Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Heute...

nach dem Training
Whey

abends
Grieche und Eisdiele









​

 

[Eisenfresser]

Langsam machen sich Diät und Cardio bemerkbar, muss ich ehrlich zugeben, derzeit ist ziemlich oft "Flasche leer angesagt", zumindest beim Kraftsport, speziell auf der Bank..., ein Progressionsplan in einer Diät, bei gleichzeitig hohem Cardiopensum, ist nicht unbedingt die cleverste Idee

Körpergewicht liegt jetzt nahezu konstant bei 75,0 Kg (an den Low Carb Tagen), demnächst geht es in den 74er Bereich.

 

[pp1998]

Flasche leer möglich, aber ein welmeisterlicher Fresssack bleibst du unabhängig vom Gewicht . Respekt.

 

[Eisenfresser]

Flasche leer möglich, aber ein welmeisterlicher Fresssack bleibst du unabhängig vom Gewicht . Respekt.

...die ersten beiden Bilder sind Vorspeisen, die habe ich mir mt der Fresser`in geteilt.

 

[Eisenfresser]

Heute vormittag ein schönes Frühstück mit der Familie, gerade ebend etwas Schokolade und heute abend wieder sauber, Huhn/Oliven/Tomaten...

 

[Eisenfresser]

Heute im Studio von ED, allerdings ohne ED., aber Sohni war wieder mit bei


Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
87,5 Kg/1
92,5 Kg/8

Dips
10*6 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
8/8/8

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/10/10
50 Kg/10/10
60 Kg/10/10

Crunches a.d. Maschine
40 Kg/12/12/12

Rückenstrecker a.d. Maschine
ein paar steigende Sätze

Hyperextension
50


...letzte Woche 8er

Sohni hat heute auf der Bank 10x30 Kg, 5x40 Kg, 2x45 Kg, 1x50 Kg und 15x30 Kg gedrückt​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

von heute

​

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder ne TE, außer planmäßig,
habe mal wieder die LS-Pyramide absolviert, nettes Ding (LS=Larry Scott Pyramide)

Bankdrücken (schmal, o.Stop)
20 kg/20
60 Kg/15
65 Kg/13
70 Kg/11
75 Kg/9
80 Kg/7
85 Kg/5
90 Kg/3
95 Kg/1
90 Kg/3
85 Kg/5
80 Kg/7
75 Kg/9
70 Kg/11
65 Kg/13
60 Kg/15

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

rev. Butterfly
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10

Rotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10
25/30​

 

[Dicker]

90 Kg/3
95 Kg/1
95 Kg/3

Schreibfehler ? Sollten es von der Logik her nicht 90 x 3 sein, statt 95 x 3 ?

 

[Eisenfresser]

Schreibfehler ? Sollten es von der Logig her nicht 90 x 3 sein, statt 95 x 3 ?

gut aufgepasst, Schreibfehler

 

[Eisenfresser]

wenn die o.g. Pyramide mal interessiert, die originale sieht so aus:

55%x15 Wdh.
60%x13 Wdh.
65%x11 Wdh.
70%x9 Wdh.
75%x7 Wdh.
80%x5 Wdh.
85%x3 Wdh.
90%x1 Wdh.
...und wieder zurück

Ich habe heute erstmal die abgespeckte Variante von 50%-85% und wieder zurück gemacht, reicht für den Anfang auch...

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

mittags
Huhn
Eier
Oliven

abends
Quark
Walnussöl



1700 kcal., 15g Kohlenhydrate, 120g Fett und 130g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/8/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Masch.
40 Kg/10/8
35 Kg/9

Dips
10/9/7

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/8/8

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/15/15/15

Hyperextension
30/20/20​

 

[Eisenfresser]

Heute war ich beim Physio der "Eisbären" (Berliner Eishockeyverein).

Genial, mein Körper war eine einzige Blokade. Er meint mein Problem ist bald komplett aus der Welt geschafft. Zum Glück sind alles nur muskuläre Verspannung, Schonhaltungen, Blokaden etc.

In 2-3 Wochen habe ich den nächsten Termin.

 

[Thor1984]

Heute war ich beim Physio der "Eisbären" (Berliner Eishockeyverein).

Genial, mein Körper war eine einzige Blokade. Er meint mein Problem ist bald komplett aus der Welt geschafft. Zum Glück sind alles nur muskuläre Verspannung, Schonhaltungen, Blokaden etc.

In 2-3 Wochen habe ich den nächsten Termin.

Klingt wie ein Mafia-Auftragskiller Im Ernst: Ich wünschte, dass würde bei mir auch mal der Fall sein, aber ich glaube, da müsste man meinen Körper komplett auseinanderbrechen und wieder neu zusammensetzen

 

[Eisenfresser]

Klingt wie ein Mafia-Auftragskiller

Im Ernst: Ich wünschte, dass würde bei mir auch mal der Fall sein, aber ich glaube, da müsste man meinen Körper komplett auseinanderbrechen und wieder neu zusammensetzen

Wenn man den richtigen Therapeuten findet ist einges möglich.

 

[Eisenfresser]

Mampf von gestern: "Fettload":

mittags
Steak
Grillkäse
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark
Walnussöl
Kürbiskerne


2300 kcal., 10g Kohlenhydrate, 180g Fett und 150g Eiweiß




Mampf von heute:

nachmittags
Steak
Eier
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark



1900 kcal., 15g Kohlenhydrate, 130g Fett und 150g Eiweiß
​