donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Donnerstag 9. Mai 2024
Time: 15:09 – 16:15 (1h 05m)
Body Weight: 116.6 kgs
Total Volume: 4.920 Kg
** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.920 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
Fazit: Abbruch!
Sonntag 12. Mai 2024
Time: 13:32 – 15:20 (1h 47m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 8.688 Kg
** SSB Squat **
- Total Volume: 1.660 Kg
- 22.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]
** Sumo DL **
- Total Volume: 2.600 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
** SSB Bulgarian Split SQ ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.968 Kg
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.460 Kg
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
** Abduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
** Adduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]
** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Fazit: Urlaub um den Aufenthalt in Deutschland gekürzt, wegen Krankheit 2er Mitreisender und ich war auch nicht 100% fit. Den letzten Tag der vorigen Trainingswoche wollte ich dann am Freitag trainieren. Mit den XL inzer ergo pro sleeves, die ich inzwischen mehrfach gedehnt habe auch mit Erwärmung. Also die geplanten 180kg 3x5 mit den ergo pro's recht locker gebeugt, das Anziehen über die deadlift socks war recht einfach. Also muss das Dehnen geholfen haben, die Ernüchterung beim Ausziehen, keine Chance sie wieder runter zu bringen, neuer Nachteil beim Dehnen und Erwärmen sind sie weich geworden was die Sache nicht erleichtert. Nur mit der Hilfe von Frau und Sohn und mir selbst durch anbringen eines Seiles durch die Sleeves am Powerrack und meinem körperlichen Einsatz wieder befreien können. Danach war ich so platt, dass ich keine Motivation mehr hatte das Training fortzusetzen. Fortsetzung dann heute mit ein paar Extras.
Time: 15:09 – 16:15 (1h 05m)
Body Weight: 116.6 kgs
Total Volume: 4.920 Kg
** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.920 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
Fazit: Abbruch!
Sonntag 12. Mai 2024
Time: 13:32 – 15:20 (1h 47m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 8.688 Kg
** SSB Squat **
- Total Volume: 1.660 Kg
- 22.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]
** Sumo DL **
- Total Volume: 2.600 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
** SSB Bulgarian Split SQ ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.968 Kg
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.460 Kg
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
** Abduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
** Adduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]
** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Fazit: Urlaub um den Aufenthalt in Deutschland gekürzt, wegen Krankheit 2er Mitreisender und ich war auch nicht 100% fit. Den letzten Tag der vorigen Trainingswoche wollte ich dann am Freitag trainieren. Mit den XL inzer ergo pro sleeves, die ich inzwischen mehrfach gedehnt habe auch mit Erwärmung. Also die geplanten 180kg 3x5 mit den ergo pro's recht locker gebeugt, das Anziehen über die deadlift socks war recht einfach. Also muss das Dehnen geholfen haben, die Ernüchterung beim Ausziehen, keine Chance sie wieder runter zu bringen, neuer Nachteil beim Dehnen und Erwärmen sind sie weich geworden was die Sache nicht erleichtert. Nur mit der Hilfe von Frau und Sohn und mir selbst durch anbringen eines Seiles durch die Sleeves am Powerrack und meinem körperlichen Einsatz wieder befreien können. Danach war ich so platt, dass ich keine Motivation mehr hatte das Training fortzusetzen. Fortsetzung dann heute mit ein paar Extras.
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