No Idea!?

[donoctavio]

Hatte ich das richtig gelesen, Salo fällt für dich aus ?

Ich werde dort nicht starten ... insofern ist deine frage mit ja zu beantworten. ..

 

[Dicker]

Ich werde dort nicht starten ... insofern ist deine frage mit ja zu beantworten. ..

Das ist sehr schade, ich hatte mich schon gefreut. Anschauen werde ich es dennoch .

 

[donoctavio]

Bin ja eh bei der EM

 

[Dicker]

Bin ja eh bei der EM

Ist notiert, da lauere ich auch schon drauf. Bist ja nicht der einzigste Starter von MC .

 

[donoctavio]

12.2.2015
Week 6 day 3

Frontsquat 20/10, 50/8,
80/5/5, 110/4/4/4/4

medium grip board press 7,2 cm
20/10, 60/10, 100/6, 130/6, 170/5, 190/3/3/3

conv. Deadlift 120/6, 160/6,
og straps 200/4 210/3, 220/3,
lever belt 1. loch
230/3, 240/3

13.2.2015
sumo deadlift von week6 day2
60/6, 120/6, 135/6, 150/5, 182,5/4/4

Pendlay row
100/8/8/8/8

... plan wieder etwas abgeändert ... werde für die nächsten 5 wochen einiges ändern müssen ... so macht das keinen sinn...

 

[donoctavio]

 

[Dicker]

Mir wird angezeigt, das Video ist nicht verfügbar.

 

[donoctavio]

Mir wird angezeigt, das Video ist nicht verfügbar.

liegt an der GEMA, ich mach gerade andere musik, dann wird es funktionieren

 

[donoctavio]

15.02.2015
week6 day4

erstmals zu hause im keller ...

stiff leg deadlifts 57,5/7, 72,5/7, 90/5, 110 3x5

military press 57,5/6, 70/6, 95/4, 100/3, 102,5/3, 105/3, 107,5/3

fazit: die decke ist hoch genug ;-)

3/4 stop squat
70/6, 122,5/6, 140/6, abbruch wegen knieschmerzen ...

lg don

 

[Dicker]

Hoffentlich nichts schlimmes mit dem Knie, gute Besserung !

 

[donoctavio]

Trainings KW 8

Reduktion der Gewichte

16.02.2015 @ home
week7 day1

hyperext. 2x15
rotator cuffs band 2x20
situps band assist 2x15

paused highbar squats 20/10, 70/8,
120/6, 126,25/6 (missload), 140 5x5 (lt. plan 137,5)

paused benchpress 20/20, 70/10, 100/6, 127,5/5, 150/5, 160 4x5

deficit deadlifts 4,7cm+gh schuhe
120/6, 127,5/6, 142,5/5, 157,5 3x5

oh press, blue&red bands (mangels db@home)
4x8

17.02.2015 @ home
week7 day2

competition squats 20/10, 70/8, 102,5/6, 170/5
190 4x5 (lt. plan 182,5 kann ich aber nicht laden im homegym)

fazit: alle mit lever-belt, beim letzen vergessen ihn zu schließen war subjektiv der leichteste

close grip benchpress 9,5cm board
20/15, 70/8, 127,5/6, 140/5, 150 4x5

sumo deadlifts 70/6 og, 120/6 og, 140/5 og, 170/4,5 abbruch wiedermal wegen knieschmerzen...

19.02.2015 @ new gym
week 7 day3

hypers 2x12
rotator cuffs band 3x20
abcoaster 2x 15links/15rechts/20gerade

front squat 20/10, 50/8, 80/5, 110 5x3 (plan wäre anders gegangen ich wollte aber mehr schwere)

med. grip board press 7,2cm
no board 20/20, 60/10, 100/6
board 130/6, 150/5, 160 4x5

conv. deadlifts 120/6, 160/6, 170/5 og
185 4x5 alt. goofy, regular grip

cable row 120 3x8
facepulls 80/12, 95/10, 105/10

db curls 18,5 4x10 (bizeps reha, immer wieder troubles mit der sehne)

20.02.2015 @ old gym
week7 day4

stiff leg deadlifts 60/10, 75/6, 90/6, 100/5, 110/5, 120/5, 130/5

fazit: mehr und schwerer als plan

militarypress 57,5/8, 70/8, 82,5/5, 90/5, 95/5 erste vom boden umgesetz
aus dem rack 100/5, 105/5

3/4 stop squat 70/10, 120/6, 130/6, 140/5, 142,5/5 (missload), 150/5, 155/5

fazit: schwerer als plan

pull ups 3x6
chin ups 3x6
lateral raise one arm 22,5 3x8
triz. push down 3x8
cable sz-curls 3x8

lg don

 

[Pompejus]

Du hast ELEIKO, LEOKO-Scheiben im Homegym?

 

[donoctavio]

Du hast ELEIKO, LEOKO-Scheiben im Homegym?

Die Beuge/Drück-Kombination und die Scheiben gehören dem Landesverband und ich lagere sie ... außer die 50er Eleiko die sind alt und an denen wurde schon herumgetrickst die hab ich als Alteisen erstanden ...

 

[donoctavio]

23.02.2015
week8 day1 @new gym

paused highbar squats 20/10, 70/8,
120/6, 140/5, 160 5x5

fazit: bin schon wieder verkühlt, alles sehr mühsam...

paused comp. grip benchpress 60/10,

100/6, 130/6, 170/4, 190/3 no spotter
spotter mit rausheben
200/3, 205/2, 210/2

fazit: am plan wären 4x3 mit 207,5 gestanden ... nachdem die beugen schon so mühsam waren, nur 190/200/205/210 gemacht, die 190x3 alleine waren schwer, die 200x3 mit spotter waren genau richtig, die 205x2 waren mit luft, die 210x2 waren am letzten zacken!

4,5cm deficit deads mit gh schuhen
120/6, 140/5, 160/5, 180 3x4 alle og bis auf die letzen beiden mit 180 die mit straps

fazit: was soll ich sagen, normal bin ich jahrelang nicht krank jetzt in einer vorbereitung 2x und da dummerweise gehts um eine EM ... das knie und die schulter mucken immer wieder, wobei die schulter noch erträglich ist aber das knie zwingt mich immer wieder zum Abbruch..
.. gestern früh ins bett, konnte aber zuerst nicht einschlafen und um 2:00 wieder munter ...

lg don

 

[Dicker]

Klingt alles andere als gut, weiterhin gute Besserung von mir !

 

[donoctavio]

24.02.2015 @ old gym
week8 day2


comp. stance squat (low bar, etwas breiterer stand)
20/10, 70/8, 105/6, 142,5/6,
lever belt 1. loch
182,5/4
lever belt 2. loch
210/3
220/2
230/1
240/1/1

fazit: plan wäre gewesen 235 4x3 und das ist schon das nach unten korrigierte Gewicht, mein Wunschergebnis ist in weite Ferne gerückt ... ich werde mich wohl damit abfinden müssen, daß dieser erster Start bei einer Internationalen Meisterschaft nicht auch ein Fest für PR's für mich werden wird.

sumo deadlift
120/6, 140/6, 160/5,
straps
185/4/4

fazit: hier muß ich besonders behutsam vorgehen um mein knie nicht gleich wieder zu beleidigen ...

close grip bench 9,5cm board
60/10, 100/8, 130/6, 150/5, 172,5/5/5/5/5

fazit: tja das geht sich so aus wie am plan ...

lg don

 

[donoctavio]

Klingt alles andere als gut, weiterhin gute Besserung von mir !

Danke Dicker, mein einziger Fan sieh zu das dir nix passiert ... sonst hab ich gar keinen mehr

 

[Dicker]

Mir wird nichts passieren, Ende März die Deutsche Meisterschaft (UPC) mitmachen und im Herbst mein Hauptwettkampf.
Allerdings, gestern nach Monaten mal wieder im engen Stand ATG gebeugt und heute schmerzt das rechte Knie. Beim gehen gehts, nur wenn ich es entlaste denkt man der Unterschenkel fällt ab. Fühlt sich an als wenn es verdreht ist. Die morgigen Beugen als zweite Übung werden aber gehen.
Hast sicher mehr Fans als nur einen alten, schwachen Mann.

 

[freddy]

Danke Dicker, mein einziger Fan sieh zu das dir nix passiert ... sonst hab ich gar keinen mehr

lg freddy

 

[Dicker]

lg freddy

Na siehste, sogar noch ein starker alter Mann !