Off-Season Powerlifting Training

[ladehammer]

training 08.11.24
bw 91,6kg

warm up

ssb squat
30x10
80x10
120x8
140x5
160x5 /3

bench press
20x10 /2
60x10
100x10
120x5
130x3
140x4
145x4
125x5 /3

stiff legged deadlift
60x10
100x10
140x8 /3

low row (maschine, scheiben)
140x8 /3

ab wheel
x15 /3

ghr
bw x10 /3

over head tricep extension (kabelzug)
x12 /3

dips
bw x20
bw x18
bw x15

preacher curl (maschine, scheiben)
60x8 /3

fazit: erste woche vom neuen block geschafft. bin zufrieden, beugen leicht und drücken auch.

 

[ladehammer]

training 11.11.24
bw 92,0kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
110x5
130x5
150x5
170x5
180x5
170x5 /3

bench press
20x10 /2
70x10
110x8
120x5
130x5
135x5
140x5
130x5 /3

leg press (maschine, scheiben)
160x10
240x10
340x8 /2

cable row (kabelzug, steckgewichte)
100x10 /3

fazit: neue woche, neues glück. gewichte haben sich gut bewegen lassen. auf der bank hab ich die "rir" nicht genau getroffen. war ein ticken schwerer als geplant. aber nicht tragisch soweit.