Opa macht Sport...Road to something...

[No Easy Way]

Mit Bankdrücken priorisieren meinte ich, dass er da auch Wettkämpfe bestreitet, vereinsmäßig ist er schon angemeldet und wenn es alles klappt, startet er im November bei der DM......Beugen und Heben haben wir natürlich drin!!!...jeweils am Bein- bzw. Rückentag...führe ihn derzeit erstmal techn. ran.

Das ist spannend ... aber du hast bestimmt dran gedacht, dass die DM nicht der erste gültige Wettkampf des Jahres sein darf, sondern dein Sohn vorher schon einen gültigen KDK oder Bankwettkampf bestritten haben muss?

 

[Dicker]

Das ist spannend ... aber du hast bestimmt dran gedacht, dass die DM nicht der erste gültige Wettkampf des Jahres sein darf, sondern dein Sohn vorher schon einen gültigen KDK oder Bankwettkampf bestritten haben muss?

Guter Hinweis .

 

[Eisenfresser]

Okay, ich wollte nur auf Nummer sicher gehen. Aber dann hat das ja alles seine Richtigkeit.

Das ist spannend ... aber du hast bestimmt dran gedacht, dass die DM nicht der erste gültige Wettkampf des Jahres sein darf, sondern dein Sohn vorher schon einen gültigen KDK oder Bankwettkampf bestritten haben muss?

klar...deswegen schrieb ich ja auch, wenn alles klappt

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
62,5 Kg/10/10/10
67,5 Kg/10
70 Kg/10*6 Sätze

Schrägbankdrücken
50 Kg/12*4 Sätze
50 Kg/9+2+2
50 Kg/8+2+1

Dips
KG/15/12/12

Bank-Dips
15/15/15

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/100

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
30 Kg/10*5 Sätze
20 Kg/25​

 

[Eisenfresser]

Bei meinem Sohn sah es heute so aus:

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
37,5 Kg/10*4 Sätze
40 Kg/10*6 Sätze

Schrägbankdrücken
40 Kg/8/8
30 Kg/11/12

Dips
KG/10/10/10

Bank-Dips
10/8/12

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/100

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
15 Kg/5/5/6/8/9
​

 

[pp1998]

Bei der Schrägbank sitz er Dir schon im Nacken, du muss Gas geben man.;-)

 

[donoctavio]

Bei der Schrägbank sitz er Dir schon im Nacken, du muss Gas geben man.;-)

 

[Eisenfresser]

Bei der Schrägbank sitz er Dir schon im Nacken, du muss Gas geben man.;-)

 

[Eisenfresser]

Kreuzheben
50 Kg/10
70 Kg/10*10

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*10 Sätze


T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15

Rudern a.d. Maschine (PG, einarmig)
50 Kg/20/20/20

Überzüge a.d. Maschine
35 Kg/20/20/20



bei meinem Sohn sah es so aus:

Kreuzheben
Techniktraining
viele Sätze mit 30-40 Kg zw. 15-3 Wdh., versch. Varianten

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/3*5 Sätze


T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/15/15/15

Rudern a.d. Maschine (PG, einarmig)
30 Kg/20/20/20

Überzüge a.d. Maschine
25 Kg/20/20​

 

[rustinxcohle]

Schön wie dein Sohn durchzieht

Deine Klimmzugleistung ist aber auch brutal, weißt du was da maximal geht?

 

[Power Wheel]

Deine Klimmzugleistung ist aber auch brutal, weißt du was da maximal geht?

Würde mich auch interessieren Eisi !

Macht dein Sohn auch wieder regelmäßig Klimmzüge und Liegestütze ?
Quasi als Grundlagentraining ?!

 

[Eisenfresser]

Schön wie dein Sohn durchzieht

Deine Klimmzugleistung ist aber auch brutal, weißt du was da maximal geht?

Ich denke so 15-18, mehr wird es nicht sein, habe nur eine sehr flache Spitze, vermutlich zu sehr Ausdauertyp

Würde mich auch interessieren Eisi !

Macht dein Sohn auch wieder regelmäßig Klimmzüge und Liegestütze ?
Quasi als Grundlagentraining ?!

Liegestütze machen wir nur sehr selten bringt nix, da macht er 50 am Stück...höchstens mal als Finisher, Klimmis dagegen haben wir in jedem Rückentraining drin.

 

[rustinxcohle]

Ich denke so 15-18

Stark. Mit etwas Aufwand sollten da locker 20 und mehr gehen

Liegestütze machen wir nur sehr selten bringt nix,

Ich bilde mir ein sehr wenig bis gar keine Schulterschmerzen mehr vom Bankdrücken zu haben seit ich wieder welche mache

 

[Power Wheel]

Ich bilde mir ein sehr wenig bis gar keine Schulterschmerzen mehr vom Bankdrücken zu haben seit ich wieder welche mache

Glaube auch das Liegestütze sehr gut für die Schultergesundheit sind:
Stichworte: Serratusaktivierung, geschlossene Kette etc.
Zudem haben schwierige Variante auch Übertrag auf die Bankleistung.

 

[rustinxcohle]

Zudem haben schwierige Variante auch Übertrag auf die Bankleistung.

Bei mir ist da immer Übertrag da, da meine Bankleistung nur durch Schmerzen gebremst wird

 

[Eisenfresser]

Stark. Mit etwas Aufwand sollten da locker 20 und mehr gehen



Ich bilde mir ein sehr wenig bis gar keine Schulterschmerzen mehr vom Bankdrücken zu haben seit ich wieder welche mache

Glaube auch das Liegestütze sehr gut für die Schultergesundheit sind:
Stichworte: Serratusaktivierung, geschlossene Kette etc.
Zudem haben schwierige Variante auch Übertrag auf die Bankleistung.

Bei mir ist da immer Übertrag da, da meine Bankleistung nur durch Schmerzen gebremst wird

Ab und an bauen wir Liegestütze als Finisher mit ein.

 

[Eisenfresser]

RIP Chester - ein Großer (für mich) verläßt die Bühne

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20
27,5 Kg/10*5 Sätze
30 Kg/10*5 Sätze
35 Kg/10
37,5 Kg/10
40 Kg/10

rev. Flys
10 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20*5 Sätze
18 Kg+16 Kg+14 Kg+12 Kg+10 Kg+8 Kg+6 Kg/je 10 TeilWdh.

----------

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
20 Kg/25
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10

SZ-Curls
35 Kg/20*3 Sätze

KH-Hammercurls stehend
20 Kg+17,5 Kg+15 Kg+12 Kg+10 Kg/je 6 Wdh.

----------

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20*5 Sätze





bei Sohni sah es so aus:

Military Press
20 Kg/10*10 Sätze

rev. Flys
4 Kg/15*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
3 Kg/15*3 Sätze

----------

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
20 Kg/10/10
15 Kg/15/15

SZ-Curls
25 Kg/20*3 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine
25 Kg/20
30 Kg/20*4 Sätze​

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/50
50 Kg/20
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/1/1/1
105 Kg/1
110 Kg/1
90 Kg/8
80 Kg/12
70 Kg/14

KH-Schrägbankdrücken
27,5 Kg/12
32,5 Kg/8
37,5 Kg/6
25 Kg/15

Dips
KG/20/15/12

----------

Bank-Dips
KG/15/12/12/12/12

Trizepdrücken am Kabel (im engen UG) + Trizepdrücken am Kabel (im engen OG)
20 Kg/20+20
25 Kg/20+20
30 Kg/20+20
35 Kg/20+20

Trizepstrecken am Seil h. d. Kopf
20 Kg/20/20/20

KH-Trizepdrücken sitzend h. d. Kopf (beidarmig)
16 Kg/20
18 Kg/20/20
20 Kg/12/12



bei Sohni sah es so aus:

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
45 Kg/3
50 Kg/3
55 Kg/3
60 Kg/1/1/1
62,5 Kg/1
65 Kg/1
67,5 Kg/1
70 Kg/1
55 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/12
17,5 Kg/10
20 Kg/8

Dips
KG/10/10/10

----------

Bank-Dips
KG/15/12/12

Trizepdrücken am Kabel (im engen UG) + Trizepdrücken am Kabel (im engen OG)
20 Kg/(20+20)+3 Sätze

Trizepstrecken am Seil h. d. Kopf
20 Kg/15/15/15​

​

 

[Volzotan]

Was? Der Junge drückt schon 70 kg?
Was wiegt er denn überhaupt?