Opa macht Sport...Road to something...

[pp1998]

Viele fcx die letzten Tage. Glückwunsch an Junior und Bund war nix für mich. Lass mich nicht gerne von so einem Heringsuffz anschreien

 

[Eisenfresser]

Viele fcx die letzten Tage. Glückwunsch an Junior und Bund war nix für mich. Lass mich nicht gerne von so einem Heringsuffz anschreien

Er hat sich für die Fallschirmjäger beworben, Musterung steht aber noch aus



und Danke, werde ich auch übermitteln.

 

[pp1998]

Er hat sich für die Fallschirmjäger beworben, Musterung steht aber noch aus



und Danke, werde ich auch übermitteln.

OK. Das ist eine andere runde Nummer. An Fitness wird's nicht scheitern. Auf geht's.

 

[Eisenfresser]

OK. Das ist eine andere runde Nummer. An Fitness wird's nicht scheitern. Auf geht's.

...ich freu mich, wäre eine solide Grundlage fürs Leben!

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-FrontSquats
16+16 Kg / 10 Min. / 8 Reps EMOM (80 Reps)

KB-FarmersWalk
28+28 Kg / 1 Min./48m / *3 Sets

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPxwhpPjFDP/

 

[Eisenfresser]

1:45 h Walken...locker...Nebeneffekt: Sonne tanken!

 

[Eisenfresser]

30 Min. lockeres Cardio...wieder gegen 07:00...

Körpergewicht: 81,6 Kg

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Press
16+16 Kg / 10 Min. / 10/8/6 Reps EMOM
(5x10; 2x8; 3x6 = 84 Reps)

Push ups
BW / 10 Min. / 10 Reps EMOM
(100 Reps)

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CP0qUWUDWNY/

 

[Eisenfresser]

...7:30 Uhr 30 Min. Cardio...easy peasy

Körpergewicht: 82,0 Kg...war noch nicht auf`m Klo (habe gestern extrem viel gegessen!ketokonform zwar, aber sehr viel Eiweiß und Fett )

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Deadlift
28+28 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

KB-FarmersWalk
28+28 Kg / 48m / *3 Sets
28+28 Kg / 36m / *1 Set

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CP26dRKDZI1/

 

[Eisenfresser]

Heute etwas später aufs Bike...07:45 Uhr, wieder 30 Min.

Körpergewicht: 81,8 Kg

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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Pull ups
BW / 3*15 Sets
(45 Reps)

Scapular-Pull ups
BW / 3*10 Sets
(30 Reps)

KB-Rows
16+16 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM
(100 Reps)

KB-Rows (single arm, alternating, without Rest)
16 Kg / (10+10)*4 Sets
(40+40 Reps)

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CP5XMbWDjUc/

 

[Eisenfresser]

2. Workout of the day ... kind of "dessert"

Time: 30 Min.

KB-FrontRaise (single arm)
8 Kg / (10+10)*5 Sets

KB-SideRaise
8 Kg / 10*5 Sets

KB-InclineFlys rev.
8+8 Kg / 15*5 Sets

Band-SideRaise
JumpStretch (red) / 15*5 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos vom 2. Workout: https://www.instagram.com/p/CP5n3LmJLi-/

 

[Eisenfresser]

30 Min. lockeres Cardio, diesmal erst gegen 09:00

Körpergewicht: 82,1 Kg, obwohl die Form sich wieder etwas verbessert hat

 

[Eisenfresser]

Nennt mich verrückt, aber ich habe mich heute mal an das CrossFit-Program "Murph" gewagt, allerdings erstmal in der etwas entschärften Version ...normalerweise würde man jeweils anstatt Bicycle-Ergometer, 1 Mile joggen und alles mit einer Gewichtsweste!

...hart war es aber trotzdem...

Der limitierende Faktor sind die Pull ups!...die letzten 5 Runden waren mit Riemchen und nicht mehr ganz so hoch...
Die beiden restlichen Übungen waren eigentlich easy going...nur etwas Kreislaufbelastung halt...

Time: 56 Min.

Bicycle-Ergometer
1 Mile(1,6 Km) / 03:01 Min.

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20 Rounds:

Pull ups
5 Reps

Push ups
10 Reps

BW-Squats
15 Reps

(Pull ups: 100 Reps; Push ups: 200 Reps; BW-Squats: 300 Reps)

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Bicycle-Ergometer
1 Mile(1,6 Km) / 03:21 Min.