Nacken

[sycobuilding]

Hallo,

welche übungen trainieren den nacken am besten?und warum wird vom nackendrücken abgeraten

im vorraus schon mal danke

 

[de-fortis]

Shruggs mit Lang oder -Kurzhantel
aufrechtes Rudern
Langhantelrudern (je aufrechter die Lage desto mehr wird der Trapeziusanteil involviert)


Beim Nackendrücken dehnen sich ein paar Museln der Rotatorenmanschette stark, dass Resultat  = > Mikrotramata welche nicht verheilen.

Wären die Muskeln der Manschette in Relation genauso stark wie die Arbeitsmuskulatur der Schulter(nicht möglich), kann eine Schädigung ausgeschlossen werden.
Also vor allem Anfänger Finger weg von dieser Übung  [laber]


de-fortis

 

[Nathans]

Dem ist nichts hinzuzufügen...

 

[sycobuilding]

danke

 

[Kidd]

wie gesagt Rudern ist das Zauberwort.

nehm noch kreuzheben dazu, dann brauchst du keine extra übung für den nacken.der wird sowieso schon genug beim rücken und Schultertraining beansprucht.

Grüße

Kidd

 

[sycobuilding]

eine frage habe ich noch
ist aufrechtes rudern eine isolationsübung oder eine grundübung??

 

[Kidd]

Aufrechtes Rudern kann man nicht zu den Grundübungen zählen. Ist jedoch auch nicht wirklich eine Isolationsübung, da vordere und seitliche schulter, nacken und ein bisschen bizeps beansprucht werden.

Ich würde aufrechtes Rudern gar nicht unbedingt in den Trainingsplan mit einbauen. Lh-rudern und Kreuzheben reichen für den Nacken völlig aus.

Grüße

Kidd