• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Nacken

sycobuilding

New Member
Registriert
28. April 2005
Beiträge
10
Hallo,

welche übungen trainieren den nacken am besten???????und warum wird vom nackendrücken abgeraten??????

im vorraus schon mal danke
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
[arrow] Shruggs mit Lang oder -Kurzhantel
[arrow] aufrechtes Rudern
[arrow] Langhantelrudern (je aufrechter die Lage desto mehr wird der Trapeziusanteil involviert)


Beim Nackendrücken dehnen sich ein paar Museln der Rotatorenmanschette stark, dass Resultat  = > Mikrotramata welche nicht verheilen.

Wären die Muskeln der Manschette in Relation genauso stark wie die Arbeitsmuskulatur der Schulter(nicht möglich), kann eine Schädigung ausgeschlossen werden.
Also vor allem Anfänger Finger weg von dieser Übung  [laber]


de-fortis
 

Kidd

New Member
Registriert
20. März 2005
Beiträge
662
wie gesagt Rudern ist das Zauberwort.

nehm noch kreuzheben dazu, dann brauchst du keine extra übung für den nacken.der wird sowieso schon genug beim rücken und Schultertraining beansprucht.

Grüße

Kidd
 

sycobuilding

New Member
Registriert
28. April 2005
Beiträge
10
eine frage habe ich noch
ist aufrechtes rudern eine isolationsübung oder eine grundübung?????
 

Kidd

New Member
Registriert
20. März 2005
Beiträge
662
Aufrechtes Rudern kann man nicht zu den Grundübungen zählen. Ist jedoch auch nicht wirklich eine Isolationsübung, da vordere und seitliche schulter, nacken und ein bisschen bizeps beansprucht werden.

Ich würde aufrechtes Rudern gar nicht unbedingt in den Trainingsplan mit einbauen. Lh-rudern und Kreuzheben reichen für den Nacken völlig aus.

Grüße

Kidd
 
Oben