No pain, no gain

[Foxi83]

Von mir auch gute Besserung.
Wieso in niedriger Dosis? Als ich eine Sehne eingeklemmt hatte und nicht mehr den Arm heben konnte habe ich auch Ibus genommen (6x 200mg am Tag) ohne grossen Effekt. Der Arzt meinte dann dass das zu schwach sei und ich hab dann eine Kombi aus Novalgin, Diclophenac und Ibu (4x 600 mg) bekommen und damit war dann auch Ruhe. Nach zwei Wochen Pause war ich dann soweit dass ich nun wieder so gut wie alles machen kann und einfach aufpassen muss überm Kopf.

 

[doc92]

3x400 mg Ibu nehme ich zur Zeit erst einmal. Und dann noch Ultraschall und eincremen mit Diclofenac in der Hoffnung der ganze Spaß wirkt dann auch mal. Drücken auf der flachen Bank geht eigentlich, da zwickt es nur manchmal leicht. 30° schräge geht auch noch so einigermaßen aber bei 45° ist definitiv Schluss. Überkopf geht gleich mal gar nicht, das sind heftige Schmerzen wie wenn jmd mit nee Nadel in die Schulter sticht. Also Push-Übungen sind erstmal gestrichen. Mal schauen was es wird.

 

[Foxi83]

Das war bei mir auch so. Machst du denn das ganze Schultergesundheitszeug (ausserhalb der Akutphase)? Pull aparts, Dislokation, wall slides, no money drill, aussenrotation, cuban rotation?

 

[doc92]

Das war bei mir auch so. Machst du denn das ganze Schultergesundheitszeug (ausserhalb der Akutphase)? Pull aparts, Dislokation, wall slides, no money drill, aussenrotation, cuban rotation?

Momentan eher nicht. Vorher immer Rotatoren trainiert mit Außenrotation, Innenrotation, auf Zug gebracht, Band pull aparts, Facepulls, cuban press, Schwimmer (habe ich bei moving monkey gesehen) usw.
Werde ich versuchen demnächst mal wieder langsam ein bisschen zu machen

 

[doc92]

FitNotes Workout - Freitag 21st Dezember 2018

BW: 99,2 kg

** Pull Up Neutral Grip **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 79.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown V-Griff **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Rope Pullover **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Facepulls **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** One Arm Hammercurl **
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Seated Machine Curl **
- 43.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 6 reps

** Zottman Curls **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

Bis auf die Klimmzüge soweit zufrieden. Das ist definitv meine Hassübung, aber nützt nichts, gemacht werden müssen sie also von daher Augen zu und durch.

Sieht jetzt so geschrieben recht viel aus. Frage mich gerade ob ich vlt das Volumen etwas runter nehmen sollte und dafür vlt noch ein wenig schwerer und intensiver trainieren sollte

 

[doc92]

Heute im Tagesverlauf immer mehr Spannung auf den Rücken bekommen aka leichter Muskelkater, vor allem im Lat. So mag ich das doch

 

[doc92]

Heute mit 2 Freunden ein kleines Training gehabt. Bisschen Rücken gepumpt und Arme.

Rücken
Latzug mit 2 Griffen high rep
45kg×20, 52kg×25, 59kgx20, 45kg×30
Kabelrudern eng Reduktion
59kg -> 45kg-> 39kg -> 32kg -> 25kg
66kg -> 52kg -> 45kg -> 39 kg -> 32kg
Rope row + Überzüge am Kabel
45kg + 50kg, 54kg + 54kg, 59kg + 54kg
Einfach durchgezogen ohne Wdh zu zählen. Der Pump und das Muskelgefühl waren wichtiger
Giant Set Bizeps
Lh-Curls + Kh-Hammercurls + Reverse SZ-Curls + Spider Curls am Kabel
Alle 4 Übungen für 10-12 Wdh hintereinander ohne pausen und das ganze 4 Runden. Zwischen den Runden natürlich kurz verschnaufen.
Giant Set Trizeps
SZ-Scullcrusher + SZ enges Bankdrücken + Overhead rope Extension + Rope Extension
Das gleiche Prinzip wie beim Giant Set Bizeps.

Pump im Rücken war abartig, aber abartig geil und die Arme waren so dermaßen platt. Gefühlt 3 m lang gewesen. Abtrocknen nach dem duschen war etwas anstrengend mit dem Pump

 

[doc92]

FitNotes Workout - Montag 7th Januar 2019
BW nüchtern 99,8 kg

** Pull Up Neutral Grip **
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Latzug Einzelgriffe **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
- 59.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 11 reps

** Rope Pullover **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** One Arm Hammercurl **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Seated Machine Curl **
- 43.0 kgs x 12 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 9 reps

Nachdem ich letzte Woche noch Pause gemacht hatte, ging es heute wieder los mit Training. Naja Rückentraining am International Chest Day ob das so ne gute Idee war, man weiß es nicht

Auf alle Fälle geht's wieder los mit Diät. Für mich habe ich ausgerechnet, dass ich bei ca 2600 kcal liege, um ausreichend im Defizit zu sein. Mache aber nicht nach genauem Plan, da durch meinen Job und meinen Einsatz in der Feuerwehr ich nicht so genau planen kann was meal Timing angeht. Ich habe zwar meinen groben Plan, aber weiche davon auch mal ab. Jedoch immer im Rahmen der erlaubten Kalorien. Also mehr so ein If it fits your macros Ding aber auf die saubere Art und Weise ohne Junk Food und Süßkram. Wie macht ihr das?

Anbei mal noch zwei aktuelle Bilder. Bizeps schön auf Pump. Trizeps kam bei dem Licht nicht so dolle rüber

 

[doc92]

FitNotes Workout - Dienstag 8th Januar 2019
BW nüchtern 100,3 kg

** Schrägbankdrücken 30° **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Cable Crossover **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 14 reps
- 18.0 kgs x 14 reps

** Frontheben Gewichtsscheibe **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** EZ Bar Cable Pushdown **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** One Arm Cable Pushdown **
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

Heute nach sehr langer Zeit mal wieder etwas Push trainiert. Die Schulter ist etwas besser geworden, aber Bankdrücken mit leichter Schräge ging trotzdem noch nicht so gut. Das tat stellenweise schon noch weh. Auf der flachen Bank war alles gut aber sowie ein Winkel kommt ist Ende. Da wird der Gang zum Orthopäden wohl doch nicht ausbleiben

 

[Foxi83]

Mist. Gute Besserung

 

[Dicker]

Mist. Gute Besserung

x 2 !

 

[ralle]

Gute Besserung

 

[doc92]

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Januar 2019

Gewicht 99,1 kg
** Seated Leg Curl Machine **
- 23.0 kgs x 18 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 63.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 9 reps
- 81.0 kgs x 11 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 72.0 kgs x 20 reps
- 99.0 kgs x 15 reps
- 108.0 kgs x 14 reps
- 117.0 kgs x 11 reps

Leg Day lief recht gut. Der Beuger hängt aber weiterhin hinterher. Anbei mal noch ein Bild der Beine. Sind mir langsam ein wenig zu dick. Probleme mit den Hosen nehmen zu. Ihr kennt das sicher Hosen für normale Leute gibt's ja kaum noch aber für Störche und Lachs gibt es überall was.

 

[berby]

Von vorn stimmt aus meiner Sicht die Masse des Oberschenkels, allerdings hängt die Wade doch schon hinterher. Hier heißt es aufpassen.

 

[doc92]

Von vorn stimmt aus meiner Sicht die Masse des Oberschenkels, allerdings hängt die Wade doch schon hinterher. Hier heißt es aufpassen.

Achja die Wade. Dieser A********muskel der will nicht so recht. Bekommt zwar immer dresche aber wachsen ist so ne Sache. Ich glaube Waden sind da eh so eine Sache für sich

 

[No Easy Way]

Waden hat man entweder oder man hat sie nicht ... da kann man auch mit training nicht mehr viel dran ändern

 

[doc92]

Waden hat man entweder oder man hat sie nicht ... da kann man auch mit training nicht mehr viel dran ändern

Leider

 

[doc92]

Training an sich war gut, aber mir hat heute definitiv der Pump gefehlt. Kein Ahnung woran es lag. Naja ist eben nicht jeder Tag gut.
Gewicht stagniert auch, geht nicht so wirklich runter. Muss ich mal schauen, vlt Kalorien noch ein wenig reduzieren.

FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019
BW 99,5 kg
** Pull Up Neutral Grip **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Lat Pulldown **
- 73.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 9 reps
- 79.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 13 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 73.0 kgs x 13 reps
- 79.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 11 reps
- 79.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

 

[berby]

Ja es stimmt was Ihr beide geschrieben habt.
Aber trotzdem (Ansichtssache), jeder Bodybuilder hat Schwachstellen in der Körperentwicklung. Tut man seinen Focus nicht speziell auf diese Schwachstellen richten, wird das Missverhältnis optisch nur noch stärker auffallen.
Die Beine sind auch bei mir eine Schwachstelle, Oberschenkel und Waden. Um das Missverhältnis zum Oberkörper nicht all zu groß werden zu lassen, trainiere ich trozdem an jedem Trainingstag etwas die Beine.
Aber wie schon oben beschrieben, Ansichtssache.

 

[doc92]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Januar 2019

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 99.0 kgs x 17 reps
- 117.0 kgs x 14 reps
- 117.0 kgs x 12 reps
- 117.0 kgs x 12 reps