No Idea!?

[donoctavio]

lg freddy

Sorry freddy ... *duckundweg*

 

[doschi]

Hast sicher mehr Fans als nur einen alten, schwachen Mann.

noch nen alten, schwachen Mann...... und dazu noch aus dem Fitnessbereich.....

 

[FeBert]

Na siehste, sogar noch ein starker alter Mann !

Der etwas jüngere schwache Mann verfolgt das aber auch immer hier

 

[donoctavio]

danke meine Fans

 

[donoctavio]

26.02.2015
Week8 day3@prison

front squat 20/10, 55/8, 80/5/5, 110/4, 120/4, 130/3, 140/3

boardpress 7,2cm
20/20, 60/12, 100/6, 130/6, 170/5, 190/3, 200/3, 205/2, 210/2,5

conv. deadlift
120/5, 160/6, 185/4,
lever belt 1. loch
227,5/3
230/2
240/1
250/1

facepulls 5 sätze

db curls 3x8
conz. curls 2x8

fazit: natürlich wiedermal nicht an den plan gehalten, bei den frontsquats mehr, beim drücken gleich wie montag weniger und beim heben auch ...

 

[Dicker]

Das ihr euch so an Pläne halten könnt (wollt) .
Vergiß nicht das Du wegen der angeschlagenen Gesundheit hinterher läufst. So ein Plan kennt nur gesunde Menschen .

 

[donoctavio]

27.02.2015

zuerst Neuzugang meiner Damenmanschaft gecoacht, solange ich sie habe machen lassen wie sie es gewohnt ist, war alles gut, sobald ich etwas korrigiert/verbessert habe, ging nicht mehr eine WH mit ihrem 5rm da wir nur noch drei wochen bis zur Landesmeisterschaft haben bzw. zwei trainingswochen, belasse ich alles wie sie es sich eingelernt hat nur bei den beugen haben wir mehr tiefe gebraucht ... sie kommt aus dem kampfsport, insofernt ist sie wettkämpfe gewohnt ich rechne mit rund 75-80 beuge, 40-45 bank, 110-115 kreuz @~58kg, wobei es auf der bank eigentlich ihr 5rm ist aber, sie kann das mit den befehlen nicht umsetzen ...

so nun zu mir, ich hab dann zwar die übungen nach plan aber nicht die gewichte nach plan gemacht, nebenübungen sind diese woche überhaupt etwas kurz gekommen und jetzt schmerzt die linke schulter, sonst ist es immer die rechte ...

week8 day4@old gym

stiffleg deadlifts
110/5, 120/5, 130/5, 140/5, 150/5

fazit: neue stange, nachdem ich sie abgeladen hatte, kommt mir vor das die stange so leicht ist... nachgewogen 16,5kg also immer 3,5kg weniger ...

militarypress
60/5, 70/5, 90/5, 100/5, 105/3, 110/3

die 110 waren pushpress, keine militarypress mehr

3/4 stop squat
60/6, 100/6, 130/5, 160/5/5/5/5

fazit: squats waren ok ... mal sehen wie es weitergeht noch 3 wochen ...

 

[donoctavio]

was ich noch vergessen habe zu erwähnen, beim training am donnerstag im Sportkeller der Justizanstalt, habe ich beim drücken keine Handgelenksbandagen benutzt, die ich normalerweise ab 140 spätestens aber ab 170 verwende ... hab nicht daran gedacht bzw. war zu faul sie mir zu holen, offenbar alles eine Kopfgeschichte ... auch gestern bei den militarypress hätte ich normal handgelenksbandagen und gürtel schon benutzt ... hab ich aber nicht und es hat auch nicht gestört, ob ich die 110 militarypress dann ohne schwung gedrückt hätte möchte ich auch bezweifeln ...

... achja und meine SDB Kneesleeves sind auch gestern gekommen, in XL ... konnte sie nicht anziehen bzw. in die richtige position verfrachten... das soll noch raw sein naja offenbar kochen ja alle mit den gleichen Zutaten ...

 

[Dicker]

Sag ich doch immer, Kraftsport ist Kopfsache !
Habe auf dem letzten Wettkampf auch bewußt auf die Handgelenksbandagen verzichtet, die lagen schön in der Sporttasche.
Allerdings, ob mit oder ohne Gürtel merke ich sehr deutlich !

 

[LeftoverCrack]

... achja und meine SDB Kneesleeves sind auch gestern gekommen, in XL ... konnte sie nicht anziehen bzw. in die richtige position verfrachten... das soll noch raw sein naja offenbar kochen ja alle mit den gleichen Zutaten ...

Hast du sie vor dem Anziehen gefaltet?

 

[Dicker]

Ich liebäugel ja immer noch mit den Rehband Neopren 7mm und wollte da eigentlich eine möglichst kleine Größe nehmen. Ist ja selbst beim BVDK (deutscher Ableger IPF) noch RAW .
Allerdings bin ich immer noch vom Preis geschockt.
Bei SDB gefällt mir einfach die Farbe nicht, passt nicht in meine "Anzugsordnung" .

Dennoch bin ich auf deine ersten Trainingseindrücke sehr gespannt !

 

[donoctavio]

Hast du sie vor dem Anziehen gefaltet?

Hab ich versucht, ging anders besser .. mit falten war garnix zu machen. ..

 

[LeftoverCrack]

Vielleicht hilft auch die Technik:

 

[Pompejus]

was ich noch vergessen habe zu erwähnen, beim training am donnerstag im Sportkeller der Justizanstalt, habe ich beim drücken keine Handgelenksbandagen benutzt, die ich normalerweise ab 140 spätestens aber ab 170 verwende ... hab nicht daran gedacht bzw. war zu faul sie mir zu holen, offenbar alles eine Kopfgeschichte ... auch gestern bei den militarypress hätte ich normal handgelenksbandagen und gürtel schon benutzt ... hab ich aber nicht und es hat auch nicht gestört, ob ich die 110 militarypress dann ohne schwung gedrückt hätte möchte ich auch bezweifeln ...

... achja und meine SDB Kneesleeves sind auch gestern gekommen, in XL ... konnte sie nicht anziehen bzw. in die richtige position verfrachten... das soll noch raw sein naja offenbar kochen ja alle mit den gleichen Zutaten ...

Welche Handgelenksbandagen sind das?

Und die SBD-Sleeves, inwiefern hast Du Schwierigkeiten sie anzuziehen?
Wegen den Sleeves gibt es ja auch die Regel, dass man die Stülpen ohne Helfer anziehen muss.
Und von welchem Händler hast Du sie?

 

[donoctavio]

Was? Welche? Keine Handgelenksbandagen! Hab ich ja geschrieben...

...von SBD Germany ...

PS: hände hoch und überfall hast du vergessen zu schreiben...

 

[donoctavio]

Vielleicht hilft auch die Technik:

Schaff ich so nicht, die von dem Typen in video sind ihm zu groß. ..

 

[Pompejus]

Was? Welche? Keine Handgelenksbandagen! Hab ich ja geschrieben...

...von SBD Germany ...

PS: hände hoch und überfallen hast du vergessen zu schreiben...

Nein, ich meinte, welche Handgelenksbandagen damit gemeint sind, weil du geschrieben hast, du hättest gar nicht gemerkt, dass sie gefehlt haben.
das ist vielleicht falsch rübergekommen.

 

[donoctavio]

Nein, ich meinte, welche Handgelenksbandagen damit gemeint sind, weil du geschrieben hast, du hättest gar nicht gemerkt, dass sie gefehlt haben.
das ist vielleicht falsch rübergekommen.

Achso ja die die man bei den ganzen Sportnahrungsmittelvertreibern kriegt eher weiche ... hab so drei paar von unterschiedlichen anbietern aber alle in etwa gleich "stark" ... raw scheint es keine Rolle zu spielen aber equipped bei 285 zb. würde es eine spielen!

 

[donoctavio]

2.3.2015
week9 day1 @old gym

stop squat 20/10, 70/8, 120/6, 135/6, 150 5x5

benchpress + stop, comp. grip

20/25, 60/12, 100/6, 130/6, 170/4, 185 4x3

silver catapult
220/3, 230/2, 240/1

deficit deadlift 5,4 barefoot
120/6, 135/6, 155/5, 170 3x4

fazit: naja alles easy going, is ja die leichte woche und bank mit sivlercatapult soll der gewöhnung an höhere gewichte dienen ...

 

[donoctavio]

3.3.2015
week9 day2 @new gym

comp. squat (low bar)
20/10, 70/8, 120/6, 150/5, 180/4, 210/3/3 (lt. plan 210 4x3, zugunsten der rev. bands ausgefallen)
rev. blue band
240/3, 260/2, 280/1, 290/1 (nicht am plan, sollen der gewichtsgewöhnung dienen)

fazit: SBD sleeves und lever belt (ipf approved von Strengthshop) tja die 210 haben sich ganz gut angefühlt mit den SBD sleeves, mit den rev. bands war der fokus nicht mehr so sehr auf den sleeves ;-)

close grip benchpress 9,5 cm board
60/10, 100/6, 130/5, 150/5, 160/5/5/5/5

fazit: w/o wrist wraps

sumo deadlift
120/6 og, 150/5 og, 175/4 wg, 185/4 wg, 200/4 og straps

fazit: w/o belt, l.t plan wären nur 175 2x4 gewesen, wollte aber mal wieder 200 sumo heben ...

lg don