one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

02.07. (Dienstag): erst war ich gut unter Bedarf, dann bin ich abends noch in den Biergarten und hatte ein paar Radler und nen Sekt sowie Kneipensnacks (getoastete Baguettescheiben mit diversen Aufstrichen), das hat die Bilanz wieder verhagelt. Aber der schöne Tag wollte einfach genutzt werden. Wenn alles gut geht, steige ich heute wieder isn Training ein, dann ist das sowieso egal.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 11 Produkte	6594 KJ	1575 kcal	37,9 g	168,3 g	65,7 g	37,7 g
100 g Baguette	992 KJ	237 kcal	1,2 g	49 g	7,6 g	0 g
50 g Crostini	919 KJ	219 kcal	19,4 g	7,7 g	2,7 g	0 g
1 Portion Aperol ( Campari Deutschland GmbH )	209 KJ	50 kcal	0 g	12,6 g	0 g	3 g
1 waffel Gut und Günstig, Sandwich F&uum	384 KJ	92 kcal	4,3 g	12,3 g	0,8 g	0 g
1 Glase Prosecco (Durchschnitt)	314 KJ	75 kcal	0 g	0 g	0 g	8,8 g
1200 ml Radler	2266 KJ	541 kcal	0 g	79,2 g	2,2 g	25,9 g
200 g Puten-Brustschnitzel	954 KJ	228 kcal	4 g	0 g	48 g	0 g
15 g Schalotten, frisch	14 KJ	3 kcal	0 g	0,5 g	0,2 g	0 g
1 Stück Tomaten, frisch	71 KJ	17 kcal	0 g	3 g	1 g	0 g
10 g Sauerrahm Butter	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0 g	0 g
200 g Zucchini frisch gegart	160 KJ	38 kcal	0,8 g	4 g	3,2 g	0 g
Mittags: 12 Produkte	5141 KJ	1228 kcal	53,9 g	126,9 g	57,3 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g	0 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g	0 g
1 Bonbon Fisherman´s Friend Mint Pastil	10 KJ	2 kcal	0 g	1 g	0 g	0 g
normalgroß Apfel, Granny Smith	501 KJ	120 kcal	0,5 g	31,8 g	0,6 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g	0 g
1 Flasche Coca-Cola, Zero	5 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,3 g	0 g
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch	206 KJ	49 kcal	0,1 g	10,7 g	1 g	0 g
1 Stk. Ei, gekocht	325 KJ	78 kcal	5,3 g	0,6 g	6,3 g	0 g
118 g BIO Vollkorn Dinkelbrot	1333 KJ	318 kcal	6,5 g	48,6 g	12,9 g	0 g
25 g Bio Delikatess Salami, Salami	391 KJ	93 kcal	7,5 g	0,3 g	6,1 g	0 g
43 g Rahm Tilsiter, fein pikant	686 KJ	164 kcal	14,2 g	0 g	9 g	0 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g	0 g
Morgens: 1 Produkt	5 KJ	1 kcal	0 g	0,4 g	0,1 g
120 ml Kaffee, schwarz	5 KJ	1 kcal	0 g	0,4 g	0,1 g	0 g
	11739 KJ	2804 kcal	91,8 g	295,6 g	123,1 g	37,7 g

Brennwert	11739 KJ (2804 kcal)
Fett	91,8 g	Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	295,6 g	Entspricht ca. 43% des Brennwertes.
davon Zucker	75,3 g
Protein	123,1 g	Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
Alkohol	37,7 g	Entspricht ca. 9% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

03.07.: heute bin ich sehr zufrieden. Clean gegessen, Bedarf genau erreicht (inkl. Sport), Makros für mich perfekt. Stelle aber immer noch fest, dass ich vom Gefühl her weniger essen würde. Hier hilft mir das loggen wirklich. Vielleicht hatte ich es deshalb immer so schwer, aufzubauen? IF macht das natürlich noch schwerer, aber das ist diese Woche wieder der dritte Tag IF und es funktioniert.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 11 Produkte	4576 KJ	1093 kcal	29,3 g	104,5 g	98 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
30 g Casein 100% Micellar, Vanille	441 KJ	105 kcal	0,5 g	1,6 g	24,9 g
5 g Zimt, Pulver	59 KJ	14 kcal	0,2 g	2,9 g	0,2 g
300 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	591 KJ	141 kcal	4,5 g	14,7 g	10,2 g
200 g Pangasiusfilet	620 KJ	148 kcal	5 g	0 g	26 g
200 g Broccoli, tiefgefroren	318 KJ	76 kcal	1,8 g	4,6 g	6,6 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
40 ml Bodylab 24 Fast Carbs	630 KJ	150 kcal	0 g	36,9 g	0 g
20 ml Squeezy Energie Gel, Mixed Flavor	217 KJ	52 kcal	0 g	13 g	0 g
Mittags: 15 Produkte	6591 KJ	1574 kcal	52,2 g	203,8 g	68,2 g
1 Riegel Fitness-Riegel, Schoko	869 KJ	208 kcal	11 g	17 g	10 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
normalgroß Apfel, Granny Smith	501 KJ	120 kcal	0,5 g	31,8 g	0,6 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt	623 KJ	149 kcal	1 g	27,6 g	5,4 g
100 g Gemischter Salat	188 KJ	45 kcal	0,3 g	6,4 g	1,5 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett	130 KJ	31 kcal	3,2 g	0,3 g	0,3 g
100 g Erdbeeren, frisch	136 KJ	32 kcal	0,4 g	5,5 g	0,8 g
1 mittelgroße Nektarine, frisch	293 KJ	70 kcal	0,1 g	15,5 g	1,1 g
1 Apfel Braeburn Apfel	349 KJ	83 kcal	0,3 g	22,1 g	0,4 g
1 Stk. Ei, gekocht	325 KJ	78 kcal	5,3 g	0,6 g	6,3 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
28 g Aoste Edelsalami	524 KJ	125 kcal	10,4 g	0,8 g	7 g
30 g Rahm Tilsiter, fein pikant	479 KJ	114 kcal	9,9 g	0 g	6,3 g
114 g BIO Vollkorn Dinkelbrot	1288 KJ	308 kcal	6,3 g	47 g	12,4 g
Morgens: 2 Produkte	9 KJ	2 kcal	0 g	0,6 g	0,4 g
1 Flasche Coca-Cola, Zero	5 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,3 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
	11176 KJ	2669 kcal	81,5 g	308,8 g	166,5 g

Brennwert	11176 KJ (2669 kcal)
Fett	81,5 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	308,8 g	Entspricht ca. 47% des Brennwertes.
davon Zucker	148,2 g
Protein	166,5 g	Entspricht ca. 26% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

04.07.: heute wieder ordentlich positive Bilanz, und das fast clean. Kann ja auch nichts dafür, dass der Eismann vor der Haustür steht, wenn ich vom Training komme

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	4264 KJ	1018 kcal	32,6 g	124,7 g	68,4 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
250 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g	8,5 g
25 g Casein 100% Micellar, Vanille	368 KJ	88 kcal	0,4 g	1,4 g	20,8 g
33 g Erdnusscreme, Erdnuss	877 KJ	209 kcal	17,3 g	3,1 g	9,6 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
60 ml Bodylab 24 Fast Carbs	944 KJ	225 kcal	0 g	55,3 g	0 g
200 g Kugel Eis	678 KJ	162 kcal	10 g	26,4 g	4,6 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Mittags: 12 Produkte	6797 KJ	1623 kcal	67 g	164,2 g	92,1 g
1 Riegel Fitness-Riegel, Schoko	869 KJ	208 kcal	11 g	17 g	10 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
25 g Rahm Tilsiter, fein pikant	399 KJ	95 kcal	8,3 g	0 g	5,3 g
115 g BIO Vollkorn Dinkelbrot	1300 KJ	310 kcal	6,3 g	47,4 g	12,5 g
30 g Aoste Edelsalami	561 KJ	134 kcal	11,1 g	0,9 g	7,5 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
normalgroß Apfel, Granny Smith	501 KJ	120 kcal	0,5 g	31,8 g	0,6 g
1 Stk. Ei, gekocht	325 KJ	78 kcal	5,3 g	0,6 g	6,3 g
150 g Rahmspinat mit frischer Sahne	308 KJ	74 kcal	4,7 g	5,4 g	2,4 g
200 g Bratkartoffeln	980 KJ	234 kcal	10 g	33 g	4,6 g
150 g Rinderlende, Roastbeef	816 KJ	195 kcal	6,8 g	0 g	33,6 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
Morgens: 1 Produkt	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
	11065 KJ	2643 kcal	99,5 g	289,2 g	160,6 g

Brennwert	11065 KJ (2643 kcal)
Fett	99,5 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	289,2 g	Entspricht ca. 43% des Brennwertes.
davon Zucker	119,4 g
Protein	160,6 g	Entspricht ca. 24% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

05.07.: schön clean angefangen, IF wie auch in den letzten Tagen, ab Abend dann aber unmöglich, ordentlich aufzuschreiben. Mittags Chili in der Kantine, Nachmittags Flammkuchen im Flammkuchenrestaurant (einen mit Hühnchenbrust, einen mit Himbeeren), dazu ein Colabier, dann auf dem Straßenfest Crepes mit Banane und Nutella und Softeis, Sekt und später Cocktailbar und Knabberzeug. Also manchmal denke ich, die vielen Leute, die jedes Gramm aufschreiben, haben die dann kein solches Leben? Oder leben die wie Wettkampfbodybuilder in einem Ernährungskorsett? Es ist doch gar nicht möglich, das einigermaßen sinnvoll abzuschätzen ohne den Spaß am Leben, Essen und Trinken zu verlieren... von daher logge ich diese Tage überhaupt nicht. Aber wieviel Sinn ergibt es dann, die anderen Tage derart haarklein zu loggen? Außer dem Sinn, ein besseres Verständnis für die eigene Ernährung zu bekommen?

 

[stefan580]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Also, ich hab mir angewöhnt, solche Tage einfach nicht zu loggen. Wenn ich's loggen wollte, würde ich halt versuchen die Mengen die ich da gegessen habe grob abzuschätzen. Und ein BB der sich grad mitten inner WK Diät befindet wird sowas einfach gar nicht erst machen vermute ich. Für mich ist einfach der Vorteil, wenn ich unter der Woche konsequent logge, dass ich einfach nen sehr genauen Überblick habe, ob ich immer genug EW hatte, und auch die kcal Zufuhr im Blick habe.

aber ich vermute auch, dass dadurch das ich von fast 120 kg Gewicht komme, ich da auch künftig immer deutlich penibler sein werde, wie jemand der nie Gewichtsprobleme hatte.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Ja, so mach ich es wohl auch....

09.07.: heute ein schöner, cleaner IF-Tag:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 11 Produkte	4948 KJ	1182 kcal	31,8 g	108,1 g	108,9 g
250 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g	8,5 g	0 g
25 g Casein 100% Micellar, Vanille	368 KJ	88 kcal	0,4 g	1,4 g	20,8 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g	0 g
1 Portion Erdnusscreme, Erdnuss	665 KJ	159 kcal	13,1 g	2,3 g	7,3 g	0 g
20 g Nusskernmischung, Nuss	531 KJ	127 kcal	10,8 g	3 g	3,4 g	0 g
200 g Broccoli, tiefgefroren	318 KJ	76 kcal	1,8 g	4,6 g	6,6 g	0 g
140 g Thunfisch Filets, Naturale ohne Öl	589 KJ	141 kcal	0,7 g	0 g	33,6 g	0 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
1 Portion BCAA´S	65 KJ	16 kcal	0,1 g	0,1 g	3,8 g	0 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g	0 g
60 g Fitmart Maltodextrin, Neutral	999 KJ	239 kcal	0 g	58,2 g	0 g	0 g
Mittags: 5 Produkte	5475 KJ	1308 kcal	58 g	133,2 g	49,9 g	3,2 g
36 g Rahm Tilsiter, fein pikant	574 KJ	137 kcal	11,9 g	0 g	7,6 g	0 g
126 g BIO Vollkorn Dinkelbrot	1424 KJ	340 kcal	6,9 g	51,9 g	13,7 g	0 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g	0 g
1 Portion Spaghetti alla Bolognese	2728 KJ	652 kcal	38,8 g	42,4 g	26,8 g	3,2 g
Morgens: 1 Produkt	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g	0 g
	10426 KJ	2490 kcal	89,7 g	241,5 g	158,9 g	3,2 g

Brennwert	10426 KJ (2490 kcal)
Fett	89,7 g	Entspricht ca. 32% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	241,5 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker	64 g
Protein	158,9 g	Entspricht ca. 26% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

10.07.: heute logge ich auch nicht im Detail. Nur so viel: IF funktioniert vor allem an Arbeitstagen prächtig mittlerweile. Gefällt mir sogar ganz gut, meine Zeit morgens nicht mit Essen zu verplempern. Abends auf meine kcal zu kommen fällt mir immer noch einigermaßen schwer, aber es wird.

Heute wäre es mir zu kompliziert mit Aufschreiben, mittags gab es in der Kantine gemischten Grillteller mit ner Tomate und Gemüse, danach so ne Art Pannacotta mit Himbeeren, jetzt noch paar Nüsse und zum Abend hin geht es in den Biergarten auf ein paar Radler und wohl sowas wie Obatzda mit Brezeln... das wäre wieder zu viel Schätzerei für mich, dann lieber gar nicht.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

11.07.: vollgefressen. Jeah!

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 11 Produkte	8143 KJ	1945 kcal	65,9 g	201,1 g	130 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	402 KJ	96 kcal	3 g	9,6 g	6,8 g
25 g Casein 100% Micellar, Vanille	368 KJ	88 kcal	0,4 g	1,4 g	20,8 g
1 Portion Erdnusscreme, Erdnuss	665 KJ	159 kcal	13,1 g	2,3 g	7,3 g
278 g Followfish Kabeljau Filets	895 KJ	214 kcal	1,9 g	0 g	47,3 g
1 Beutel Natur-Reis	1800 KJ	430 kcal	2,8 g	91,3 g	10 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 Portion Fitmart Maltodextrin, Neutral	999 KJ	239 kcal	0 g	58,2 g	0 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
45 g M&M, Peanut, Schokolade	954 KJ	228 kcal	11,4 g	27 g	4,2 g
Mittags: 10 Produkte	3489 KJ	833 kcal	31 g	91,5 g	45,4 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
100 g Apfel, Granny Smith	218 KJ	52 kcal	0,2 g	13,8 g	0,3 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 Stück Merci, Haselnuss	303 KJ	72 kcal	4,6 g	6,8 g	0,9 g
50 g Käseaufschnitt	689 KJ	165 kcal	12,5 g	0,1 g	13 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
40 g Lyoner	512 KJ	122 kcal	11,7 g	0,1 g	4,6 g
1 mittelgroßes Brötchen, Weizen	607 KJ	145 kcal	0,7 g	28,3 g	5 g
40 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt	384 KJ	92 kcal	0,6 g	17 g	3,3 g
	11632 KJ	2778 kcal	96,9 g	292,6 g	175,4 g

Brennwert	11632 KJ (2778 kcal)
Fett	96,9 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	292,6 g	Entspricht ca. 43% des Brennwertes.
davon Zucker	69,6 g
Protein	175,4 g	Entspricht ca. 26% des Brennwertes.

 

[stefan580]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Geil, du hast M&M´s gegessen. Die liebe ich ja auch. Ist dann immer ein Highlight, sich die ab und an mal zu gönnen. Wobei ich ja die reine Schokoladenvariante bevorzugte .

 

[torstenh]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Hab letztens auch ne ganze Packung davon gekillt. Einfach zu geil..

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Hab letztens auch ne ganze Packung davon gekillt. Einfach zu geil..

Geil, du hast M&M´s gegessen. Die liebe ich ja auch. Ist dann immer ein Highlight, sich die ab und an mal zu gönnen. Wobei ich ja die reine Schokoladenvariante bevorzugte .

Also wenn´s reinpasst... und selbst wenn ich einen Tag clean nenne, die paar Gramm zählen nicht!

Heute geht wieder Cheat-Wochenende los. Mittags in der Kantine gings noch, Salat mit kaltem Braten und Knabberzeugs, nachher geht´s mit Freundin ein neues Burger-Lokal testen (oder eher ein altes, in dem ich aber noch nie drin war), und abends weiß ich noch nicht. Werde also Freitag bis Sonntag aufgrund Komplexität wieder nicht loggen.

 

[sportsfreund]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Hab letztens auch ne ganze Packung davon gekillt. Einfach zu geil..

Geil, du hast M&M´s gegessen. Die liebe ich ja auch. Ist dann immer ein Highlight, sich die ab und an mal zu gönnen. Wobei ich ja die reine Schokoladenvariante bevorzugte .

Klassiker.... die sind echt einfach nice! jetzt hab ich ne Idee wenn ich das nächste Mal wieder was nasche

 

[stefan580]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Mir isses übrigens des letzte mal mit den M&M´s genauso wie Torsten gegangen. Ich wollte eigentlich nur 100 gr essen, und plötzlich war die kompette 250 gr Tüte leer . Da beneide ich den Kollegen Taurus das ihm sowas komplett wurst ist...

 

[sportsfreund]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Mir isses übrigens des letzte mal mit den M&M´s genauso wie Torsten gegangen. Ich wollte eigentlich nur 100 gr essen, und plötzlich war die kompette 250 gr Tüte leer . Da beneide ich den Kollegen Taurus das ihm sowas komplett wurst ist...

Deswegen beginnt man mit sowas auch nur dann, wenn es egal ist!

Was ist dem Kollegen taurus denn egal? Ob er 250g oder 100g wegnascht?

 

[stefan580]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Genau, deswegen hab ich die am Samstag gegessen, wo ich nicht auf kcal achte . Taurus "mag" keine Süßigikeiten...

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

15.07.: IF-Tag und praktisch clean den Bedarf gedeckt (Sportumsatz nicht gedeckt, aber dafür habe ich am Wochenende sicher wieder eher zu viel gehabt)

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	3347 KJ	799 kcal	31,1 g	81,6 g	45,5 g
100 g Bio Joghurt mild, 3,8% Edeka	314 KJ	75 kcal	3,8 g	5,4 g	4,9 g
90 g Protein Pancake mit Stevia, Body Attack	1356 KJ	324 kcal	3,2 g	40,2 g	32,3 g
25 g Erdnusscreme, Erdnuss	665 KJ	159 kcal	13,1 g	2,3 g	7,3 g
10 g Sauerrahm Butter	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0 g
180 g Apfel-Mango-Mark, Apfel-Mango	445 KJ	106 kcal	0,2 g	24,3 g	0,5 g
1 Stück Toffee, Classic	129 KJ	31 kcal	1,3 g	4,6 g	0,2 g
1 Stück Toffee, Classic	129 KJ	31 kcal	1,3 g	4,6 g	0,2 g
Mittags: 18 Produkte	6980 KJ	1667 kcal	46,5 g	200,7 g	106 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 Portion Fitmart Maltodextrin, Neutral	999 KJ	239 kcal	0 g	58,2 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
140 g Braeburn Apfel	305 KJ	73 kcal	0,3 g	19,3 g	0,4 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
110 g Banane, roh	415 KJ	99 kcal	0,2 g	22 g	1,3 g
30 g Aoste Edelsalami	561 KJ	134 kcal	11,1 g	0,9 g	7,5 g
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt	623 KJ	149 kcal	1 g	27,6 g	5,4 g
35 g Edamer, fein würzig, 40% Fett i.Tr.	456 KJ	109 kcal	8,1 g	0 g	9,1 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett	130 KJ	31 kcal	3,2 g	0,3 g	0,3 g
100 g Erdbeeren, frisch	136 KJ	32 kcal	0,4 g	5,5 g	0,8 g
200 g Kartoffeln gekocht, ohne Schale, gesalz	586 KJ	140 kcal	0,2 g	29 g	4 g
150 g Seelachs Filet	510 KJ	122 kcal	1,4 g	1,5 g	27,5 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
	10328 KJ	2467 kcal	77,7 g	282,3 g	151,5 g

Brennwert	10328 KJ (2467 kcal)
Fett	77,7 g	Entspricht ca. 28% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	282,3 g	Entspricht ca. 47% des Brennwertes.
davon Zucker	102,9 g
Protein	151,5 g	Entspricht ca. 25% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

16.07.: IF-Tag. Gut gegessen. Protein an meiner Untergrenze, aber ausreichend.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	3367 KJ	804 kcal	20,9 g	102,2 g	45,4 g
300 g Salatgurke	156 KJ	37 kcal	0,6 g	5,4 g	1,8 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
10 g Sauerrahm Butter	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
100 g Ei, gekocht	649 KJ	155 kcal	10,6 g	1,1 g	12,6 g
250 ml Orangensaft, ungezuckert	470 KJ	112 kcal	0,5 g	22 g	2,3 g
1 Eis Flutsch-Finger	209 KJ	50 kcal	0 g	12,5 g	0 g
1 Portion Fitmart Maltodextrin, Neutral	999 KJ	239 kcal	0 g	58,2 g	0 g
20 g Schalotten, frisch	18 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g	0,2 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
Mittags: 13 Produkte	7594 KJ	1814 kcal	71,5 g	160,8 g	81,7 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 Scheibe Gouda, mild würzig, 48% Fett i.Tr.	568 KJ	136 kcal	11 g	0 g	9,1 g
130 g Vollkornbrot, Durchschnitt	1301 KJ	311 kcal	2,5 g	45,5 g	8,5 g
25 g Aoste Edelsalami	468 KJ	112 kcal	9,3 g	0,8 g	6,3 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett	130 KJ	31 kcal	3,2 g	0,3 g	0,3 g
100 g Erdbeeren, frisch	136 KJ	32 kcal	0,4 g	5,5 g	0,8 g
150 g Tomatensauce mit Gemüse, Zucchini	440 KJ	105 kcal	6 g	11,1 g	1,8 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
200 g Putenschnitzel, paniert	2102 KJ	502 kcal	19 g	25 g	32 g
Morgens: 1 Produkt	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
	10965 KJ	2619 kcal	92,4 g	263,3 g	127,2 g

Brennwert	10965 KJ (2619 kcal)
Fett	92,4 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	263,3 g	Entspricht ca. 45% des Brennwertes.
davon Zucker	109 g
Protein	127,2 g	Entspricht ca. 21% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

17.07.: heute auch wieder Bedarf gedeckt, Makros ok. Bis zufrieden. Auch wenn ich eine Schneckennudel und ein KitKat mittags hatte. Kann ja nicht immer clean bleiben...

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	3441 KJ	822 kcal	7,5 g	120,5 g	65,1 g
15 g Casein 100% Micellar, Vanille	221 KJ	53 kcal	0,2 g	0,8 g	12,5 g
100 g Bio Joghurt mild, 3,8% Edeka	314 KJ	75 kcal	3,8 g	5,4 g	4,9 g
180 g Apfel-Mango-Mark, Apfel-Mango	445 KJ	106 kcal	0,2 g	24,3 g	0,5 g
66 g Protein Pancake mit Stevia, Body Attack	995 KJ	238 kcal	2,4 g	29,5 g	23,7 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
1 Portion Fitmart Maltodextrin, Neutral	999 KJ	239 kcal	0 g	58,2 g	0 g
Mittags: 10 Produkte	7173 KJ	1713 kcal	81,4 g	186,9 g	61,4 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
1 Päckchen KitKat	981 KJ	234 kcal	12,4 g	27 g	3,1 g
1 Stück Nussschnecke, Nuss	2550 KJ	609 kcal	40,2 g	50,7 g	12 g
1 Scheibe Gouda, mild würzig, 48% Fett i.Tr.	568 KJ	136 kcal	11 g	0 g	9,1 g
100 g Bio-Vollkornbrot	1063 KJ	254 kcal	3,4 g	47,1 g	8,8 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
20 g Aoste Edelsalami	374 KJ	89 kcal	7,4 g	0,6 g	5 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
200 g Apfel, Granny Smith	436 KJ	104 kcal	0,4 g	27,6 g	0,5 g
20 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	312 KJ	75 kcal	0,6 g	1,5 g	15,7 g
Morgens: 1 Produkt	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
	10618 KJ	2536 kcal	89 g	307,7 g	126,6 g

Brennwert	10618 KJ (2536 kcal)
Fett	89 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	307,7 g	Entspricht ca. 49% des Brennwertes.
davon Zucker	79 g
Protein	126,6 g	Entspricht ca. 20% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

18.07.: für einen sportfreien Tag ziemlich reingehauen, hat aber gut getan. IF habe ich nicht gemacht, war müde und ausgelaugt. Habe beschlossen, IF nur an Tagen zu machen, wo ich wirklich fit bin.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 9 Produkte	4094 KJ	978 kcal	32,9 g	95,1 g	77,8 g
1 Stück Gut & Günstig Sandwich	384 KJ	92 kcal	4,3 g	12,3 g	0,8 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
25 g Erdnusscreme, Erdnuss	665 KJ	159 kcal	13,1 g	2,3 g	7,3 g
220 g Rahmspinat	405 KJ	97 kcal	5,9 g	7 g	3,7 g
140 g Schollenfilet, natur	498 KJ	119 kcal	1,4 g	0 g	26,2 g
15 g Casein 100% Micellar, Vanille	221 KJ	53 kcal	0,2 g	0,8 g	12,5 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	503 KJ	120 kcal	3,8 g	12 g	8,5 g
15 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream	234 KJ	56 kcal	0,6 g	0,9 g	11,8 g
1 Brezel Brezel, Laugenbrezel	733 KJ	175 kcal	3,4 g	35,8 g	5,7 g
Mittags: 6 Produkte	3740 KJ	893 kcal	29,3 g	102,2 g	29,2 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
normalgroß Apfel, Granny Smith	501 KJ	120 kcal	0,5 g	31,8 g	0,6 g
1 Portion Rahmspinat mit frischer Sahne	410 KJ	98 kcal	6,2 g	7,2 g	3,2 g
250 g Stachelbeeren	460 KJ	110 kcal	0,5 g	21,3 g	2 g
250 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale	745 KJ	178 kcal	0,3 g	37 g	5 g
120 g Spiegelei	1406 KJ	336 kcal	19 g	0,8 g	15,5 g
Morgens: 4 Produkte	2446 KJ	584 kcal	6,6 g	86,3 g	38,5 g
100 ml Kaffee, schwarz	4 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,1 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
100 g Echte Kernige (Vollkorn Haferflocken)	1503 KJ	359 kcal	6,4 g	56,1 g	13,8 g
1 Becher Carnivor, Schoko	486 KJ	116 kcal	0 g	5,9 g	23,1 g
	10280 KJ	2455 kcal	68,8 g	283,7 g	145,4 g

Brennwert	10280 KJ (2455 kcal)
Fett	68,8 g	Entspricht ca. 26% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	283,7 g	Entspricht ca. 49% des Brennwertes.
davon Zucker	125,9 g
Protein	145,4 g	Entspricht ca. 25% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

19./20.07.: Open Air Festival hier in Karlsruhe. Daher viel Kram gegessen wie Chili, Langos, Burger, Pommes usw... ud natürlich Bier & Co.

Heute (21.) wieder sauber, fettes Fruhstück und abends 250g Lachs mit Brokkoli und Nüssen. Lecker, aber loggen hab ich keine Lust...