Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

[Nostradamus]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

22.03.2013

False-Grip Stange/Ringe

Ring-Dips
x5 x5 x4 x2 x3 x2

Ring-Klimmzüge
20 Gesamtwiederholungen in ca. 5min

Front Kniebeugen Kettlebell
2x16kg x10
2x20kg x10
2x24kg x10

Kettlebell Swings
16kg x20
20kg x20
24kg x20
28kg x20
ab hier Double Swings
2x16kg x10
2x20kg x10
2x24kg x10

Anmerkungen

False Grip: Ich meine es ging schon ein bisschen besser. Ich arbeite gerade an sauberen Body Rows im False Grip. Das schwierigste ist ihn bei gestreckten Ellenbogen zu halten.

Ring Dips: Ich gehe gerade nicht auf maximale Wiederholungszahlen sondern experimentiere mit der Tiefe, Beinposition, Schulterposition und Position der Ringe. Absolute Kontrolle in jeder Phase des Dips ist das Ziel. Der letzte Satz(2) z.B. war extrem Tief mit Stop am untersten Punkt. Beinposition ist auch sehr interessant, macht gefühlt einen Unterschied ob ich die Beine nach hinten anwinkel oder nach vorne ausstrecke und meinen Körper quasi wie bei einem Situp zusammenklappe.

Ring-Klimmzüge: Eigentlich war das Gesamtvolumen höher geplant. Nach einigen Sätzen dann Leistungseinbruch, da ging auf einmal gar nichts mehr. Beim besten Willen keine einzige Wiederholung mehr rausholen können. Habs dann auch gut sein lassen.

Kniebeugen/Swings: War als Test gedacht um zu gucken wie mein Beinbeuger drauf reagiert. War alles gut. Nächste Woche gehts wieder ins Studio schwer Heben und Beugen. Ich werde aber gucken, dass ich auch hin und wieder mal die Kettlebells für Beugen und Swings zur Hand nehme.

 

[matten]

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ich denke ringklimmzüge muß ich demächst auch mal antesten - muß mir nur noch überlegen wie ich das realisiere ohne ständig die spanngurte aus den ringen zu ziehen - die sind nämlich dann einfach zu lang. wie ich mich kenne wird es wohl auf eine lösung mit badschlaufen herauslaufen...

 

[Nostradamus]

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23.03.2013

False Grip Arbeit

6 Runden
Long Cycle 16kg x10 (eine Runde rechts eine Runde links)
Seilpringen x100

 

[Gast]

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ich denke ringklimmzüge muß ich demächst auch mal antesten - muß mir nur noch überlegen wie ich das realisiere ohne ständig die spanngurte aus den ringen zu ziehen - die sind nämlich dann einfach zu lang. wie ich mich kenne wird es wohl auf eine lösung mit badschlaufen herauslaufen...

könnte ich auch mal...

 

[Nostradamus]

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26.03.2013

Kniebeugen
20kg x10
40kg x10
60kg x8

80kg x4 x5 x4 x3
60kg x6 extra tief mit aussitzen

Concept2
2000m 08:19

 

[Nostradamus]

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29.03.2013

Kreuzheben
60kg x8
80kg x5
100kg x5
110kg x5
115kg x5
120kg x3
125kg x2
130kg x1

Concept 2
2000m 07:43min

 

[Nostradamus]

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Abiturklausuren stehen vor der Tür und ich bin depressiv und mental fertig bevor die erste Klausur überhaupt angefangen hat.
Training steht zur Zeit hinten an, eigentlich total bescheuert weil lockeres Training mir sehr gut beim Stressmanagement helfen kann. Demnächst wieder mehr Einheiten, wenn ich nicht zu sehr durch den Wind bin. Man man man unfassbar wie sehr ich diese Klausuren nicht schreiben will. Meine Schwester ist zu Besuch und weil sie es ziemlich drauf hat hab ich die letzten Tage ordentlich Mathe mit ihr gelernt, leider hat mich das gar nicht aufgebaut sondern mir bewusst gemacht, dass ich Aufgaben auf Abiturniveau fast nicht alleine lösen kann. Naja wird schon irgendwie.

 

[McBain]

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In den Prüfungsphasen vom Studium hab ich auch immer etwas weniger / kürzer traininert.
Würde schon täglich auf Bewegung achten. Wie du gesagt hast, bringt es beim Lernen Vorteile. Würde dann evt ehr mal ein Tabata oder ein kurzes 5-20 min Kettlebellworkout einschieben. Mindestnes Spazieren gehen.

Ansonsten viel Erfolg!

 

[matten]

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schließe mich da McBain an: tabata z.b. bläst einen den kopf frei und man kann danach wieder besser und erfolgreicher lernen.

hau rein!

 

[Nostradamus]

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05.04.2013

Kniebeugen
60kg x6
70kg x5
80kg x4 x3
85kg x2
60kg x3

Klimmzüge OG
BW x5 x5 x4 x3 x3

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken
12kg x8
16kg x6
20kg 4x5

Concept 2
2000m locker Ambitionslos


Naja bin nicht so zufrieden. Nach einer Woche Pause nehm ich immer an ich geh durch die Decke, aber es zeichnet sich immer mehr ab, dass ich mehrere Einheiten brauche um reinzukommen. Hatte Probleme mit der Spannung. Hab auch bisschen an der Beugetechnik rumexperimentiert. Gestern hab ich eine rundum Foam-Roal-Mega-Mobilisations-Session mit dehnen gemacht. Vielleicht war ich nicht steif genug. Ausserdem heute erste Abiklausur geschrieben. Tausend Gründe. Ich sollte auf jedenfall wieder regelmäßiger trainieren.

 

[Nostradamus]

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08.04.2013

Kreuzheben
60kg x10
80kg x8
100kg x6
110kg x5
120kg x5
125kg x5
130kg x4 (ordentlich am Zittern bei der letzten Whd. war am Limit)

Kniebeugen
60kg x5
70kg x5
80kg x4
60kg x10
20kg 2x20

Kreuzheben lief echt super. Ich bin auf jedenfall nicht mehr weit entfernt doppelt BW (150kg) zu heben. War eine super Einheit.

 

[Nostradamus]

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09.04.2013

A1 Liegestütze BW
5x10 x8 x5

A2 Hängendes Rudern BW
Beine auf Box
x10 x10 x8
Beine auf Boden
3x8 x5

Seilspringen verschieden Sprungarten


Die Einheit von gestern fordert ihren Tribut. Kompletter Rücken ist total verspannt und steif, bin schon den ganzen Tag am Rollen.

 

[Nostradamus]

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11.04.2013

A1 Pistols
BW 3x6

A2 DoubleSwings
2x16kg x20
2x20kg x12
2x24kg x8

B1 Clean+Squat Kombo (einarmig)
28kg x5/5 (re/li)
24kg x5/5
20kg x5/5
16kg x5/5

Für alle Übungen 60sek. Satzpause auch im Supersatz


Abiturklausur verkackt. Weltuntergangsstimmung mit Suizidgedanken. Was essen. Ein großer Kaffee.
Gute Trainingseinheit hingelegt. Alles wieder gut.

Ich weiß schon warum ich den Scheiß seit ca. 3 Jahren durchziehe. Ist enorm wichtig für mein psychisches Wohlbefinden.

 

[DanHan]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

Mathe heute?
Die Kleine von meiner Freundin war geknickt, war scheinbar heftig.
Anyhow.
Weitermachen das klappt alles.

Grüße
Daniel

 

[Nostradamus]

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Ne war Pädagogik/Psychologie. Bin auf einem Berufsgymnasium für Gesundheit und Soziales Schwerpunkt Pädagogik. Mathe ist in Niedersachsen erst nächste Woche dran, das kann noch was werden.

 

[Nostradamus]

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12.04.2013

Bankdrücken
40kg x8
60kg 3x5
50kg x6 x5

Klimmzüge
OG 2x5
UG 2x5
NG eng x3

Einarmiges Kurzhanteldrücken stehend
16jg x5
20kg x5
18kg x5
16kg x5

Face Pulls Kabelzug
Insgesamt 40 Whd in 10er Sätzen

Tja ich weiß nicht, ob ich mich mit Bankdrücken anfreunden kann. Eigentlich ist es wirklich ne coole Übung und ich hab auch gemerkt, wie der ganze Körper involviert wird wenn man ordentlich Spannung in den Beinen aufbaut für mehr Stabilität. Unter der Stange liegen ist aber irgendwie nicht so schön. Mal gucken.

 

[Rastadave]

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Tja ich weiß nicht, ob ich mich mit Bankdrücken anfreunden kann. Eigentlich ist es wirklich ne coole Übung und ich hab auch gemerkt, wie der ganze Körper involviert wird wenn man ordentlich Spannung in den Beinen aufbaut für mehr Stabilität. Unter der Stange liegen ist aber irgendwie nicht so schön. Mal gucken.

So gehts mir auch, mache deshalb das ganze immer mit KH. Finde das ist Koordinativ noch anspruchsvoller! Zwar kannst du dann (zumindest ich...) keine so krassen Lasten bewältigen, aber darauf kommts ja an sich nicht wirklich an!

 

[Nostradamus]

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15.04.2013

Kniebeugen
40kg x8
60kg x6
70kg x5

80kg x5
85kg x5 x4 x3
75kg x5

Kreuzheben
80kg x5
100kg x5

115kg 5x5

Facepulls und ARO mit zwei kleinen Kurzhanteln im Supersatz


Heben läuft einfach viel besser als Beugen. Fühlt sich sehr geschmeidig und kräftig an, als ob da alles irgendwie "stimmt". Beugen ist irgendwie sehr unkomfortabel, hab da noch nicht so richtig den Groove gefunden. Aber das wird schon. Dafür liefs Heute eigentlich ganz gut. Nach der Einheit war ich richtig gut gelaunt.

 

[Nostradamus]

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16.04.2013

Kein richtiges Training zustande bekommen. Bisschen an der Klimmzugstange und an den Ringen rumgehampelt. Noch paar Liegstütze und dann einen Spaziergang hinterher. Ich fühl mich eigentlich ziemlich gut, aber einfach kein bisschen Dampf gehabt.

 

[Nostradamus]

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18.04.2013

A1 Pistols
x8 x8 x5

A2 Double Swings
2x24kg x10 x10
2x20kg x10

Kettlebell Jerk einarmig
16kg für 10min immer 5/5 mit kurzen Pausen Ambitionslos ehr Techniktraining