Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

und ein biss`l Stretchingkram​

 

[Eisenfresser]

Heute Ladetag...

vormittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
in Mandelmilch

etwas Schokolade

mittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
in Mandelmilch

nachmittags
Süßkram
Whey in Mandelmilch


...abends geht es zum Italiener, mit ED

 

[LeftoverCrack]

"Motherfuckers" (Crunches-Zirkel)
50/50​

Die kenne ich noch

 

[Eisenfresser]

Die kenne ich noch

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/20
20 Kg/10
30 Kg/10/8
20 Kg/10*7 Sätze

rev. Flys
12 Kg/10
14 Kg/10
16 Kg/10*8 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/10/10/10
12 Kg+6 Kg/(10+20)*2 Sätze

SZ-Scottcurls
30 Kg/10/10/10
25 Kg/10/10

SZ-Curls stehend
30 Kg/10

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
75 Kg/10*8 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12
30 Kg/10
40 Kg/7
30 Kg/10
25 Kg/12

Butterfly
30 Kg/12
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8
45 Kg/10

Brustpresse
40 Kg/20 (schm. PG)
40 Kg/20 (br. OG)

----------

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/10
45 Kg/8



Eigentlich wollte ich heute 8x875 auf der Bank drücken,
habe 8x10 gemacht, weil es sich anfangs zu leicht anfühlte
wurde dann aber bockschwer

​

 

[Dicker]

Zum Glük hast Du nicht 80 genommen, dennoch stark für dein Körpergewicht .

 

[Eisenfresser]

Zum Glük hast Du nicht 80 genommen, dennoch stark für dein Körpergewicht .

10x10x75 Kg wären auch noch gegangen und warscheinlich wären 80 auch noch für ein paar 10er klargegangen...egal...nächste Woche habe ich mir 7x7x82,5 Kg vorgenommen

 

[Eisenfresser]

...gestern nur Eiweiß und round about 800 kcal. (150g Eiwei0/20g Kohlenhydraten und 10g Fett) heute auch nur Eiweiß, aber in eine epische Mahlzeit gepackt, sah heute so aus:


nach dem Training
Whey

abends
Huhn mit scharfer Soße/Teriyaki-Soße und Zwiebeln (im Ofen gebacken)
Zucchini


900 kcal., 170g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 15g Fett
Flüssigkeit: ca. 3L




...vorab schon mal ein kleines Resümee der kalorienarmen Eiweißtage: die Form verbessert sich zusehens, deutlicher als vorher, ich scheine wirklich Fett zu verlieren!
Körpergewicht heute mittag knapp 78 Kg und das nur 2 Tage nach dem üppigen Ladetag, d.h. am Ende dieser Woche wird es wieder einen deutlichen Gewichtsverlust auf der Waage geben, ich vermute dass ich so bei knapp 76 Kg liegen werde!

Also unterm Strich zusammengefasst, es läuft spitze, besser als erwartet udn ich bin gespannt wie es weiter geht.

 

[Dicker]

Du schriebst mal, es gäbe Unstimmigkeiten mit deinen Verein. Kannst Du darüber was sagen ?

 

[Eisenfresser]

Du schriebst mal, es gäbe Unstimmigkeiten mit deinen Verein. Kannst Du darüber was sagen ?

Naja, will ich eigentlich nicht näher drauf eingehen, weil es sicher nur ein Mißverständnis war/ist...mal schauen wie es im kommenden Jahr aussieht, wenn ich evtl. wieder mal ein Start ansteht

 

[Dicker]

Naja, will ich eigentlich nicht näher drauf eingehen, weil es sicher nur ein Mißverständnis war/ist...mal schauen wie es im kommenden Jahr aussieht, wenn ich evtl. wieder mal ein Start ansteht

OK, dann frage ich auch nicht weiter nach und hoffe auf 2019 .

 

[Eisenfresser]

OK, dann frage ich auch nicht weiter nach und hoffe auf 2019 .

Du musst verstehen, ich möchte kein böses Blut schüren.

 

[Dicker]

Du musst verstehen, ich möchte kein böses Blut schüren.

Ich habe Verständnis dafür Eisi.
Wenn es die Vorhersehung will, dann sehen wir uns mal bei einen BVDK Wettkampf. Ich erinnere mich da an ein großzügiges Weizenbier Angebot .

 

[Eisenfresser]

Ich habe Verständnis dafür Eisi.
Wenn es die Vorhersehung will, dann sehen wir uns mal bei einen BVDK Wettkampf. Ich erinnere mich da an ein großzügiges Weizenbier Angebot .

Das steht nach wie vor!...vielleicht werden es ja auch 2-3...ich denke wir werden uns schon noch mal auf einem Wettkampf über den Weg laufen!

 

[Dicker]

Das steht nach wie vor!...vielleicht werden es ja auch 2-3...ich denke wir werden uns schon noch mal auf einem Wettkampf über den Weg laufen!

Würde sicher viel zu quatschen geben . Mal sehen was das Leben noch so vor hat ? Ich hoffe noch viele Jahre machen zu können .

 

[Eisenfresser]

vorhin, nach der Arbeit, gleich ins Gym:

10 Min. Crosstrainer

dann...

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
5 Sätze a 12-8

Latziehen (br. OG)
5 Sätze a 12-8

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
5 Sätze a 12-8

Hyperextension
50/50

 

[ralle]

Der Hit wär, wenn noch ein paar von MC mitmachen würden... so ne Art Forentreffen am WK.

 

[Eisenfresser]

Der Hit wär, wenn noch ein paar von MC mitmachen würden... so ne Art Forentreffen am WK.

Oh ja

 

[Eisenfresser]

3 Durchgänge:

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 25 Wdh.
+
Klimmziehen (br. OG)
KG/10

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"Motherfuckers" (Crunches-Zirkel)
50/75/100

+
Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/10
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