one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Nachtrag zum 14.06.:

ich musste viel schätzen weil ich den selbstgemachten Kartoffelsalat nicht in Einzelteilen gewogen habe und den Flammkuchen im Restaurant natürlich auch nicht, und die "Kalte Muschi" am Abend (das ist ein Weinmixgetränk!) habe ich jetzt gar nicht mehr erfasst. Und da komme ich zur sozialen Verträglichkeit. Da meine Freundin nur alle 1-2 Wochen übers Wochenende hier ist, sieht das so aus, dass ich sie vom Bahnhof hole, wir erstmal was essen gehen und dann die Zeit sehr intensiv nutzen. Haben am Abend gegrillt usw., und da liegt mir echt nichts ferner, als zu überlegen, was genau ich jetzt wann esse, geschweige denn dass ich das alles haarklein aufschreibe. Könnte man als Cheat-Day oder Cheat-Weekend bezeichnen aber natürlich stelle ich mir dann die Frage, wie sinnvoll es ist, den Rest der Zeit kleinlich zu loggen. Naja, ich habe mir jetzt mal größte Mühe gegeben, trotzdem alles zu erfassen und komme auf über 100%, wobei Alkohol da wieder eine Rolle spielt, also kein Glanztag, aber trotzdem schön. Proteine hart an der Grenze. Heute Abend geht es dann 4-Gänge Menü essen im Restaurant... davor, das nachträglich zu loggen, graut es mir jetzt schon

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 9 Produkte	6301 KJ	1505 kcal	50,5 g	128,3 g	87,5 g	26,9 g
100 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	197 KJ	47 kcal	1,5 g	4,9 g	3,4 g	0 g
20 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	312 KJ	75 kcal	0,6 g	1,5 g	15,7 g	0 g
40 g Body Attack JabuVit Kraft Müsli	682 KJ	163 kcal	6,7 g	15 g	8,4 g	0 g
1 Portion Kartoffelsalat, Essig, Öl und Zwieb	1280 KJ	306 kcal	14,8 g	38,5 g	3,5 g	0 g
500 ml Bier, Export	965 KJ	230 kcal	0 g	20 g	2,5 g	22,4 g
200 g Hähnchen-Grillies, Chili Limone	1088 KJ	260 kcal	8,6 g	1 g	44 g	0 g
150 ml Altbier	284 KJ	68 kcal	0 g	3 g	0,6 g	4,5 g
150 ml Coca-Cola, classic	264 KJ	63 kcal	0 g	15,9 g	0 g	0 g
Hälfte Flammkuchen, Elsässer Art	1230 KJ	294 kcal	18,3 g	28,5 g	9,4 g	0 g
Mittags: 2 Produkte	1823 KJ	435 kcal	28,5 g	34,2 g	8,6 g
1 Riegel KitKat Chunky	1027 KJ	245 kcal	12,3 g	29,7 g	3,5 g	0 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g	0 g
Morgens: 6 Produkte	2054 KJ	491 kcal	15,8 g	57,5 g	29,7 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g	0 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g	0 g
20 g Edamer, 45% Fett i.Tr.	290 KJ	69 kcal	6 g	0 g	4,6 g	0 g
1 Scheibe Salami	240 KJ	57 kcal	5,3 g	0,6 g	3,6 g	0 g
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt	623 KJ	149 kcal	1 g	27,6 g	5,4 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	449 KJ	107 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g	0 g
	10178 KJ	2431 kcal	94,8 g	220 g	125,7 g	26,9 g

Brennwert	10178 KJ (2431 kcal)
Fett	94,8 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	220 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker	49,3 g
Protein	125,7 g	Entspricht ca. 21% des Brennwertes.
Alkohol	26,9 g	Entspricht ca. 8% des Brennwertes.

 

[stefan580]

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Ich habe mir abgewöhnt meine Wochenenden zu loggen. Freitags logge ich inzwischen auch nicht mehr so häufig, speziell dann nicht, wenn ich essen gehe. Samstag fast gar nicht mehr, und Sonntag nach Lust und Laune. Ich denke auch, wenn man unter der Woche diszipliniert ist, isses nicht so schlimm wenn man am WE nicht wirklich drauf achtet. Und ich kann verstehen, dass du keine Lust hast so Dinge nachzuerfassen etc.

 

[Gast10]

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Genauso ist es. Völlig sinnfrei, den Samstag auch nur ansatzweise loggen zu versuchen. Wenn ich mir zuhause ein Brot mache kann ich sagen, was in welcher Menge drauf ist, aber bei einem ordentlichen Essen oder wie Samstag 4+2 Gänge ... das wäre Glaskugelschauerei. Und ziemlich fatal, wenn eine Tischwein-Flatrate im Menü enthalten ist Sonntag ging es dann im Prinzip so weiter, ausgiebig (Sekt-)frühstücken gegangen, Kleinigkeiten dazwischen und den Abend mit einem riesen Eimer selbstgemachtem Popcorn und Cola-Bier beendet So viel zum Ernährungslog für´s Wochende. Ich nenne es einfach mein Cheat-Wochende. Jetzt soll es aber erstmal sauber weiter gehen.

 

[torstenh]

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Am Weekend log ich zwar auch aber da achte ich auch nicht mehr wirklich auf meine Kcal. Am Samstag ist Fresstag, da wird gestopft was ich in die Finger bekomme. Da kommen gerne mal 5 - 6000 kcal zusammen. Am Sonntag dann nur noch normales Futter, da bin ich meist auf 3000 kcal.

In der Woche mach ich dann wieder IF und versuche meist unter meinen kcal zu bleiben, also weniger als 2400. Meine Proteine sollten immer um die 170 - 200 g liegen.

Läuft sehr gut und ich komm super damit klar.

Mittlerweile hab ich ein sehr gutes Körpergefühl entwickelt. Wenn ich mich morgens aufgeblasen / aufgedunsen / wässrig fühle, hab ich definitiv zu viel gegessen (KH) und wenn ich eine stramme Haut / heraustretende Adern habe und mich richtig fit fühle dann war es perfekt. Falls ich mich schwach / abgeschlagen / kraftlos fühle obwohl ich gut geschlafen und gut gegessen habe, stimmte einfach die Zusammensetzung der Macronährstoffe nicht. Vielleicht zu wenig KH / Proteine / Fett oder allgemein zu wenig gegessen.

Ich finds einfach geil zu versuchen herauszufinden was ich wo verstellen kann um mein Training zu optimieren. Im Moment sehe ich meinen Muskeln beim wachsen nur so zu. Einfach Hammer. Es läuft perfekt. Ich hab meine Stellschrauben gefunden und weiß wann ich essen muss.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Ja, das ganze rein übers Körpergefühl etwas zu lenken, wäre so mein Ding. Wobei ich das eigentlich immer so gemacht habe. Dabei habe ich allerdings tendenziell zu wenig gegessen (außer Süßkram und zuckrige oder alkoholische Getränke) und habe es vielleicht auch deswegen so schwer, Muskelmasse aufzubauen. Keine Ahnung. Ich finde das Thema Ernährung entweder scheiß kompliziert oder völlig überbewertet. Kann mich da noch nicht entscheiden.

Zum IF: irgendwie hab ich schon Gefallen daran gefunden und werde das wohl doch auch jetzt schon phasenweise beibehalten. Ich will mich einfach nicht FESTlegen und wenn ich mal richtig Bock auf Frühstück habe, dann will ich auch. Wochenende IF geht gar nicht, aber Montag-Freitag werde ich wohl überwiegend dabei bleiben solange ich mich gut damit fühle (die letzte Woche war wieder so ein Erkältungsanflug und da hatte ich morgens immer das Gefühl ich strapaziere mich zusätzlich indem ich mir Nahrung vorenthalte).

Heute morgen bin ich aber nüchtern 10 km mit dem Rad in die Arbeit gefahren, kam hier an und hatte einfach nur Durst. Nach dem genzen Fressen am Wochenende tut es richtig gut, erst mit dem Mittagessen zu starten. Also schauen wir mal...

 

[torstenh]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Ich mach es eigentlich genauso wie du. Wochenende ist bei mir definitiv nicht IF, dass könnte ich nicht mit der Familie vereinbaren. Habs versucht und bin kläglich gescheitert. Ich lass doch nicht das leckere Frühstück mit Brötchen und Nutella sausen. Niemals. *g*

In der Woche gibt es bei mir 0,0 Süßkram. Deshalb hab ich dann am Weekend auch immer ein gute Gefühl wenn ich mich mit all dem Süßkram vollstopfe der so rumliegt.

IF in der Woche ist für mich perfekt. Ich wills nie mehr anders machen. Ich war nie ein Frühstücker, nur am Weekend.

 

[sportsfreund]

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Ich finde das Thema Ernährung entweder scheiß kompliziert oder völlig überbewertet. Kann mich da noch nicht entscheiden.

Sry für OT, aber den find ich grad SO nice haha

 

[El_T_Rich]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Deine geposteten Makros sind sehr gut finde ich!
Das Aufhören von IF verstehe ich, denke aber du hast dich zu sehr gestresst mit diesem Intervall. Wenn du halt mal nur 14, 12 oder 10h fasten hast (was dann vlt. kein echtes fasten mehr ist) - ist doch egal. Deine Makros passen, und dann hast du an diesem Tag halt nicht die paar Prozent vermuteter "Vorteil" durch das Fastenintervall. Bei normaler, guter Ernährung ist ja auch ohne Fasten abnehmen möglich.
Ich fande es halt relativ entspannend mal den halben oder dreiviertel Tag nichts zu essen, fühle mich gefastet teilweise auch leistungsfähiger und frischer, dann abends mit Zeit und Ruhe was gutes essen. Trotzdem bringt nur die Ernährung was, bei der man sich vorstellen kann lebenslang so zu essen. Ansonsten kann man es auch gleich weglassen, WK-Diäten sind für uns auch fehl am Platz - warum auf KFA% runter, die man weder halten kann, noch Spaß machen und dabei immer ein Teil Muskeln verlieren?
Wenn man mit IF, normaler Ernährung oder sonstigem schön trocken wird ohne sich zu stressen ist das natürlich schön.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Deine geposteten Makros sind sehr gut finde ich!

Danke! Das bruhigt mich wirklich schonmal sehr.

Das Aufhören von IF verstehe ich, denke aber du hast dich zu sehr gestresst mit diesem Intervall. Wenn du halt mal nur 14, 12 oder 10h fasten hast (was dann vlt. kein echtes fasten mehr ist) - ist doch egal. Deine Makros passen, und dann hast du an diesem Tag halt nicht die paar Prozent vermuteter "Vorteil" durch das Fastenintervall. Bei normaler, guter Ernährung ist ja auch ohne Fasten abnehmen möglich.

Jaaa... ich fange ja auch gerade wieder ein bisschen an, nur diesmal bewusst lockerer, so wie Du schreibst. Im Prinzip finde ich das ausfallende Frühstück nämlich recht gut. Dadurch trinke ich automatisch mehr und es fehlt mir auch nicht so extrem. Ich habe das letzte Wochenende echt gebraucht, um mich von diesem selbstgemachten Druck zu resetten (und das riesige Eis im Eiscafe habe ich noch nicht einmal erwähnt). Jetzt habe ich auch wieder Lust.

Trotzdem bringt nur die Ernährung was, bei der man sich vorstellen kann lebenslang so zu essen. Ansonsten kann man es auch gleich weglassen, WK-Diäten sind für uns auch fehl am Platz - warum auf KFA% runter, die man weder halten kann, noch Spaß machen und dabei immer ein Teil Muskeln verlieren?
Wenn man mit IF, normaler Ernährung oder sonstigem schön trocken wird ohne sich zu stressen ist das natürlich schön.

Genau. Das meine ich.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Im Moment sehe ich meinen Muskeln beim wachsen nur so zu. Einfach Hammer. Es läuft perfekt. Ich hab meine Stellschrauben gefunden und weiß wann ich essen muss.

Du stoffst Doch! (sicherheitshalber: Spaß!)

@Ernährungslog:
Heute war tatsächlich ein IF Tag. Ganz spontan. Und es war gut. FDDB sagt mir, dass ich erst 76% meines Bedarfs habe, das liegt aber auch daran, dass ich heute sehr aktiv war und das immer mit eingebe. So kommen 947 kcal des Bedarfs aus Sport bei 2384 kcal errechnetem Standard-Bedarf. Ohne Sport bin ich über 100 %. Und das ist mein Ziel. Mehr essen kann ich heute jedenfalls nicht.

Makros: Protein super, Fett endlich deutlich über 80, Rest KHs, das ist dann auch ok für mich.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 15 Produkte	5946 KJ	1420 kcal	42,8 g	142,8 g	109,1 g
200 g Milfina fettarmer Joghurt, Natur	520 KJ	124 kcal	3 g	12,4 g	10,4 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
25 g Casein 100% Micellar, Vanille	368 KJ	88 kcal	0,4 g	1,4 g	20,8 g
150 ml Mehrfruchtsaft, Apfel-Kirsch-Pflaume	302 KJ	72 kcal	0 g	17 g	0,5 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
5 g Olimp Creatine Creapure Monohydrat Pulver	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g	0 g
40 ml Bodylab 24 Fast Carbs	630 KJ	150 kcal	0 g	36,9 g	0 g
20 g Zwiebel, frisch gegart	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,8 g	0,3 g
10 ml Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
100 g Banane, roh	374 KJ	89 kcal	0,2 g	20 g	1,2 g
10 g Rapskernöl Gut&Günstig	345 KJ	82 kcal	9,1 g	0 g	0 g
10 g Tomatenmark Dreifach Konzentriert	43 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g	0,6 g
150 g Cocktailtomaten, rot	120 KJ	29 kcal	0,3 g	3,8 g	1,5 g
215 g Putenschnitzel, natur	836 KJ	200 kcal	2,2 g	2,2 g	43 g
200 g Banane, roh	748 KJ	179 kcal	0,4 g	40 g	2,4 g
Mittags: 9 Produkte	4650 KJ	1111 kcal	56 g	94,1 g	59 g
70 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt	671 KJ	160 kcal	1,1 g	29,7 g	5,8 g
30 g Salami	480 KJ	115 kcal	10,5 g	1,2 g	7,2 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
1 Spieß Schaschlik, Durchschnitt	1050 KJ	251 kcal	21 g	3 g	15 g
100 g Nudeln gekocht	666 KJ	159 kcal	3,6 g	26,4 g	4,8 g
1 mittelgroße Banane, roh	449 KJ	107 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
	10597 KJ	2531 kcal	98,8 g	236,9 g	168,1 g

Brennwert	10597 KJ (2531 kcal)
Fett	98,8 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	236,9 g	Entspricht ca. 38% des Brennwertes.
davon Zucker	128,6 g
Protein	168,1 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.

 

[torstenh]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Du stoffst Doch! (sicherheitshalber: Spaß!)

Hätte ich auch so nur als Spaß empfunden.

 

[Gast10]

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18.06.:

Heute habe ich reingehauen. Tagesbedarf locker gedeckt. Rechnet man den zusätzlichen Bedarf durchs Krafttraining mit rein zwar nur 95% aber da ich die Kantinenspeise sowieso nur schätzen konnte und die sicher fetter war als üblich... passt das. Hab mir am Abend ein kleines Eishörnchen gegönnt, aber sonst clean. Und IF.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 12 Produkte	4226 KJ	1009 kcal	39,1 g	77,2 g	83,6 g
20 g Nusskernmischung, Nuss	531 KJ	127 kcal	10,8 g	3 g	3,4 g
Hörnchen Nuss-Hörnchen	894 KJ	214 kcal	10,6 g	26,5 g	2,5 g
215 g Putenschnitzel, natur	836 KJ	200 kcal	2,2 g	2,2 g	43 g
150 g Cocktailtomaten, rot	120 KJ	29 kcal	0,3 g	3,8 g	1,5 g
10 g Tomatenmark Dreifach Konzentriert	43 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g	0,6 g
1 Portion Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	188 KJ	45 kcal	5 g	0 g	0 g
20 g Zwiebel, frisch gegart	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,8 g	0,3 g
10 g Rapskernöl Gut&Günstig	345 KJ	82 kcal	9,1 g	0 g	0 g
40 ml Bodylab 24 Fast Carbs	630 KJ	150 kcal	0 g	36,9 g	0 g
1 Messbecher 100 % Whey Gold Standard, Banana	469 KJ	112 kcal	1 g	2,3 g	23,5 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
1 Portion BCAA´S	65 KJ	16 kcal	0,1 g	0,1 g	3,8 g
Mittags: 11 Produkte	6717 KJ	1604 kcal	75,6 g	133,7 g	97,5 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
80 g Edamer, 45% Fett i.Tr.	1160 KJ	277 kcal	24 g	0 g	18,4 g
125 g Bio-Vollkornbrot	1329 KJ	317 kcal	4,3 g	58,9 g	11 g
20 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	312 KJ	75 kcal	0,6 g	1,5 g	15,7 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Flasche Coca-Cola, Zero	5 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g	0,3 g
1 Portion Rotkohl, Konserve, mit Zucker	213 KJ	51 kcal	0,3 g	6 g	6,3 g
150 g Nudeln gekocht	999 KJ	239 kcal	5,4 g	39,6 g	7,2 g
1 Portion Rinderroulade mit Soße, (Zube	1303 KJ	311 kcal	21,8 g	4 g	25,3 g
	10943 KJ	2614 kcal	114,6 g	210,9 g	181 g

Brennwert	10943 KJ (2614 kcal)
Fett	114,6 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	210,9 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.
davon Zucker	62,6 g
Protein	181 g	Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

19.06.: heute habe ich auch wieder reingehauen. Selbst wenn man die zusätzlichen Kalorien für 1 Stunde Arbeitsweg mit dem Rad hinzurechnet, habe ich 100% erreicht. Makros passen auch. Am Abend konnte ich allerdings nichts Festes essen und habe mich mit meinem super Gainer Shake ganz massiv auf Bedarf gebracht (300ml Milch, 30g Whey, 30g Casein, Banane, TL Zimt, EL Erdnusscreme, Orangenschale = gut 700 kcal). War auch kein IF-Tag heute, habe irgendwie ziemlich Halsweh (nächtliches Schwitzen, Klimaanlage im Studio?) und da hilft ständiges Essen ganz gut. Ich wiege momentan (nach allem Essen) gerade mal 78,6. Langsam bekomme ich Angst, mich aufzulösen...

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	3960 KJ	946 kcal	26 g	98,3 g	77,8 g
1 mittel Laugenbrezel	952 KJ	227 kcal	1,4 g	45,4 g	7,7 g
8 g Zimt, Pulver	94 KJ	22 kcal	0,3 g	4,6 g	0,3 g
35 g Erdnusscreme, Erdnuss	931 KJ	222 kcal	18,3 g	3,3 g	10,2 g
280 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	552 KJ	132 kcal	4,2 g	13,7 g	9,5 g
30 g Casein 100% Micellar, Vanille	441 KJ	105 kcal	0,5 g	1,6 g	24,9 g
140 g Banane, roh	524 KJ	125 kcal	0,3 g	28 g	1,7 g
30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream	467 KJ	112 kcal	1,1 g	1,7 g	23,6 g
Mittags: 8 Produkte	4588 KJ	1096 kcal	59,2 g	90,7 g	47,5 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
1 Stück Magnum , Classic	1080 KJ	258 kcal	16,3 g	24,9 g	3 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Riegel Mars Mini	378 KJ	90 kcal	3,5 g	13,9 g	0,7 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett	130 KJ	31 kcal	3,2 g	0,3 g	0,3 g
100 g Erdbeeren, frisch	134 KJ	32 kcal	0,4 g	5,5 g	0,8 g
1 Portion Kartoffeln, gegart, ohne Schale	578 KJ	138 kcal	0,2 g	28,4 g	4 g
150 g Hackbraten	1275 KJ	305 kcal	16,5 g	9 g	30,8 g
Morgens: 4 Produkte	3207 KJ	766 kcal	32,6 g	94,9 g	30,1 g
1 Riegel KitKat Mini	355 KJ	85 kcal	4,3 g	10,4 g	1,2 g
normalgroß Apfel, Granny Smith	501 KJ	120 kcal	0,5 g	31,8 g	0,6 g
80 g Edamer, 45% Fett i.Tr.	1160 KJ	277 kcal	24 g	0 g	18,4 g
112 g Bio-Vollkornbrot	1191 KJ	284 kcal	3,8 g	52,8 g	9,9 g
	11756 KJ	2808 kcal	117,8 g	283,9 g	155,4 g

Brennwert	11756 KJ (2808 kcal)
Fett	117,8 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	283,9 g	Entspricht ca. 41% des Brennwertes.
davon Zucker	85,5 g
Protein	155,4 g	Entspricht ca. 22% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Habe ein paar Tage nicht geloggt. Grund ist, dass ich Donnerstag ab nach Saarbrücken bin um Freundin beim Umzug zu helfen. Dort gabs natürlich Arbeiteressen und Bier bis Freitag, und Samstag haben wir es uns wieder bei mir in Karlsruhe gut gehen lassen. Den Sonntag logge ich auch nicht, wenn ich die leeren Pralinenschachteln so ansehe. Ab Montag dann wieder. Nur so viel: ich fühle mich ziemlich fett gerade

 

[stefan580]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

Ich hab während meines Umzugs auch nicht geloggt. Muss auch mal ok sein. Weiß aber das ich in der Zeit durchaus im Bereich 3-3.500 kcal war, und hab trotzdem abgenommen .

 

[Gast10]

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24.06. (Montag): holla die Waldfee! Ich bin der Pralinensucht erlegen! Das ist das Fatale wenn man krank zuhause ist. Bedarf deutlich überschritten, aber immerhin stimmt die Proteinaufnahme insgesamt einigermaßen.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	3092 KJ	739 kcal	37,7 g	71,9 g	31 g
80 g Edamer, 45% Fett i.Tr.	1160 KJ	277 kcal	24 g	0 g	18,4 g
100 g Bio-Vollkornbrot	1063 KJ	254 kcal	3,4 g	47,1 g	8,8 g
35 g Toblerone	769 KJ	184 kcal	10,2 g	21 g	1,9 g
1 Stück Kohlrabi, frisch	100 KJ	24 kcal	0,1 g	3,8 g	1,9 g
Mittags: 7 Produkte	6961 KJ	1663 kcal	94,6 g	149,2 g	59,5 g
10 ml Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
88 g Guylian Meeresfrüchte	1938 KJ	463 kcal	30,6 g	46,3 g	6,9 g
10 g Tomatenmark Dreifach Konzentriert	43 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g	0,6 g
1 Esslöffel Rapsgold, Rapsöl	343 KJ	82 kcal	9,1 g	0 g	0 g
1 Portion Bio Hackfleisch gemischt	1960 KJ	468 kcal	36 g	0 g	36 g
1 Portion Tagliatelle, 6 Minuti	1831 KJ	437 kcal	1,9 g	90,3 g	15 g
20 g Milka & Oreo	469 KJ	112 kcal	7 g	10,9 g	1,1 g
Morgens: 4 Produkte	1632 KJ	390 kcal	10,7 g	46,9 g	26,1 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g
100 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	197 KJ	47 kcal	1,5 g	4,9 g	3,4 g
1 Apfel Braeburn Apfel	349 KJ	83 kcal	0,3 g	22,1 g	0,4 g
1 Portion Body Attack JabuVit Kraft Müsli	852 KJ	203 kcal	8,4 g	18,8 g	10,6 g
	11685 KJ	2791 kcal	142,9 g	268,1 g	116,7 g

Brennwert	11685 KJ (2791 kcal)
Fett	142,9 g	Entspricht ca. 45% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	268,1 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.
davon Zucker	53,7 g
Protein	116,7 g	Entspricht ca. 17% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

25.06.: heute schlecht gegessen, also ohne die Pralinen (die meine Freundin im Rahmen ihres Umzugs zu mir gebracht hat) wäre es ein guter Tag gewesen, aber wenn ich den ganzen Tag alleine zuhause hocke, kann ich nicht widerstehen. Deutlich über Bedarf gegessen.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	5139 KJ	1227 kcal	70 g	66,1 g	82,6 g
10 ml Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
20 g Casein 100% Micellar, Vanille	294 KJ	70 kcal	0,3 g	1,1 g	16,6 g
110 g Speisequark 20% i.Tr.	465 KJ	111 kcal	4,8 g	4 g	12,4 g
200 g Kasseler Rücken	1080 KJ	258 kcal	10 g	2 g	40 g
1 Packung Bio Buttergemüse, erntefrisch tiefg	1470 KJ	351 kcal	21,9 g	24,3 g	8,4 g
66 g Guylian Meeresfrüchte	1453 KJ	347 kcal	23 g	34,7 g	5,1 g
Mittags: 5 Produkte	3108 KJ	742 kcal	32,8 g	91,3 g	21,9 g
Aufstrich Nutella	458 KJ	109 kcal	6,4 g	11,4 g	1,3 g
1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne	80 KJ	19 kcal	0 g	6,9 g	0,1 g
1 Portion Erdnusscreme, Erdnuss	665 KJ	159 kcal	13,1 g	2,3 g	7,3 g
10 g Sauerrahm Butter	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0 g
150 g Bio-Vollkornbrot	1595 KJ	381 kcal	5,1 g	70,7 g	13,2 g
Morgens: 3 Produkte	3084 KJ	737 kcal	35,9 g	84,4 g	17,6 g
80 g Amavel, Pralinés	1884 KJ	450 kcal	28,8 g	41,6 g	4,7 g
150 ml Milch Unsere Heimat 1,5%	296 KJ	71 kcal	2,3 g	7,4 g	5,1 g
60 g Seitenbacher Müsli 419, Fitness-Mischung	904 KJ	216 kcal	4,8 g	35,4 g	7,8 g
	11331 KJ	2706 kcal	138,6 g	241,7 g	122,1 g

Brennwert	11331 KJ (2706 kcal)
Fett	138,6 g	Entspricht ca. 45% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	241,7 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
davon Zucker	68,2 g
Protein	122,1 g	Entspricht ca. 18% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

26.06.: guter Tag! Erstens IF wieder durchgezogen, zweitens wieder etwas fitter und arbeiten gegangen, drittens 90% (nach Schätzung des Kantinenburgers, ich kann natürlich auch falsch liegen) und damit die Völlerei des Wochenendes etwas ausgeglichen, viertens perfekte Makroaufteilung und einigermaßen sauber gegessen!

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	3184 KJ	760 kcal	54,2 g	4,1 g	65 g
25 g Casein 100% Micellar, Vanille	368 KJ	88 kcal	0,4 g	1,4 g	20,8 g
10 g Rapskernöl, kaltgepresst, nativ	347 KJ	83 kcal	9,2 g	0 g	0 g
8 ml Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
75 g Schinkenwürfel, Gut & Günstig	728 KJ	174 kcal	12 g	0,8 g	15,8 g
220 g Ei, vom Huhn	1428 KJ	341 kcal	24,6 g	1,5 g	28,4 g
13 g Schalotten, frisch	12 KJ	3 kcal	0 g	0,4 g	0,1 g
Mittags: 9 Produkte	5822 KJ	1391 kcal	71,1 g	123,1 g	63,3 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g
1 Scheibe Edeka Original Allgäuer Emment	489 KJ	117 kcal	9 g	0 g	9 g
90 g Bio-Vollkornbrot	957 KJ	229 kcal	3,1 g	42,4 g	7,9 g
20 g Bio Delikatess Salami, Salami	312 KJ	75 kcal	6 g	0,2 g	4,9 g
1 brötchen Brötchen, nach Ciabatta Art	744 KJ	178 kcal	1,8 g	35,7 g	4,7 g
150 g Schokoladenpudding, Durchschnitt	1161 KJ	277 kcal	12,2 g	35,1 g	5,9 g
100 g Hamburger, Rindfleisch	1059 KJ	253 kcal	20 g	1 g	18 g
5 g L-Glutamin	86 KJ	21 kcal	0 g	0 g	5 g
	9006 KJ	2151 kcal	125,3 g	127,2 g	128,3 g

Brennwert	9006 KJ (2151 kcal)
Fett	125,3 g	Entspricht ca. 52% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	127,2 g	Entspricht ca. 24% des Brennwertes.
davon Zucker	23,1 g
Protein	128,3 g	Entspricht ca. 24% des Brennwertes.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

27.06.: völliger Quatsch, heute zu loggen. Bin heute und morgen in Heidelberg auf Schulung und da gibt es natürlich ständig Kuchen usw., Mittagessen in der außergewöhnlich guten Kantine usw., keine Ahnung, was ich da schreiben sollte. Ich versuche aber nicht so viel zu essen wie sonst bei solchen Gelegenheiten, aber um den Kuchen komme ich eben nicht rum, wenn er schon da steht morgen nochmal dasselbe. Und dann ist schon wieder Cheat-Weekend. Wird Zeit, dass ich mal wieder konsequenter bin.

Aber wenigstens habe ich IF gemacht heute. Das klappt unter der Woche mittlerweile ganz gut, selbst wenn ich auswärts bin.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Ernährungslog - Ein Versuch

01.07.: nach einigen Tagen des nicht-loggens bin ich wieder da. 80% heute gedeckt. Da ich außer Rumsitzen nichts mache zur Zeit, passt das aber. War ein IF-Tag heute, und ich will das auch unter der Woche weiter durchziehen, vor allem weil ich etwas weicher geworden bin, das gefällt mir nicht. Bin wieder auf 78 kg hoch, was aber sicher auch daran liegt, dass ich die letzten Tage echt gesündigt habe. Trainiert habe ich dafür schon lange nicht mehr. Heute gab es noch letzte Symptome der Sommergrippe. Morgen noch ein Relax-Day und ab Mittwoch schaffe ich es hoffentlich wieder, langsam aber konsequent einzusteigen. Wenn ich dann mit IF weiter mache, muss ich mit KHs im Shake nachhelfen, aber das mache ich eigentlich sowieso...

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 13 Produkte	3922 KJ	937 kcal	32,6 g	81,3 g	73,8 g	3,2 g
Portion Knusperbrezel, schwäbische (Bio)	497 KJ	119 kcal	1,9 g	22,2 g	3,2 g	0 g
8 ml Omega 3 Fischöl Liquid, Orange	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g	0 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g	0 g
1 mittelgroße Nektarine, frisch	293 KJ	70 kcal	0,1 g	15,5 g	1,1 g	0 g
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch	206 KJ	49 kcal	0,1 g	10,7 g	1 g	0 g
100 g Gut & günstig Preminum Eiscreme Van	461 KJ	110 kcal	6 g	12,5 g	1,5 g	0 g
20 ml Kahlua Kaffeelikör 20% Vol., Kaffee	202 KJ	48 kcal	0 g	7,6 g	0 g	3,2 g
200 g Zucchini frisch gegart	160 KJ	38 kcal	0,8 g	4 g	3,2 g	0 g
15 g Schalotten, frisch	14 KJ	3 kcal	0 g	0,5 g	0,2 g	0 g
10 g Sauerrahm Butter	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0 g	0 g
100 g Tomaten, frisch	71 KJ	17 kcal	0 g	3 g	1 g	0 g
200 g Puten-Brustschnitzel	954 KJ	228 kcal	4 g	0 g	48 g	0 g
1 Tasse Milchkaffee	218 KJ	52 kcal	2,9 g	4,2 g	2,9 g	0 g
Mittags: 7 Produkte	4080 KJ	974 kcal	38,3 g	111,5 g	42,4 g
Handvoll Nusskernmischung, Nuss	796 KJ	190 kcal	16,2 g	4,5 g	5,1 g	0 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g	0 g
1 mittelgroße Banane, roh	436 KJ	104 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g	0 g
36 g Rahm Tilsiter, fein pikant	574 KJ	137 kcal	11,9 g	0 g	7,6 g	0 g
15 g Bio Delikatess Salami, Salami	234 KJ	56 kcal	4,5 g	0,2 g	3,7 g	0 g
142 g Bio-Vollkornbrot	1509 KJ	360 kcal	4,8 g	66,9 g	12,5 g	0 g
15 g 100 % Whey Gold Standard, Banana Cream	234 KJ	56 kcal	0,5 g	1,1 g	11,8 g	0 g
Morgens: 1 Produkt	5 KJ	1 kcal	0 g	0,4 g	0,1 g
120 ml Kaffee, schwarz	5 KJ	1 kcal	0 g	0,4 g	0,1 g	0 g
	8007 KJ	1912 kcal	70,8 g	193,2 g	116,4 g	3,2 g

Brennwert	8007 KJ (1912 kcal)
Fett	70,8 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	193,2 g	Entspricht ca. 41% des Brennwertes.
davon Zucker	85 g
Protein	116,4 g	Entspricht ca. 25% des Brennwertes.
Alkohol	3,2 g	Entspricht ca. 1% des Brennwertes.