Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

mittags
Eier
Spinat
Knoblauchbutter

abends
Mandeln
Oliven


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 140g Fett und 110g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*5 Sätze

Dips
KG/8
15 Kg/8/8/8
KG/10

Latziehen (enger PG)
55 Kg/8
60 Kg/8/8

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
65 Kg/8
70 Kg/8
75 Kg/8

Hyperextension
30/30/30​

 

[Eisenfresser]

Mein Sohn war auch wieder mit dabei...

Bankdrücken
20 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/5
35 Kg/3
37,5 Kg/5*6 Sätze

Dips
KG/10/10/10

Latziehen (enger PG)
30 Kg/8
35 Kg/8/8

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/8
45 Kg/8
40 Kg/8

Hyperextension
30/30/30​

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

nachmittags
Hähnchen-Leber
Büffelkäse
Rosenkohl
Knoblauchbutter
Kokosfett



abends
Paranüsse
Emmenthaler



1800 kcal., 30g Kohlenhydrate, 120g Fett und 140g Eiweiß​

 

[pp1998]

Wenns so weiter läuft zieht dein Junior Dich bald ab ;-). Gönne ich Dir von ganzen Herzen Meister

 

[Eisenfresser]

Wenns so weiter läuft zieht dein Junior Dich bald ab ;-). Gönne ich Dir von ganzen Herzen Meister

Danke

 

[Eisenfresser]

vormittags
Emmenthaler
Mandeln

nachmittags
Steak
Spinat
Knoblauchbutter
Kokosfett






abends
Salami
Emmenthaler


2100 kcal., 10g Kohlenhydrate, 150g Fett und 170g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

74,6 Kg, endlich unter 75 Kg und das schon Mitte der Woche, LÄUFT

 

[Dicker]

Glückwunsch Eisi .

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch Eisi .

Danke, bin mächtig happy, da es diesmal echt zähflüssig läuft, denke es liegt auch daran, dass ich etwas älter bin, aber jetzt mit viel Radeln und strengerer Ernährung dürfte das letzte Quentchen kommen, heute morgen konnte man zumindest mal wieder die Bauchmuskeln erahnen...

 

[Dicker]

heute morgen konnte man zumindest mal wieder die Bauchmuskeln erahnen...

Erahnen kann ich meine auch..........................nur mit dem sehen wird das wohl nichts mehr.
Getreu dem Motto, wozu ein Sixpack wenn man ein ganzes Faß haben kann .

Ein späterer WK Start also in der 74er ?

 

[Eisenfresser]

Erahnen kann ich meine auch..........................nur mit dem sehen wird das wohl nichts mehr.
Getreu dem Motto, wozu ein Sixpack wenn man ein ganzes Faß haben kann .

Ein späterer WK Start also in der 74er ?

eine andere Klasse würde nicht für mich in Frage kommen, zumindest nicht derzeit. Meine letzten Wettkämpfe waren alle in der 74er. Wobei das eh reinste Zukunftsmusik ist.

 

[Eisenfresser]

~27 Km radeln, war 1 Std. 11 Min. unterwegs

-auf nüchternen Magen, nach 5 Tagen kohlenhydratfrei, voll in der Ketose,
sprich im Fettstoffwechsel und konnte trotzdem oder gerade genau deswegen schön Druck machen



JETZT wird gegessen, habe Hunger wie Sau!!!​

 

[Thor1984]

~27 Km radeln, war 1 Std. 11 Min. unterwegs

-auf nüchternen Magen, nach 5 Tagen kohlenhydratfrei, voll in der Ketose,
sprich im Fettstoffwechsel und konnte trotzdem oder gerade genau deswegen schön Druck machen



JETZT wird gegessen, habe Hunger wie Sau!!!​

Was gibts denn?
Ich habe Samstag meinen Fresstag. Freue mich schon auf Massenhaft Brötchen und Kuchen

 

[Eisenfresser]

Was gibts denn?
Ich habe Samstag meinen Fresstag. Freue mich schon auf Massenhaft Brötchen und Kuchen

Ich hatte 400g Hühnerleber + 500g grüne Bohnen, dazu Büffelkäse und reichlich Butter. war ein Schmaus und das Beste, ich habe noch reichlich Luft, liege erst bei ca. 1000 kcal.

Hatte vorhin aber auch mächtig Heißhunger auf Süßkram, bin aber glücklicherweise hart geblieben, bleibe mal wieder 2 Wochen strikt Low Carb und will danach von einem Ladetag auf eine Lademahlzeit runtergehen, die dafür bis der Arzt kommt

 

[Eisenfresser]

nachmittags
Hühnerleber
Büffelkäse
grüne Bohnen
Knoblauchbutter
Kokosfett



abends
Emmenthaler
Oliven
Paranüsse



2000 kcal., 25g Kohlenhydrate, 150g Fett und 130g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
87,5 Kg/1
92,5 Kg/1
97,5 Kg/3
80 Kg/8
60 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
32,5 Kg/7/6
27,5 Kg/7

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1/1​

Heute echt schlapp, sonst habe ich den schweren Tag immer am Sonntag absolviert und am Samstag geladen,
heute völlig leer, macht sich schon bemerkbar





Sohni hat auch rumgehampelt:

Bankdrücken
20 Kg/10
27,5 Kg/5
32,5 Kg/3
37,5 Kg/2
40 Kg/1
42,5 Kg/1
45 Kg/5/5
35 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
12,5 Kg/8/8/8

Klimmziehen (schmaler UG)
1/2/3/4/5/4/3/2/1/1
​

 

[Eisenfresser]

6. Ketotag

mittags
Emmenthaler
Oliven
Salami
Paranüsse

nach dem Training
Whey

abends
Steak
grüne Bohnen
Butter
Kokosfett


2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 120g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

gerade mit meinem Sohn ~27 Km geradelt, in 1 Std 16 Min.

Sohni hat sich hervorragend geschlagen, seine erste längere Strecke, nach Jahren Fahrradabstinenz und erst 3-4 ~13 Km-Strecken, gleich mal die doppelte Strecke und sehr gut mitgehalten! Wir wollen jetzt immer am Wochenende eine längere Strecke fahren und sukzessive ausbauen, unter der Woche immer nur kurze knackige Einheiten, längerfristig
müssen dann zwingend Rennräder her!


...gerade gab es eine Carbschlacht, Bahlsenkekse mit Nutella, heute doch spontan ein halber Ladetag, kam früh aus dem Nachtdienst, bis mittags geschlafen, dann Kaffee und nüchtern aufs Rad und ab jetzt laden, nachher noch irgendeinen Junk und auf jeden Fall ne Eisschlacht, dazu ein cooler Film, Ladetag fetzt!!!

 

[Thor1984]

Klingt nach einem perfekten Wochenende Cool, dass Dein Sohn so mitzieht.