Opa macht Sport...Road to something...

[De Hoop]

14 Stunden? Das ist aber schon eine Ansage...

 

[Eisenfresser]

14 Stunden? Das ist aber schon eine Ansage...

korrekterweise müsste ich schreiben 13 Std. Dienst + Hin- und Rückfahrt (je 30 Min.)

..außerde war ich gestern, nach dem Dienst, noch 1,5 Std. bei meiner Mutter, also war ich insgesamt knapp 16 Std. außer Haus...umso nötiger hatte ich noch etwas Bewegung!

 

[Eisenfresser]

11:55 - 12:55

Kettlebell-Pentathlon-light
1x16 Kg Kettlebell

1. Clean - 1 Min./20 Wdh.(10+10)
   +
   
2. Long Cycle Press - 1 Min./10 Wdh.(5+5)
   +
   
3. Jerk - 1 Min./20 Wdh.(10+10)
   +
   
4. Half Snatch - 1 Min./20 Wdh.(10+10)
   +
   
5. Push Press - 1 Min./20 Wdh.(10+10)

Klimmzüge (br. OG)
KG/10+5+3+2
KG/10+3+2+1
KG/10+2+2+1

Klimmzüge (schmaler UG)
KG/6+3+2+1
KG/6+2+1+1
KG/6+1+1+1

TRX-Rudern
12+5+3+2
10+5+3+2
8+5+3+2

Kettlebellrudern vorg. (einarmig)
1x16 Kg Kettlebell/20/15/15

Hyperextension
50/50

 

[Eisenfresser]

Gestern abend meckerte die Hüfte/Leiste noch ganz leicht, heute früh war aber alles o.k. soweit, deswegen heute als Erwärmung noch mal den Light-Pentathlon, fühlte sich heute noch besser an, werde es aber in den nächsten Wochen definitiv nicht übertreiben, so ganz rund läuft es noch nicht.

Heute den Pantathlon mal komplett ohne Pause, alle 5 Übungen hintereinander, jeweils 1 Min., also insgesamt 5 Min. am Stück rumgekugelt. Einzig zw. den einzelnen Übung immer mit Absetzen. Das will ich aber längerfristig weglassen und dann einfach mit Handwechseln nonstop weitermachen.

Kraft- und kondimäßig sind die 5 Min. am Stück keine Problem, so dass ich das sicherlich längerfristig ausbauen werde! Ich denke als nächstes werde ich dann je Übung auf 1,5 Min. gehen, womit ich insgesamt auf 7,5 Min. komme und längerfristig klingen für mich 2 Min. je Übung sehr interessant, womit ich bei 10 Min. wäre.



Ansonsten habe ich heute beim Hauptteil mal wieder auf RP-Sätze gesetzt, kam mega an! Und ich bin echt froh heute eine Home-Einheit eingeschoben zu haben, denn auf Gym hatte ich heute 0,0 Bock! Morgen geht es dann eh wieder mit Sohni ins Gym.

 

[ralle]

Wie steckt das Kugelbahnen eigentlich Dein Rücken Weg?

 

[Eisenfresser]

Wie steckt das Kugelbahnen eigentlich Dein Rücken Weg?

Rücken meckert nicht, da ist alles schick, nur Hüfte/Leiste muckelte etwas, ist aber der Überlastung geschuldet, der ich Hüfte/Leiste in der Corana-Phase ausgesetzt habe.

 

[ralle]

Rücken meckert nicht, da ist alles schick, nur Hüfte/Leiste muckelte etwas, ist aber der Überlastung geschuldet, der ich Hüfte/Leiste in der Corana-Phase ausgesetzt habe.

Ok ... nur mal so aus Interesse

 

[Eisenfresser]

Ok ... nur mal so aus Interesse

Hüfte/Leiste meckert jetzt, wo ich auf Arbeit bin, wieder etwas doller...scheint echt an den Kugeln zu liegen, ist wahrscheinlich zu ballistisch.

 

[Dicker]

Ok ... nur mal so aus Interesse

Denk nicht mal daran .

 

[aufziehvogel]

Hüfte/Leiste meckert jetzt, wo ich auf Arbeit bin, wieder etwas doller...scheint echt an den Kugeln zu liegen, ist wahrscheinlich zu ballistisch.

Hm kacke. Kannst du es schon an einzelnen Übungen/ Bewegungen festmachen? Vlt. geht ja Halfsnatch, aber kein Fullsnatch, oder es gehen keine Schwünge, dafür Long cycle...

 

[Eisenfresser]

Ok ... nur mal so aus Interesse

...bringt nix für dich, außer Spaß, wenn man den überhaupt daran hat...

Denk nicht mal daran .

Hm kacke. Kannst du es schon an einzelnen Übungen/ Bewegungen festmachen? Vlt. geht ja Halfsnatch, aber kein Fullsnatch, oder es gehen keine Schwünge, dafür Long cycle...

es ist die Hüftstreckung, die ja bei allen Übungen gegeben ist, ich gehe aber davon aus, dass es irgendwann wieder geht, habe warscheinlich einfach viel zu viel gemacht, wie immer, ich alter Extremist

 

[ralle]

Denk nicht mal daran .

Nee, tue ich auch nicht. Ich werde wie der Schuster bei meinen Leisten bleiben und hauptsächlich Bankdrücken und Rudern.

 

[Eisenfresser]

Nee, tue ich auch nicht. Ich werde wie der Schuster bei meinen Leisten bleiben und hauptsächlich Bankdrücken und Rudern.

 

[Eisenfresser]

Heute Arme gepumpt, mit Sohni...brachialer Pump


KH-Curls (beidarmig/stehend)
12 Kg/(12+5+5+5)*3 Sätze

Curls an gegenüberliegende Kabelzügen (beidarmig/stehend)
10 Kg/30
15 Kg/25
20 Kg/20

Schrägbank-Curls (aufliegend)
4 Kg/30
6 Kg/30
8 Kg/25
10 Kg/25
12 Kg/20
14 Kg/15

----------

Trizepsdrücken am Kabel (h.d. Kopf, eng) + Trizepsstrecken am Seil
(40 Kg/20 + 25 Kg/20)*3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel (im UG, schmal) + Trizepsdrücken am Kabel (schmal)
40 Kg/(20+20)*3 Sätze

Trizepsdrücken a.d. Maschine
10 Kg/30
15 Kg/25
20 Kg/20

Dips a.d. Maschine
70 Kg/20/20

 

[De Hoop]

Du willst echt die Ärmel ausfüllen, oder?

 

[JoneZ]

Du willst echt die Ärmel ausfüllen, oder?

Ich glaube eher, der Sohnemann ist da der Motivator

 

[Eisenfresser]

Du willst echt die Ärmel ausfüllen, oder?

Ich glaube eher, der Sohnemann ist da der Motivator

Beides

 

[ralle]

Ich mach kein isoliertes Armtraining mehr, das ist meine Problemzone...

 

[Eisenfresser]

Ich mach kein isoliertes Armtraining mehr, das ist meine Problemzone...

 

[Eisenfresser]

Heute Beintraining, so eine Art Light-Version, will erstmal wieder langsam reinkommen und schauen was geht und was nicht...

Waden standen heute im Fokus, wobei es eher einer Waden-Annihilation glich


Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
----------
40 Kg/12+5+5+5
50 Kg/12+5+5+5
60 Kg/10+5+3+3

Wadenheben sitzend
20 Kg/(10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch)*3 Sätze
40 Kg/20*3 Sätze

Donkey-Wadenheben
1 Sch./30
2 Sch./30
3 Sch./25
4 Sch./20
5 Sch./15
6 Sch./12

Wadenheben stehend
10 Kg/10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch

----------

Beinstrecken
70 Kg/20*5 Sätze

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20*5 Sätze

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/20