Mein Tp für die nächsten 4-5 Wochen
Tag 1: 10x Brust 8x Bizepz 1-2x Bauch
Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
4x Butterfly 10/8/8/6
3x Fliegende Schrägbank 10/8/6
Bizepz:
3x Konzentrationscurls 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
2x SZ Curls 2x6
Tag 2: 9x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch
Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Wadenheben 3x12
Schultern:
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Seitheben 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6
Tag 3: 11x Rücken 8x Trizepz
Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 15/12/10
3x Kurzhantelrudern 10/8/6
3x Latziehen zur Brust oder Rücken? 10/8/6
Trizepz:
2x Dips max.
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6
Bitte bewerten und Verbesserungsvorschläge geben
Tag 1: 10x Brust 8x Bizepz 1-2x Bauch
Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
4x Butterfly 10/8/8/6
3x Fliegende Schrägbank 10/8/6
Bizepz:
3x Konzentrationscurls 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
2x SZ Curls 2x6
Tag 2: 9x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch
Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Wadenheben 3x12
Schultern:
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Seitheben 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6
Tag 3: 11x Rücken 8x Trizepz
Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 15/12/10
3x Kurzhantelrudern 10/8/6
3x Latziehen zur Brust oder Rücken? 10/8/6
Trizepz:
2x Dips max.
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6
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