TerryTate
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- Registriert
- 4. März 2019
- Beiträge
- 63
Moin erst mal!
Erst mal zu mir und meiner Situation:
Bin inzwischen 34 Jahre alt und etwas eingerostet.
Ich habe mich bereits sehr früh mit 14 Jahren ungefähr mit Krafttraining begonnen.
Habe allerdings immer wieder lange Pausen gemacht und sicherlich nicht besonders sinnvoll trainiert.
Kam trotzdem auf ganz passable Kraftwerte (mit 17 120KG Bankdrücken zum Beispiel, mit 25 dann zwei mal 150KG)
Für mich war das Krafttraining auch meist nur Ergänzung zu anderen Sportarten wie Football und Boxen.
In den letzten 5 Jahren habe ich auf Grund beruflicher Veränderungen nur noch sehr sporadisch trainiert, was man kaum erwähnen kann.
Jetzt hatte ich bei 185cm mir ein Gewicht von 115KG angefressen und beschlossen wieder Gas zu geben.
Hab also vor 8 Wochen wieder mit dem Training begonnen und bin seit 4 Wochen auf Low Carb (-5KG).
Hab erst mal ein wenig an Geräten im Studio gespielt um mich wieder an etwas Belastung zu gewöhnen und hab dann mit eine HIT 2er Split trainiert um wieder etwas Kraft zu bekommen.
Jetzt bin ich da schon wieder einiger maßen voran gekommen und würde den Trainingsplan gerne wechseln.
Mein Ziel ist es wie bei fast jedem, die Plauze zu verlieren und wieder Muskeln drauf zu packen.
Wechseln möchte ich, weil ich gerne einen Plan mit mehr Sätzen und Wiederholungen hätte um die Gewichte zu reduzieren. Im nicht mehr jugendlichem Alter und bei häufig schlechtem Lebensstil machen einem die Gelenke immer mal wieder zu schaffen. Im Moment ist zwar alles okay, aber das soll jetzt auch so bleiben.
Ich möchte an 4 Tagen die Woche trainiere (+ 2 mal Cardio) und überlege jetzt auf einen zweier oder dreier Split auf 3x6-8er Basis zu wechseln.
Dachte an so was wie:
Mo: Brust (Bankdrücken, Butterflies oder fliegende, Schrägbank mit KH), Schulter (Schulter drücken, aufrechtes oder vorgebeugetes Rudern, Front- und/oder Seitheben), Trizeps im liegen(Namen weiß ich nicht) und am Kabelzug
Di: Rücken, Beine, Bizeps mit Kreuzheben, Latziehen, Kniebeugen, Beinbeuger und -strecker, Konzentrationscurls, Hammercurls
Do: gleich wie Mo
Fr: gleich wie Dienstag
Muss aber auch sagen, dass ich mich nicht ganz strikt an meine Pläne halte und je nach Körpergefühl auch immer mal eine Übung wechsle oder weg lasse.
Haltet ihr den Plan für sinnvoll? Hab ich was wichtiges vergessen? Irgendwelchen groben Unfug drin?
Macht ein 3er-Split mehr Sinn?
Erst mal zu mir und meiner Situation:
Bin inzwischen 34 Jahre alt und etwas eingerostet.
Ich habe mich bereits sehr früh mit 14 Jahren ungefähr mit Krafttraining begonnen.
Habe allerdings immer wieder lange Pausen gemacht und sicherlich nicht besonders sinnvoll trainiert.
Kam trotzdem auf ganz passable Kraftwerte (mit 17 120KG Bankdrücken zum Beispiel, mit 25 dann zwei mal 150KG)
Für mich war das Krafttraining auch meist nur Ergänzung zu anderen Sportarten wie Football und Boxen.
In den letzten 5 Jahren habe ich auf Grund beruflicher Veränderungen nur noch sehr sporadisch trainiert, was man kaum erwähnen kann.
Jetzt hatte ich bei 185cm mir ein Gewicht von 115KG angefressen und beschlossen wieder Gas zu geben.
Hab also vor 8 Wochen wieder mit dem Training begonnen und bin seit 4 Wochen auf Low Carb (-5KG).
Hab erst mal ein wenig an Geräten im Studio gespielt um mich wieder an etwas Belastung zu gewöhnen und hab dann mit eine HIT 2er Split trainiert um wieder etwas Kraft zu bekommen.
Jetzt bin ich da schon wieder einiger maßen voran gekommen und würde den Trainingsplan gerne wechseln.
Mein Ziel ist es wie bei fast jedem, die Plauze zu verlieren und wieder Muskeln drauf zu packen.
Wechseln möchte ich, weil ich gerne einen Plan mit mehr Sätzen und Wiederholungen hätte um die Gewichte zu reduzieren. Im nicht mehr jugendlichem Alter und bei häufig schlechtem Lebensstil machen einem die Gelenke immer mal wieder zu schaffen. Im Moment ist zwar alles okay, aber das soll jetzt auch so bleiben.
Ich möchte an 4 Tagen die Woche trainiere (+ 2 mal Cardio) und überlege jetzt auf einen zweier oder dreier Split auf 3x6-8er Basis zu wechseln.
Dachte an so was wie:
Mo: Brust (Bankdrücken, Butterflies oder fliegende, Schrägbank mit KH), Schulter (Schulter drücken, aufrechtes oder vorgebeugetes Rudern, Front- und/oder Seitheben), Trizeps im liegen(Namen weiß ich nicht) und am Kabelzug
Di: Rücken, Beine, Bizeps mit Kreuzheben, Latziehen, Kniebeugen, Beinbeuger und -strecker, Konzentrationscurls, Hammercurls
Do: gleich wie Mo
Fr: gleich wie Dienstag
Muss aber auch sagen, dass ich mich nicht ganz strikt an meine Pläne halte und je nach Körpergefühl auch immer mal eine Übung wechsle oder weg lasse.
Haltet ihr den Plan für sinnvoll? Hab ich was wichtiges vergessen? Irgendwelchen groben Unfug drin?
Macht ein 3er-Split mehr Sinn?