No Idea!?

[donoctavio]

Dienstag 19. November 2024
Time: 19:58 – 22:45 (2h 46m)
Body Weight: 115.3 kgs
Total Volume: 17.106 Kg

Zuhause, 10 min Crosstrainer
Warm-up Routine

** Bench Press **
- Total Volume: 6.570 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps [Metal catapult]
- 200.0 kgs x 1 rep [LCC custom 7cm Board missload 10kg miss left side]
- 210.0 kgs x 2 reps [LCC custom 7 cm board]
- 230.0 kgs x 1 rep [LCC custom 4cm Board]
- 230.0 kgs x 1 rep [LCC custom 4cm Board]
- 170.0 kgs x 5 reps [Metal Catapult]
- 170.0 kgs x 5 reps [Metal Catapult ]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.496 Kg
- 114.5 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 114.5 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 114.5 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 114.5 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]

** V-Bar Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Low Row **
- Total Volume: 3.240 Kg
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

Fazit: neue Plan mit wöchentlichem Gang ins Equipment... Zuviel Rücken Arbeit in einem Training deshalb rudern mit KH ausgelassen...

 

[donoctavio]

Samstag 23. November 2024
Time: 17:45 – 20:45 (2h 59m)
Body Weight: 113.5 kgs
Total Volume: 7.497,5 Kg

10 min Crosstrainer @ Home

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.415 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL, Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 180.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro, belt]
- 210.0 kgs x 2 reps [EQ Straps down, Inferno Pro]
- 240.0 kgs x 1 rep [EQ Straps down, wraps thp]
- 265.0 kgs x 1 rep [Super Centurion, thp Wraps, belt]
- 240.0 kgs x 3 reps [Full Gear]
- 240.0 kgs x 2 reps [Full Gear]

** Deadlift **
- Total Volume: 3.082,5 Kg
- 120.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt OHG]
- 200.0 kgs x 1 rep [Straps down, belt]
- 212.5 kgs x 1 rep [full gear]
- 180.0 kgs x 5 reps [Straps down, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Straps down, nelt]

Fazit: nur 2 TE diese Woche, aus unterschiedlichen Gründen, 2. TE nur die beiden EQ Lifts, kurioserweise mit 240 in den Backoff sets mehr Tiefe als mit den 265 im Top Set. Conv Deadlift seit ewig im Anzug probiert, nach wie vor hab ich das Gefühl das ein Anzug im Conv Stand mehr hindert als er hilft!

 

[donoctavio]

FitNotes Workout - Montag 25th November 2024
Time: 18:43 – 21:15 (2h 31m)
Body Weight: 113.5 kgs
Total Volume: 17.010 Kg

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.720 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 200.0 kgs x 2 reps [Magnum RAM]
- 220.0 kgs x 1 rep [LCC custom 7 cm board]
- 170.0 kgs x 5 reps [Magnum RAM]
- 170.0 kgs x 5 reps [Magnum RAM]

** Sumo DL ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.090 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.600 Kg
- 75.0 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 75.0 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 75.0 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]
- 75.0 kgs x 12 reps [Blue JSB assisted]

** V-Bar Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps [Per Hand]
- 40.0 kgs x 15 reps [Per Hand]
- 40.0 kgs x 15 reps [Per Hand]

Fazit: Bank mit Shirt abgebrochen, extremes Ermüdungsgefühl in den Schultern die den Lock Out verhindern ... werde vorläufig das Equipment aus dem Training streichen und auch Bankdrücken reduzieren

 

[donoctavio]

Donnerstag 28. November 2024
Time: 20:41 – 23:00 (2h 18m)
Body Weight: 114.1 kgs
Total Volume: 16.600 Kg

15 min Crosstrainer @ home

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 5.970 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps [RB]
- 120.0 kgs x 10 reps [RB, SBD XL, Back Support]
- 170.0 kgs x 5 reps [RB,SBD XL, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [RB, pro brief, SBD XL, belt]
- 250.0 kgs x 2 reps [RB, pro brief, thp wraps, belt]
- 270.0 kgs x 1 rep [RB, pro brief, wraps thp, belt]
- 240.0 kgs x 3 reps [RB, pro brief, thp wraps, belt]
- 240.0 kgs x 3 reps [RB, pro brief, inferno pro, belt]

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.320 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [close grip]
- 60.0 kgs x 12 reps [close grip]
- 80.0 kgs x 6 reps [close grip]
- 90.0 kgs x 8 reps [close grip, paused]
- 100.0 kgs x 8 reps [close grip, paused]
- 100.0 kgs x 8 reps [close grip, paused]

** Seal Row **
- Total Volume: 3.150 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Swiss Bar Militarypress **
- Total Volume: 1.800 Kg
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- Total Volume: 1.360 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Fazit: Schultern mucken gewaltig herum

 

[aufziehvogel]

Liegt das nur an Bank oder auch durch tiefe Ablage?

 

[donoctavio]

Liegt das nur an Bank oder auch durch tiefe Ablage?

*Schulterzucken* ich nehme die bowbar eigentlich um die Schultern zu entlasten, da ich Mangels Beweglichkeit immer Stress habe, aber offenbar schiebt die bowbar die Schulter nach vor und stresst vielleicht auch wieder ...

 

[donoctavio]

Samstag 30. November 2024
Time: 15:29 – 17:22 (1h 53m)
Body Weight: 113.4 kgs
Total Volume: 24.585 Kg

10 min Spinning Bike @ Dienstsportraum

** Leg Press **
- Total Volume: 16.260 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 240.0 kgs x 4 reps
- 280.0 kgs x 3 reps
- 300.0 kgs x 3 reps
- 320.0 kgs x 3 reps
- 340.0 kgs x 3 reps
- 360.0 kgs x 3 reps
- 380.0 kgs x 2 reps
- 400.0 kgs x 3 reps
- 350.0 kgs x 5 reps
- 350.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 3.412,5 Kg
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip, chalk]
- 212.5 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip, chalk]
- 180.0 kgs x 5 reps [Belt, OHG, Straps]
- 180.0 kgs x 5 reps [Belt, OHG, Straps]

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.400 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.512,5 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps

Fazit: mal die Beinpress im Dienstsportraum ausgetestet, mehr wie 400kg gehen mit den vorhandenen Scheiben nicht drauf, maximal ist sie mit 480kg belastbar, besser als gedacht ...

 

[Rise and Shine]

Ich finde das so abgefahren wie viele Sätze du machst. Vor allem bei der Beinpresse und den Deadlifts (mal ganz abgesehen von den Gewichten die auch krass sind, aber das ist klar). Das ist voll die Inspiration für mich. Mega gut!

 

[donoctavio]

Ich finde das so abgefahren wie viele Sätze du machst. Vor allem bei der Beinpresse und den Deadlifts (mal ganz abgesehen von den Gewichten die auch krass sind, aber das ist klar). Das ist voll die Inspiration für mich. Mega gut!

Grundsätzlich einmal Danke, nur muß man das differenziert sehen, auf der Beinpresse sind es nur deshalb so viele Sätze geworden, weil ich sie noch nicht wusste welche Lasten machbar sind und ich mich einfach herantasten musste. Im nächsten Training werden das sehr viel weniger Sätze, außerdem sind halt alle warmup Sätze aufgeschrieben, die zählen ja nicht als eigentliches Training

 

[donoctavio]

Donnerstag 5. Dezember 2024
Time: 18:16 – 21:00 (2h 43m)
Body Weight: 114.4 kgs
Total Volume: 11.752 Kg

** SSB Box (33cm) Squat **
- Total Volume: 3.882 Kg
- 22.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 72.0 kgs x 8 reps [SBD XL, Back Support]
- 102.0 kgs x 6 reps [SBD XL, Back Support]
- 132.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 162.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, SBD XL, belt]
- 182.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro, Pro Brief, belt]
- 192.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro, Pro Brief, belt]
- 202.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro, Pro Brief, belt]
- 162.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro, Pro Brief, belt]
- 162.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro, Pro Brief, belt]

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.980 Kg
- 120.0 kgs x 3 reps [Pro Brief]
- 170.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, Belt, Mix grip]
- 200.0 kgs x 1 rep [Pro Brief, Belt, Mix grip]
- 210.0 kgs x 1 rep [Pro Brief, Belt, Mix grip]
- 170.0 kgs x 5 reps [Pro Brief, Belt, Straps OHG]
- 170.0 kgs x 5 reps [Pro Brief, Belt, Straps OHG]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.890 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 200.0 kgs x 1 rep [Catapult]
- 170.0 kgs x 5 reps [Catapult]
- 170.0 kgs x 5 reps [Catapult]

Fazit: einziges Training diese Woche, 3 Tage Kurzurlaub in Brno

 

[donoctavio]

Mittwoch 11. Dezember 2024
Time: 15:26 – 17:47 (2h 20m)
Body Weight: 115.1 kgs
Total Volume: 33.217,5 Kg

10 min Ergometer @ Ultimate Gym

** Belt Squat **
- Total Volume: 10.640 Kg
- 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 200.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 240.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 240.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 240.0 kgs x 8 reps [SBD XL]

** Deadlift **
- Total Volume: 3.337,5 Kg
- 120.0 kgs x 3 reps [SBD XL]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL]
- 180.0 kgs x 2 reps [SBD XL, belt, mix grip]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, mix grip]
- 217.5 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, mix grip]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, Straps ohg]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, Straps ohg]

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.280 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Curls Machine **
- Total Volume: 1.660 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Adduction Machine **
- Total Volume: 8.550 Kg
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps

** Abduction Machine **
- Total Volume: 6.750 Kg
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps

Fazit: zur Abwechslung Mal im Gym