigens nach einer 39 stündigen Fastenphase, allerdings nicht komplett nüchtern, sondern mit Wheyisolat-Wasser-Shakes und flüssigen Aminos.
Letztmalig habe ich Montagabend gegessen.
...gestern nur 2 Wheyisolat-Wasser-Shake, 1xmittags(zum Training+flüssige Aminos) und 1xabends. Heute dann zum Training einen Wheyisolat-Wasser-Shake und flüssige Aminos. Gestern und heute auch zusätzlich noch Magnesium nach dem Training.
Heute Abend dann die 1. feste Mahlzeit.
Erstaunlich wie gut man sowas duchhält und trotzdem Leistung abrufen kann!
Letztmalig habe ich Montagabend gegessen.
...gestern nur 2 Wheyisolat-Wasser-Shake, 1xmittags(zum Training+flüssige Aminos) und 1xabends. Heute dann zum Training einen Wheyisolat-Wasser-Shake und flüssige Aminos. Gestern und heute auch zusätzlich noch Magnesium nach dem Training.
Heute Abend dann die 1. feste Mahlzeit.
Erstaunlich wie gut man sowas duchhält und trotzdem Leistung abrufen kann!
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Junior ist nicht da und meine Freundin muss arbeiten, geht also.39 Stunden ohne Essen würde vor allem mein persönliches Umfeld nicht durchhalten![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
doschi
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Muss ich auch mal wieder einführen. Mein Gewicht hat sich aus unterschiedlichen Gründen auch wieder nach oben bewegt....
Marty McFly
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Klar. Siehe viele Jahre Wettkämpfe mit vielen Wochen Gewicht machen und Diät.
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Bodyweight: 83,3 Kg
Time: 75 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
1 Min./24 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)
Rest: 1 Min.
16+16 Kg
1 Min./10 Reps
8 Sets (Rest: 1 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
----------
Kettlebell-Snatch
16 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Pull ups
BW
5 Reps
3 Sets
Hanging Leg Raise
20 Reps
2 Sets
----------
Dead Hang
1:30 Min.
2 Sets
----------
Stretching
Time: 75 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
1 Min./24 Reps
2 Sets (Rest: 1 Min.)
Rest: 1 Min.
16+16 Kg
1 Min./10 Reps
8 Sets (Rest: 1 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Kettlebell-Snatch
16 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Pull ups
BW
5 Reps
3 Sets
Hanging Leg Raise
20 Reps
2 Sets
----------
Dead Hang
1:30 Min.
2 Sets
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Stretching
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Bodyweight: 84,0 Kg
Time: 90 Min.
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Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
1 Min./8 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
----------
Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
40 Sets
(left/right alternating)
Total: 140+140 Reps / 20 Min.
----------
Pull ups
BW
40 Single-Reps (PITT-Style)
(8 Min.)
Hanging Leg Raise
25 Reps
----------
Dead Hang
2:00 Min.
----------
Stretching
Time: 90 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
1 Min./8 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
----------
Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
40 Sets
(left/right alternating)
Total: 140+140 Reps / 20 Min.
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Pull ups
BW
40 Single-Reps (PITT-Style)
(8 Min.)
Hanging Leg Raise
25 Reps
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Dead Hang
2:00 Min.
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Stretching
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Bodyweight: 85,8 Kg
Time: 60 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
----------
Kettlebell-Snatch
16 Kg
4 Min./32+32 Reps (Pace: 16 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)
----------
Pull ups
BW
8+2+2+2+2+2+2 Reps
Hanging Leg Raise
20 Reps
2 Sets
----------
Dead Hang
2 Min.
----------
Stretching
Time: 60 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Kettlebell-Snatch
16 Kg
4 Min./32+32 Reps (Pace: 16 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)
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Pull ups
BW
8+2+2+2+2+2+2 Reps
Hanging Leg Raise
20 Reps
2 Sets
----------
Dead Hang
2 Min.
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Stretching
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Bodyweight: 86,4 Kg
Time: 70 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
3 Min./24 Reps (Pace: 8 RPM)
3 Sets (Rest: 3 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
50 Sets
(left/right alternating)
Total: 175+175 Reps / 25 Min.
----------
Pull ups
BW
8+2+2+2+2
6+1+1+1+1+1
Hanging Leg Raise
25 Reps
----------
Dead Hang
30 Sek.
----------
Stretching
Time: 70 Min.
----------
Mobility / Warm up
----------
Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
3 Min./24 Reps (Pace: 8 RPM)
3 Sets (Rest: 3 Min.)
----------
Rest: ~5 Min.
----------
Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):
Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
50 Sets
(left/right alternating)
Total: 175+175 Reps / 25 Min.
----------
Pull ups
BW
8+2+2+2+2
6+1+1+1+1+1
Hanging Leg Raise
25 Reps
----------
Dead Hang
30 Sek.
----------
Stretching